Гимнастика и ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Правила выполнения

От правильности выполнения упражнений зависит, как быстро вы справитесь с заболеванием.

Перед началом занятий нужно учесть рекомендации специалистов и подготовиться к тренировкам.

При грудном остеохондрозе ЛФК имеет ряд особенностей. При соблюдении уменьшается риск осложнений (мышечный спазм) и возрастает эффективность. Ниже представлены общие правила, но с учётом анамнеза и сопутствующих заболеваний они могут быть дополнены строго в индивидуальном порядке (после тщательного обследования).

Общие рекомендации к выполнению:

  1. Дыхательная гимнастика — усиливает проработку мышц и их насыщение кислородом.
  2. Первый курс со специалистом (врач — реабилитолог). Коррекция и подгон занятий под пациента.
  3. Перед началом обязательная разминка для подготовки к нагрузкам и предотвращению перерастяжения.
  4. Не ранее, чем через 3–4 часа после еды.
  5. Начинать с минимальной физической нагрузки. Попытка выполнить сразу сложный и полный вариант упражнений приведёт к мышечному спазму.
Первый курс упражнений следует провести под наблюдением специалиста
Первый курс упражнений следует провести под наблюдением специалиста

Соблюдение рекомендаций требуется для снижения риска осложнений.

Лечебная физкультура – это не спорт и даже не обычная физическая нагрузка. Упражнения, которые выполняются по таким программам, имеют особый эффект, улучшающий состояние спины. Однако, если их делать неправильно, можно получить довольно серьезные осложнения состояния. Важно соблюдать определенные правила:

  • комплекс упражнений должен подбирать только лечащий врач, хорошо знакомый с историей болезни. Он должен учитывать стадию заболевания, его тяжесть и многие другие факторы, в том числе физическую подготовку и общее состояние организма пациента;
    Физические упражнения

    Физические упражнения

  • упражнения не рекомендуется делать в период обострений. Для начала врач должен обеспечить устранение сильного болевого синдрома, и только потом можно приступать к тренировкам;
  • делать упражнения требуется только до момента появления дискомфорта. Важно следить за своим ощущением и при необходимости снизить интенсивность нагрузки или не пытаться выполнить то упражнение, которое причиняет боль.
Не выполняйте упражнения, которые причиняют боль

Не выполняйте упражнения, которые причиняют боль

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Гимнастика и ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Чтобы упражнения принесли максимум пользы, требуется подготовиться к тренировке. Для этого можно принять теплый душ, чтобы расслабить мышцы, далее провести сеанс легкого массажа спины и конечностей, чтобы также расслабить мышечный корсет. Разминка важна при ЛФК не менее, чем при выполнении обычного комплекса тренировок. В случае с остеохондрозом она заключается в хождении полной стопой, поочередно на носках и на пятках до момента появления теплого ощущения.

Механизм развития недуга

Негативные изменения начинаются в межпозвонковом диске. Разные влияния влекут за собой изменения пульпозного ядра. Постепенно его подвижность теряется. Изменениям подвергается и фиброзное кольцо. Его прочность утрачивается, а под нагрузками на нем возникают трещины. Если больной поднимает тяжести, то трещины появляются остро.

Из-за негативных изменений дисков нарушается их функция по распределению нагрузки на позвонки, уменьшается амортизация. Это приводит к неоднородному увеличению нагрузки на кости и связки. После того, как кость на рубеже диска становится плотнее, по бокам позвонка возникают разрастания – остеофиты. Они развиваются таким образом, чтобы приумножить размер позвонка и снизить нагрузку на него. Это называется спондилезом.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Остеохондроз шейно-грудного отдела — это довольно большой участок для проработки и восстановления. Соблюдение общих правил снизит риск возникновения осложнений:

  1. Предварительное полное клиническое обследование. Специалист должен назначить ряд лабораторных и инструментальных исследований для подтверждения диагноза. При выявлении другой патологии (грыжа) лечение назначается в соответствии с ним.
  2. Аккуратная и тщательная проработка деталей движения. Не нужно увеличивать количество подходов или добавлять новые техники. Каждый комплекс уже обладает всем необходимым спектром упражнений. Дополнительная нагрузка приведёт к ухудшению состояния.
  3. Регулярность выполнения. Не менее 1–2 раз в день на протяжении отведённого срока (в среднем 14 дней).
  4. При усилении боли замена (после консультации) того или иного упражнения.
Выполнять упражнения следует регулярно
Выполнять упражнения следует регулярно

Важно помнить, что увеличивая интенсивность занятий скорейшее выздоровление получить невозможно.

Целительный комплекс упражнений нужно делать исключительно после беседы с медиком.

Специалист разрабатывает тренировки соответственно индивидуальным особенностям организма больного.

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе как основной метод физической реабилитации важна во время обострения патологии, но не менее нужна позвоночнику в период ремиссии.

Программа ЛФК подбирается индивидуально и будет сильно зависеть от стадии заболевания, ведь цели такого лечения различны.

Во время острой фазы важнейшей задачей гимнастики становится снятие боли, улучшение подвижности позвоночника, устранение возникшего мышечного спазма. В итоге эффективность ЛФК оказывается довольно высокой – скованность, боль, воспаление снижаются, особенно, если терапия дополняется применением местных и системных медикаментов.

В период ремиссии важно делать более интенсивные упражнения, чтобы улучшить подвижность сочленений позвонков и ребер, а также добиться следующих действий:

  • Развитие грудной клетки, оптимизация дыхательных возможностей и вентиляции легких
  • Разработка мышц плечевого пояса, устранение застоя
  • Предотвращение новых обострений болезни
  • Формирование правильной осанки
  • Восстановление нормальных изгибов позвоночного столба
  • Создание крепкого, надежного мышечного корсета
  • Оптимизация микроциркуляции крови и оттока лимфы
  • Улучшение питания хрящей позвоночника

Кроме прочего, лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника позволит повысить общий тонус, энергичность организма, придаст отличное настроение больному.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника требует правильности и аккуратности выполнения упражнений. Особенно важно проконсультироваться со специалистом тем, кто впервые заполучил данный диагноз, имеет серьезную форму остеохондроза, либо не имеет физической подготовки.

Перед основным комплексом всегда надо делать разминку – только так можно подготовить мышцы к последующей проработке. После разминки проводить занятия намного легче. Если возможности и времени на разминку нет, а также наряду с ней до выполнения комплекса ЛФК при грудном остеохондрозе можно принять теплый душ, сделать быстрый разогревающий массаж.

Советы по выполнению тренировок следующие:

  1. Выполнять занятия плавно, без рывков, не торопиться.
  2. При наступлении боли любой интенсивности прекратить занятие: возможно, придется снизить нагрузку, уменьшить темп и еще раз обратиться к специалисту.
  3. Возрастание нагрузок должно быть поэтапным, постепенным, каждый более сложный этап наступает не ранее, чем через месяц от предыдущего.
  4. Регулярность в выполнении ЛФК очень важна, занятия желательно проводить ежедневно. По возможности гимнастику делают утром и вечером.
  5. Для комплекса занятий надо выбирать те, что задействуют все группы грудных мышц и мышц плечевого пояса.

Выполнение ЛФК при остеохондрозе грудного отдела не исключает необходимости носить корсет (если это рекомендовано врачом), постоянно контролировать осанку, не сидеть в неправильном положении тела, не сутулиться. Также важно спать на ортопедическом матрасе, регулярно делать разминки для грудного отдела при длительном сидении на стуле во время работы.

Если эти правила не соблюдаются, кровоток нарушается, мышцы все равно будут зажаты, спазмированы. Гимнастика в этом случае не принесет должного результата.

Для того, чтобы закрепить полученный результат, необходимо выполнять ЛФК самостоятельно дома. Для выполнения нужно знать общие положения, чтобы выполнение гимнастики не стало во вред:

  • Зарядка при остеохондрозе грудного отдела проводится как минимум утром и вечером;
  • Домашнее выполнение гимнастических упражнений возможно только в фазе ремиссии;
  • Каждое упражнение необходимо исполнять плавно, медленными движениями, чтобы не повредить больной участок;
  • Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется с максимальным растягиванием, но при появлении дискомфорта, нужно прекратить выполнение и повторить его позже;
  • Скорость и ритм выполнения должны увеличиваться понемногу, с каждым днем увеличивая количество подходов;
  • При выполнении упражнения нужно чувствовать каждый позвонок, каждое растягивание мышцы, иначе упражнения не будут столь полезными;
  • Все рекомендуемые упражнения на разные группы мышц сразу делать не нужно. С первым подходом необходимо уделить внимание одной группе мышц, со вторым занятием другой группе.

Для профилактики грудного остеохондроза стоит выполнять нехитрые рекомендации:

  1. При долгой работе на ногах не стоит переминаться. Следует ровно стоять на двух ногах одновременно, тогда вес распределиться равномерно по всему позвоночнику;
  2. Нужно стараться перестать сутулиться. У сгорбленного человека нарушается мышечное и спинное кровоснабжение. Впоследствии такая привычка приводит к искривлению позвоночника;
  3. При долгой работе при положении «сидя» не нужно отрывать ноги от пола. Ступни должны полностью касаться пола. Тем временем позвоночник необходимо держать параллельно спинки стула, а плечи надо расслабить.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Аппликатор ляпко при шейном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника помогают улучшить подвижность позвоночного корсета, глубокое дыхание. Помимо того, ЛФК при грудном остеохондрозе направлен на разработку мышц грудного отдела позвоночника.

Высокий терапевтический эффект лечебной гимнастики при остеохондрозе отмечается при регулярном выполнении упражнений. Только так мышцы приспосабливаются к возникающим нагрузкам, укрепляется связочно-сухожильный аппарат. В начале занятий не стоит стараться выполнить все, особенно технически сложные упражнения.

Нагружать мышцы нужно постепенно, прислушиваясь к возникающим ощущениям. Если определенные движения приносят удовольствие, то их можно повторять чаще. А упражнения, после выполнения которых в мышцах появляется боль, лучше на время исключить из комплекса. К ним необходимо вернуться спустя 2-3 недели, когда скелетная мускулатура шейного и грудного отделов достаточно укрепится.

Базовый комплекс физкультуры

При грудном остеохондрозе лечебная физкультура является третьим по необходимости компонентом (уступает медикаментозной и физиотерапии).

Несмотря на это самый эффективный способ в восстановлении мышечной активности и объёма движений.

Все упражнения делятся на две группы:

  • статические;
  • динамические.
Упражнения могут быть статические или динамические
Упражнения могут быть статические или динамические

Помимо лечебной функции обеспечивает укрепление осанки и всего организма в целом.

Занятия проводят ежедневно и желательно в одно и то же время суток.

Полезные свойства:

  1. Положительная динамика после 2–3 циклов ЛФК.
  2. Положительный заряд энергией. Зачастую пациенты до прихода к врачу пробовали большое количество различных методов самолечения, которые не принесли результатов. Положительная динамика стимулирует ускорение выздоровления.
  3. Коррекция осанки.
  4. Укрепление мышечного каркаса.

Специалисты рекомендуют вместе с препаратами применять и ЛФК. Она позволяет укрепить мышцы спины, вернуть правильное состояние позвоночника и вернуть ему естественные изгибы. Кроме того, специальная физкультура приводит к укреплению грудных мышц и тканей плечевого пояса.

Отметим, что ЛФК дает возможность развить крепкие мышцы, которые могут поддерживать слабый позвоночник. А вкупе с гимнастикой улучшается подвижность шейно-грудного отдела позвоночника.

Базовая подготовка включает целый комплекс упражнений. Далее будет приведен пример занятий при шейном и грудном остеохондрозе.

Разминка

Разминка предназначена для разогревания тела и уменьшения болевых ощущений, дискомфорта во время основного комплекса занятий.

Гимнастика и ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

При разминке необязательно делать большое число повторов упражнений: важно хорошо размяться, чтобы затем не нанести вред своему организму.

Начинают разминку с разогрева мышц плечевого пояса, рук, шеи. Упражнения могут быть простейшими, из курса школьной физкультуры. Это:

  • Медленные вращения головой
  • Круговые движения плечами
  • Попеременное поднятие и опускание плеч
  • Махи руками

Далее приступают к разминке нижней части туловища – делают вращения тазом, наклоны корпуса, повороты корпуса влево, вправо, махи ногами. Нельзя думать, что в ЛФК при грудном остеохондрозе упражнения не касаются поясницы и шеи: так или иначе задействован в гимнастике должен быть весь позвоночник. Но упор и в разминке, и в основном комплексе делается на грудной сегмент.

Примеры эффективных упражнений для разминки и растяжки перед основной тренировкой:

  1. Встать прямо, крепко упираясь на стопы. Ладони положить на плечи, провести круговое вращение локтями в медленном, потом – в ускоренном темпе. Вращения делать в обе стороны до тех пор, пока по спине не пойдет тепло.
  2. Поднять обе руки вверх. Опустить кисти путем сгибания рук в локтях, чтобы они приходились на уровень плеч, а лопатки сдвигались между собой. Вернуться в исходное положение, повторить 10 раз.
  3. Сесть на стул, свести за спиной на уровне пояса ладони, сделав максимальный прогиб спины. Вернуться в начальное положение, повторить 10 раз.
  4. Сесть на стул, сделать гребные движения руками.

Лечебная физкультура при любой патологии требует подготовки мышц к нагрузкам.

Гимнастика и ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Защемление нервных корешков между деформированными позвонками приведёт к яркому болевому синдрому и госпитализации.

Разминка проводится по общим правилам и особенностей, стоящих внимания, не имеет. Пример некоторых движений:

  • наклоны корпуса/головы;
  • круговые движения корпусом/головой/конечностями;
  • сгибания/разгибания корпуса/конечностей/головы;
  • махи верхними/нижними конечностями;
  • ходьба на месте;
  • выпады вперёд на правую/левую ногу.
Перед выполнением упражнений следует провести разминку
Перед выполнением упражнений следует провести разминку

Количество выполнений вариабельно, но не менее 3–5 на каждое. Количество подходов 2. Комбинация из движений индивидуальна.

В качестве разминки нужно выполнить несколько неглубоких приседаний и выпадов, поворотов и наклонов корпуса. Затем следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени и вытягивая носок. Подготовить мышцы плечевого пояса и шеи можно с помощью махов руками вперед и назад, сведением локтей, круговыми вращениями головой с небольшой амплитудой.

Когда назначается лечебная гимнастика?

Как правило, ЛФК назначают при дистрофических и атрофических изменениях в тканях. Также упражнения можно выполнять во время фазы ремиссии, чтобы не прерывать лечение (о лучших способах терапии шейно-грудного остеохондроза и профилактики недуга читайте тут, а из этой статьи вы узнаете о нюансах лечения этой болезни дома).

ЛФК помогает физиотерапевтическим процедурам, является профилактикой остеохондроза у профессий, где много времени приходится находиться в сидячей позе.

Примеры упражнений

Тренировка начинается с выполнения базовых упражнений, всегда включающихся в комплекс независимо от стадии и тяжести течения шейно-грудного остеохондроза. Количество повторов — от 5 до 10.

Базовые упражнения при шейно-грудном остеохондрозе
В положении стоя В положении сидя
Ноги расставить, руки положить на пояс. Приподнять плечи, задержавшись в этом положении на 15 секунд. Вернуться в исходную позицию, приподнимать плечи поочередно На вдохе поворачивать голову направо, задерживаясь в этой позиции на 5 секунд, на выдохе принимать исходное положение. Приступить к поворотам головы влево
Выполнять круговые вращения сначала одним, затем другим плечом вперед и назад. Потом вращать обоими плечами, напрягая одновременно мышцы шеи и спины Плавно нагибать голову, стараясь подбородком прикоснуться к верхней части грудной клетки. Затем медленно запрокидывать ее назад
Ноги расставить, пальцы сцепить в замок перед собой. Наклоняться вперед, тянуться плечом к противоположному колену На выдохе округлить спину, как бы стараясь свести плечи вместе. Через 5 секунд выдохнуть, вернуться в исходную позицию

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе обязательное назначение специалиста. Контроль за выполнение осуществляет врач при первичном назначении или сам пациент (в последующем). Доступны к использованию движения во всех возможных плоскостях, без оснащения или с ним.

Показания и противопоказания

При шейно-грудном остеохондрозе гимнастика имеет ряд показаний и противопоказаний к выполнению. При игнорировании и самолечении без предварительного осмотра можно значительно ухудшить течение заболевания.

Показания:

  1. Дистрофические и атрофические изменения в тканях.
  2. Фаза ремиссии для обеспечения непрерывности в лечении.
  3. Усиление эффекта от препаратов (в частности, регенерации).
  4. Местно усиливать кровоток и лимфоотток с целью ускорения обменных процессов.
  5. Как помощь физиотерапевтическим процедурам.
  6. Профилактика болезни у профессий, связанных с длительным сидением на месте.
Гимнастика при шейном остеохондрозе имеет ряд показаний и противопоказаний
Гимнастика при шейном остеохондрозе имеет ряд показаний и противопоказаний

Противопоказания:

  1. Обострение или подозрение на обострение (неверно подобранная терапия, которая привела к усилению боли).
  2. Онкологические заболевания (в частности, остеосаркомы).
  3. Сердечно-сосудистые заболевания, тромбофлебиты.
  4. Неврологические заболевания (радикулит, грыжа).
  5. Психические расстройства.

ЛФК показан во всех случаях остеохондроза, за исключением острой стадии. Упражнения также назначаются при:

  • неправильной осанке;
  • искривлении позвоночного столба;
  • наличии межпозвонковых выпячиваний;
  • малоподвижном образе жизни;
  • перегрузках позвоночника.

Противопоказания:

  • острая стадия заболевания;
  • пережатие межпозвоночной грыжей спинного мозга;
  • нестабильность позвонков;
  • воспаление близлежащих тканей.

Упражнения от остеохондроза грудного отдела

Также ЛФК может быть противопоказан при:

  • скачках артериального давления;
  • инфекциях бактериального и вирусного происхождения;
  • онкологических процессах в позвоночнике.

Справка! Пациентам с патологиями легких и с нарушениями работы сердца, а также тем, кто в недавнем времени перенес инфаркт или инсульт, выполнять упражнения можно только после консультации специалиста.

При грудном остеохондрозе лечебная гимнастика преследует ряд целей:

  1. Восстановление движений.
  2. Снижение процессов разрушения в костной ткани и замещения её соединительнотканной прослойкой. При запущенных состояниях дистрофические процессы в кости захватывают сразу несколько позвонков.
  3. Физические нагрузки обеспечивают интенсивный локальный кровоток и как следствие усиление обменных процессов и запуск регенерации тканей.
  4. Как метод профилактики развития и прогрессирования остеохондроза у офисных работников и других лиц, чья работа связана с отсутствием физической нагрузки.
  5. В периоды ремиссии для недопущения прогрессирования дистрофических процессов.
Гимнастика способствует снижению процессов разрушения костной ткани
Гимнастика способствует снижению процессов разрушения костной ткани

Ряд противопоказаний для занятий ЛФК:

  1. Сильный болевой синдром (не купирующийся медикаментозно).
  2. Онкологические заболевания.
  3. Межпозвоночные грыжи.
  4. Сердечно-сосудистые заболевания в период обострения (гипертонический криз, аритмия).
  5. Психические заболевания.
  6. Сахарный диабет I типа.

Наряду с показаниями к использованию ЛФК существуют и противопоказания. Это:

  • обострение;
  • онкология;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • тромфбофлебиты;
  • болезни неврологического характера;
  • психические расстройства.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Хруст в коленях при сгибании, приседании, разгибании, ходьбе, постоянно. Почему хрустят суставы, что делать, чем лечить

Авторские упражнения

Гимнастика и ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Лечение шейно-грудного остеохондроза движениями практикуют многие врачи-реабилитологи и мануальные терапевты. Ими разработаны авторские методики, направленные на устранение всех симптомов патологии, включая хруст, скачки артериального давления, боль в области сердца, одышку, зрительные и слуховые расстройства.

Общие рекомендации по ЛФК

  1. Тренировки желательно проводить в хорошо проветриваемом помещении. Лучше всего – на улице. Обычно занятия проводят в период отсутствия симптомов (подробно об основных признаках болезни у женщин читайте тут). Одежду необходимо выбирать широкую, чтобы она не стесняла движений и позволяла коже дышать.
  2. Упражнения нужно выполнять плавно, постепенно наращивая амплитуду и количество повторов. При возникновении болезненных ощущений, необходимо срочно завершить занятие.
  3. Как правило, перед началом физкультуры замеряют давление и пульс, равно как и в конце занятий. Если показатели сильно отходят от нормальных, то нужно сократить нагрузку.
  4. Необходимо на протяжении всей тренировки прислушиваться к дыханию. Растяжка выполняется исключительно на выдохе. Важно увеличивать нагрузку и число повторов постепенно. Таким образом можно избежать травм и переутомления.

Рассмотрим упражнения при грудном остеохондрозе:

  1. Вы лежите на левом боку. Начните совершать махи левой ногой. После 12 повторений сделайте все то же самое с противоположной стороны.
  2. Лягте на живот. Оторвите грудной отдел от пола и зафиксируйтесь. Постарайтесь напрячься на несколько минут и вернитесь обратно.
  3. Стоя на четвереньках, вдохните и совершите головой движение вверх. Во время выдоха опустите ее. Повторите семь раз.

Лечение остеохондроза комплексное, и обязательно включает в себя ЛФК (о лучших способах терапии шейно-грудного остеохондроза и профилактики недуга читайте тут, а из этой статьи вы узнаете о нюансах лечения этой болезни дома). Выполнение комплексов лечебной физкультуры существенно замедляет разрушение структур позвоночника, а укрепление каркаса мышц делает позвоночные суставы более стабильными, что исключает развитие протрузий и грыж.

За счет занятий достигаются следующие эффекты:

  1. Мышцы спины крепчают и создают каркас, препятствующий смещению позвонков,- связки суставов растягиваются и становятся более эластичными.
  2. Ускоряется кровообращение, что восстанавливает питание всех структур организма, в том числе и мышечный, костный и связочных.
  3. Риск формирования остеофитов снижается.
  4. Постепенное растяжение мышц и связок позволяет устранить спазмы и защемление нервного корешка.

Существует несколько видов занятий физкультурой при остеохондрозе:

  • сокращение мышц;
  • укрепление мышечной ткани грудного отдела;
  • растяжение позвонков;
  • вытяжение позвоночника.

Что касается ЛФК, виды могут быть следующими:

  • лечебная гимнастика;
  • выполнение упражнений в воде;
  • лечебная ходьба.

Для достижения наибольшего эффекта от лечебной гимнастики необходимо придерживаться ряда принципов, выработанных практикой физического воспитания:

  1. Частный подход к больному.
  2. Понимание пациентом необходимости проведения данного лечения физкультурой и активное его участие.
  3. Поэтапность выполнения физических упражнений, с увеличением нагрузки.
  4. Продолжительность ЛФК и модификация достижений.
  5. Методичность выполнения упражнений – от простого к более сложному.
  6. Отдых между упражнениями.
  7. Лечебная физкультура совершенствует весь организм в целом.

Эти принципы важны для подбора индивидуального комплекса занятий ЛФК.

Подробно о лучших способах лечения и профилактики шейно-грудного остеохондроза мы рассказывали в отдельной статье.

Главное правило при выполнении лечебных упражнений для шейного отдела позвоночника — не давать большой нагрузки на мышцы.

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника лечебная гимнастика имеет зависимость и течения воспалительных и дистрофических процессов в позвонках.

Разница в проведении упражнений:

  • сила нагрузки;
  • периоды отдыха между выполнением упражнений;
  • количество подходов;
  • частота выполнения;
  • промежуток время для повторного курса занятий.
Упражнения для позвоночника следует проводить плавно и без резких движений
Упражнения для позвоночника следует проводить плавно и без резких движений

Все эти нюансы учитываются при составлении индивидуального плана лечения в периоды обострения и ремиссии.

Основное правило в этот период – не переусердствовать. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе (видео можно найти в интернете) предназначена для разгрузки мышц и устранения спазма, а не для усугубления состояния.

Начинать всегда следует с простейшей дыхательной гимнастики, которая не противопоказана даже в самом тяжелом состоянии. Для ее осуществления надо лечь на спину, причем поверхность должна быть твердой, наклонной (голова выше ног – это нужно для вытяжения позвоночника). Больной поднимает голени на небольшой валик, после чего дышит, задействовав диафрагму.

Когда болевой синдром стих (примерно ко 2-4 дню), с одобрения доктора можно приступать к выполнению комплекса упражнений (по 3-5 подходов каждого):

  1. Расположиться на животе, руки развести по сторонам. Приподнимать руки вместе, а также отклонять назад голову, удерживая их в воздухе до 5 секунд.
  2. Лечь на спину, руки перед собой. Нижние конечности приподнять, стараясь тянуться к ним кончиками пальцев, чтобы они встретились в воздухе.
  3. Лечь на правый бок, ноги немного согнуть в коленях. Левую ногу направить вверх, задержаться в таком состоянии на 3 секунды. Повторить на второй стороне тела.
  4. Встать в позу кошки, выгнуть спину вниз, при этом сделать вдох (голова располагается перпендикулярно полу). После наступления чувства усталости, напряженности спинных мышц нужно расслабить спину.
  5. Встать на колени, руки опустить вниз. На вдохе поднять руки в высоту, потом опустить, наклоняя тело вперед. На выходе сесть на пятки.
  6. Лечь на живот, не согнутые руки вытянуть вперед. Одномоментно поднять с пола руку с одной стороны и ногу с противоположной стороны. Опустить руку и ногу, повторить для второй пары конечностей.

Этот комплекс занятий лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе делают до достижения ремиссии, когда упражнения могут быть более сложными.

Растяжка

В конце каждой тренировки обязательно выполняются упражнения для растяжения мышц спины. Это необходимо не только для адаптации мышц к постоянно повышающимся нагрузкам. Благодаря растяжке увеличиваются промежутки между телами позвонкам, что исключает сдавливание позвоночных артерий и спинномозговых корешков. Какие упражнения наиболее эффективны при шейно-грудном остеохондрозе:

  • лечь на живот, поднимать поочередно сначала руки, затем ноги. Расслабиться, потянуться, поднять сразу руки и ноги, прогибаясь в пояснице;
  • из положения стоя на четвереньках сесть на ягодицы, не отрывая рук от пола и хорошо потянуться, опустив голову вниз;
  • из этого положения прогнуться, сделав упор на руки, ноги выпрямив, а голову подняв вверх.

ЛФК при обострении

При острой фазе все длительные и интенсивные тренировки запрещены. После снятие сильного болевого синдрома допустимы занятия ЛФК в течение 10 минут. Комплекс упражнений должен быть щадящим и включать:

  • растяжку и скручивания;
  • лёгкую дыхательную гимнастику.

В период обострения все упражнения выполняются лёжа.

Можно использовать такие упражнения:

  1. Лёжа на спине, согнуть колени и подтянуть их к животу, растягивая поясницу. Зафиксировать в положении на 15 секунд.
  2. Лечь на спину, руки вытянув вдоль телу. Прогнуться в груди, напрягая мышцы спины и опираясь на локти, пятки и ягодицы. Зафиксироваться на 5-10 секунд.

Активные движения во время рецидива шейно-грудного остеохондроза категорически запрещены. Любой чрезмерно интенсивный поворот корпуса или головы может стать причиной острой боли и стойкого мышечного спазма. Допустимы только пассивные упражнения:

  • лечь на спину, поочередно сжимать и разжимать кулаки;
  • лежа на спине плавно касаться ладонями противоположного плеча;
  • лечь на живот, не отрывая рук от пола, смещать их вверх и вниз на 20-30 см.

Методики

В процессе развития болезни человек может испытывать совершенно разнообразные симптомы. Многие из них могут маскироваться под другие заболевания, например, кашель, одышка, дискомфорт в желудке.

Лечение остеохондроза требует комплексного подхода. К медикаментозной терапии обязательно подключают физиопроцедуры, массажи и умеренную физическую нагрузку. Щадящие упражнения позволяют:

  1. укрепить мышцы спины;
  2. нормализовать нарушенное дыхание;
  3. зафиксировать позвоночный столб в здоровом естественном положении.

В медицинской практике выделяют общую и частные методики ЛФК. Общие упражнения – общеукрепляющий комплекс для всего организма. Частные – специальные упражнения, разработанные под конкретные участки поражённого позвоночника, с учётом специфики течения заболевания. В данном виде ЛФК присутствует большое количество авторских методик.

Гимнастика и ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Подробно о пользе комплексных упражнений при грудном остеохондрозе мы рассказывали тут, а здесь мы рассказывали об эффективных упражнениях, которые можно делать в домашних условиях.

Количество методик для остеохондроза на данный момент сложно подсчитать. Каждая имеет свои уникальные упражнения, но направлены они все на восстановления движений.

Нагружая околопозвоночные мышцы, мышцы спины гимнастика усиливает кровоток, и это обеспечивает уменьшение времени регенерации. Необходимо всегда помнить о неэффективности одних только упражнений поскольку:

  • не обладают противовоспалительной активностью;
  • без хондропротекторов снижается способность к восстановлению повреждённых хрящей.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Симптомы и лечение остеохондроза плечевого сустава
На сегодняшний день известно множество методик, которые могут помочь восстановить мышцы спины
На сегодняшний день известно множество методик, которые могут помочь восстановить мышцы спины

Авторские методики доступны к модификациям специалистом и дополнениям при необходимости.

Центры Бубновского есть практически в каждом городе России. Занятия в них ведут опытные инструкторы. Применяются тренировки на разработанных Бубновским тренажерах. Однако не у всех есть время записаться на реабилитацию, да и финансовая сторона вопроса также стоит не на последнем месте. Некоторые упражнения для восстановления грудного отдела позвоночника при остеохондрозе разрешается делать самостоятельно в домашних условиях:

  1. Встаньте к стене и прислонитесь к ней выпуклыми частями тела – ягодицами, лопатками, икрами и головой. Зафиксируйте положение, запомните его. Отойдите от стены на полметра (сделайте 1 шаг). Не поднимая плеч, сведите вместе лопатки, задержитесь на 10 секунд, затем медленно, через исходное положение, сведите плечи спереди, как бы стараясь коснуться ими друг друга. Снова задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 10 раз. Делайте медленно, не забывая про размеренное дыхание.
  2. Примите вертикальное положение, как в упражнении 1. Поднимите плечи вверх, стараясь дотянуться до мочек ушей, зафиксируйте позу на 10 секунд и медленно опустите. Количество повторов – 10.
  3. Встаньте прямо, положите пальцы рук на плечи и начните делать вращательные движения. Медленно, сначала вперед 10 раз, потом назад столько же.
  4. Встаньте на четвереньки. Задача – максимально прогнуть грудной отдел, при этом не должно возникнуть никаких неприятных ощущений. Делайте в меру своих сил – прогибайтесь насколько возможно. Количество повторений – 10 раз.
  5. Сядьте на жесткий стул с ровной спинкой и выпрямитесь. Соедините руки перед собой в замок. Медленно, не меняя положения таза, поверните верхнюю часть туловища вместе с конечностями вправо, затем через исходное положение точно также влево. Для начала достаточно 5 повторов. Как приноровитесь, постепенно увеличивайте до 10.
  6. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, руки на талию. Слегка нагнитесь вперед и из этого положения начните вращательные движения верхней частью туловища. Как вариант – вытяните руки за спиной и сцепите их в замок. Делайте вращения, оттягивая их максимально назад.
  7. Это упражнение нужно делать в тренажерном зале. Лягте на ровную наклонную поверхность. Руки отведите за голову и вытяните, ухватитесь за стойки и потянитесь пятками вниз. Расслабьтесь, дайте позвоночнику возможность растянуться под весом тела. Дыхание диафрагмальное, глубокое.

Остеохондроз – это заболевание, требующее длительного и комплексного лечения. Оно, в свою очередь, делится на несколько этапов. Каждый из них важен и выполняет свою функцию.

  1. Устранение болей медикаментозно, а также ношение корсета, который поддержит шею и спину в правильном положении, назначение физиопроцедур – иглорефлексотерапия.
  2. Восстановление межпозвоночных дисков и проведение предотвращения дистрофических изменений. Назначение ЛФК, массажа, мануальной терапии.

Заболевание остеохондроз беспокоит различных по возрасту людей и существует очень давно. Человечество разработало большое количество методик его лечения.

Подробно о разных методиках и йоге для здоровья спины при шейно-грудном остеохондрозе читайте тут.

ЛФК по Бубновскому для шейного отдела позвоночника направлен на:

  • укрепление мышц шеи;
  • нормализацию связочного аппарата;
  • восстановление кровообращения;
  • снижение в костных и хрящевых тканях изменений дистрофического характера;
  • а так же уменьшение болевых ощущений.

Первые 2-3 недели занятия нужно проводить каждый день. Затем, при положительной динамике, можно заниматься через день. Все упражнения выполняются медленно, обязательно с прямой спиной. Начинать нужно с 5 повторений на каждую сторону, постепенно увеличивая кратность.

Перед началом занятий, нужно провести разогрев мышц шеи и суставов.

  1. При помощи тренажёра выполняют растягивание позвоночника в шейном отделе и мышцы верхних конечностей.
  2. При помощи тренажёра растягивают мышцы нижних конечностей и пресса. ЛФК по Бубновскому для грудного отдела помогают улучшить кровоток в этой области, что приводит к лучшей работе сердца, легких, желудка, к нормализации кровяного давления.
  3. При помощи тренажера, упираясь спиной в фитбол, растягивают грудной отдел позвоночника.

Эти упражнения дают гораздо больший результат, чем многие другие, выполняемые пассивно.

Все упражнения, которые не требуют специального оборудования, можно выполнять дома. При этом нужно строго соблюдать правила их выполнения:

  1. Медленно наклоняют голову к плечу, фиксируют положение на 30 секунд, медленно возвращаются в исходное положение. То же повторяют в другую сторону.
  2. Голову наклоняют вперед, касаясь подбородком груди. Затем вытягивают шею вверх и вперед.
  3. Запрокидывают голову назад и медленно поворачивают вправо и влево.
  4. Упражнение выполняют, так же как и третье, только повороты головы делают вместе с поднятыми над головой руками, скрепленными в замок.
  5. Поднимают плечи вверх, касаясь ими ушей.
  6. Поворачивают голову в сторону, при этом упираются в висок рукой.
  7. Стоя разводят руки в стороны до уровня плеч, ладони смотрят в низ. Плавно, волнообразно заносят их вперед и так же плавно возвращаются в исходное положение.
  8. Упражнение выполняется так же, как предыдущее только ладони смотрят вверх.
  9. Правую руку кладут на левое плечо, приподнимают локоть. Плавно поворачивают голову влево. Задерживаются в таком положении 30 секунд.

Посмотреть комплекс упражнений, которые помогут в домашних условиях при шейном и грудном остеохондрозе, можно тут.

Упражнения при остеохондрозе:

  1. Лягте и прижмитесь к полу. Вытяните руки. Совершите движение вверх верхней частью тела, зафиксируйтесь и вернитесь обратно на четыре счета. Сделайте пять таких движений.
  2. Голову направьте вверх, подбородком тянитесь к потолку. Зафиксируйтесь на несколько секунд и вернитесь. Совершите те же движения повторно.
  3. Приподнимите голову, натяните шею и направьте руки кверху. Усильте напряженность мускул по максимуму. Досчитайте до пяти и на вдохе опустите голову.

Подробно о пользе физических нагрузок и какие есть упражнения и популярные методики лечения шейно-грудного остеохондроза можно узнать здесь.

Этот комплекс задействует резервы организма. Речь идет об индивидуальном подходе к пациенту. Только специалист способен подобрать его и показать верное выполнение.

Достоинства комплекса:

  • безопасность для организма больного, поскольку здесь не применяется лечение медикаментами (подробно о медикаментозном лечении остеохондроза мы рассказывали в отдельной статье);
  • эти упражнения подходят для людей разных возрастов;
  • минимальный риск обострения болезни, и удержание результата довольно долгое время;
  • эти упражнения помогают при остеохондрозе, восстановлении после операции и профилактике;
  • укрепление и увеличение защитных способностей организма.

Особое место при лечении остеохондроза занимает лечебная физкультура или ЛФК, как принято ее называть в сокращенном варианте. Сама по себе она – это, скорее, не метод терапии, а хорошее дополнение к основной программе лечения. Она направлена на тренировку и формирование мышечного корсета, а крепкие и сильные мышцы спины помогут избежать рецидивов заболевания.

Гимнастика и ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

ЛФК улучшает подвижность грудной части позвоночного столба, прокачивает мышцы, улучшает работу дыхательной системы. Также она способна устранить и часть основных симптомов патологии, восстановить правильность изгибов позвоночника.

Ежедневное выполнение упражнений лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе — самый эффективный способ его терапии. На начальном этапе развития заболевания регулярные тренировки часто позволяют полностью отказаться от приема препаратов.

За счет укрепления мышц спины самочувствие пациента быстро улучшается — исчезают боли в грудном отделе и скованность движений. Врач ЛФК присутствует на первых занятиях, подсказывает, как правильно делать упражнения и дозировать нагрузки.

Для борьбы с заболеванием врач назначает лекарственные препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – основа терапии. Лечебная гимнастика дает наибольшую положительную динамику при лечении остеохондроза и других заболеваний спины.

Чем дополнить гимнастику

Лечебная физкультура и гимнастика лучше всего сочетается с классическим, вакуумным и сегментарным массажем. При проведении процедур массажист обрабатывает только мышцы, не воздействуя на диски и позвонки. После выполнения растираний, поглаживаний, разминаний, вибрирующих движений скелетная мускулатура шеи и спины расслабляется. Поэтому массаж рекомендован после занятий гимнастикой.

Также на этапе реабилитации помимо физкультуры пациентам назначаются физиотерапевтические процедуры для улучшения кровообращения в шейном, грудном отделе позвоночника. Это магнитотерапия, лазеротерапия, ультрафиолетовое облучение, аппликации с парафином или озокеритом.

Оцените статью
news707