Как спать при грыже поясничного отдела позвоночника

Как спать при межпозвоночной грыже поясничного отдела

При грыже позвоночника ущемляются нервные окончания, и чаще всего возникает сильная боль. Человек с такой проблемой вынужден менять свой привычный образ жизни, ему нельзя поднимать тяжести, нужно беречь спину, принимать хондропротекторы, правильно питаться и спать. Во сне люди проводят значительную часть жизни, и если нагрузки на позвоночник в дневное время заложены физиологически, то ночью организм должен полноценно отдыхать. Даже здоровому позвоночнику тяжело выносить двойную нагрузку — и днем, и ночью, а при наличии проблем со спиной – тем более.

При грыже позвоночника особое внимание следует уделить спальному месту. Существуют определенные правила сна, которые замедлят развитие патологии и помогут избежать травмы. Место для сна должно быть в меру жестким и иметь ортопедическое основание. Необходимо, чтобы матрас повторял контур тела, но не был слишком мягким. Во время обострений необходимо переходить на более жесткую поверхность для обеспечения эффекта вытяжения.

Чтобы почувствовать себя отдохнувшим и бодрым после ночного сна, даже с таким диагнозом, как межпозвоночная грыжа, необходимо научиться правильно спать. Эти знания помогут замедлить процесс развития болезни и избежать дальнейших травм. Здесь важно следит за ровностью позвоночника, не допускать его искривления.

Правильный сон при межпозвоночной грыже позволит значительно облегчить боль. Первоначально следует выбрать оптимальную позу из нескольких возможных и спальные принадлежности: подушки, матрас, кровать.

Способы повышения качества сна:

    Идти спать только при появлении чувства сонливости. В ночное время боль усиливается. Если отсутствует усталость, то заснуть будет проблематично. Исключить пользование электроникой. Интенсивное световое излучение вынуждает мозг считать, что световой день не завершился. Это затрудняет сон. За 30-60 минут до сна следует отключить все устройства. В помещении для сна должно быть темно и прохладно. Для блокировки дневного света можно использовать ночные шторы. Комнату перед сном следует проветрить. Отказаться от еды, кофеина и алкоголя за 2-3 часа до сна. Получасовые прогулки или легкие физические нагрузки значительно повышают качество сна.
    Использовать различные техники релаксации: медитацию, самовнушение, глубокое дыхание и др. Они займут не более 15 минут, но принесут значительную пользу. Также помогут расслабиться спокойная музыка и травяной чай. Холодный компресс со льдом уменьшит воспаление и боль. Длительность процедуры – 10 минут. Продолжительный контакт с холодом может повредить ткани.

1Поднятие – спать с приподнятыми ногами. При этом виде патологии отдыхать следует лежа. При поднятии колен убирается дополнительное напряжение с поясницы. Для этого можно использовать специальную кровать или подложить под ноги две подушки. При сильной боли в ногах подвернуть одеяло, лежа на боку.

2Выравнивание с помощью подушки или валика. Их зажимают между бедрами. Потом поворачиваются на бок и засыпают.

При грыже шейного отдела необходимо обеспечить прямое положение позвоночника. Следует контролировать, чтобы линия шеи была параллельна кровати.

Комфортно спать на боку, одна нога должна быть прямой, а вторая – согнута. При этом одну руку укладывают на подушку, а вторую – на кровать. Должны быть полностью исключены неудобные повороты. В некоторых случаях используют специальные ортопедические приспособления.

Ортопедическая подушка при грыже шейного отдела

Если уснуть на боку проблематично, то можно спать на спине. Голова должна быть на подушке, а шейный отдел выгнут вперед. Крестцовый и грудной отделы должны быть на матрасе, а под поясницу подкладывают валик.

Качество сна при этом виде грыжи будет определять правильный выбор подушки и матраса.

Соблюдая несложные правила, удастся снять нагрузку на позвоночный столб и улучшить самочувствие.

Сидеть при грыже лучше всего редко. Это связано с тем, что в такой позиции можно расслабиться и начать сутулиться. Так же при переходе с одного положение в другое, позвоночник терпит дополнительные нагрузки. Когда возникает межпозвоночная грыжа очень важно сидеть так, как вам удобнее всего, руководствуйтесь самоощущениями. Тем не менее кое-какие общие правила выполнять нужно. Могу привести некоторыке из них:

  • держите голову ровно, не сутультесь;
  • никогда не находитесь в одном и том же положении больше чем минут 15, меняйте его медленно, но уверенно;
  • при смене позиции не нужно кардинально перемещать все тело, только отдельно руки, ноги, спину;
  • если, к примеру, вытянув ногу, боль уменьшается, то смело делайте это;
  • выберите точку опоры – определенное место соприкосновения оси позвоночника со спинкой стула;
  • при сидячем положении ноги должны свободно двигаться, поэтому освободите достаточно места под столом;
  • высота стула примерно равна длине голени, нога ровно упирается в пол;
  • кресло должно быть не слишком мягким, нужно выбирать жесткую мебель;
  • перед телевизором так же не сидите долго, меняйте положения тела, разминайтесь;
  • за рулем нужно сидеть прямо, с выпрямленной головой, делайте перерывы в вождении. Каждые несколько часов выходите и немного разминайте спину, руки, ноги, шею;
  • все движения должны быть плавными.

Таким образом можно сказать с уверенностью: при выполнении этих несложных правил грыжа позвоночника будет проходить намного менее болезненно. К тому же позвоночный столб не искривляется. Для позвоночника лишняя нагрузка – худший враг. В любом случае важнее всего опираться на собственные самочувствия.

Как спать при грыже поясничного отдела позвоночника

Здоровый сон для благоприятного исхода грыжи позвоночника очень важен. Существует три метода улучшения этого процесса: температура, поднятие и выравнивание позвоночного столба. Кроме того, нужно лежать не на мягкой кровати, но и не на жесткой. Необходимо найти «золотую середину». Это нужно для того, чтобы во время сна тело лучше сохраняло свои физиологические изгибы.

Суть данного метода заключается в том, что спать нужно с приподнятыми ногами. Для этого необходимо подложить под них две мягкие подушки. При этом поднимаются колени и уходит дополнительное напряжение на поясничный отдел позвоночника. Так же можно в нужном месте приподнять кровать. Необходимо подвернуть под себя одеяла, лежать так, будто бы сидите. Это положение снимает боль в ногах, когда она невыносимая.

— Я могу задать Вадиму Игоревичу вопрос? Жанна, Киев, 53 года. У меня проблемы с шейным отделом позвоночника. Бывают головокружения, хотя шея не болит.

— Головокружения люди обычно связывают с нарушениями в шейном отделе позвоночника. Но в этом случае боль возникает при каком-то определенном движении головы, например после резкого поворота шеи. Как правило, жалобы на головокружения сопровождаются болями в шее или шейно-затылочной области, в плечевых мышцах.

— Вам звонит Олег, 40 лет. Меня беспокоят боли в поясничной области, когда поднимаю что-то тяжелое. Недавно поставили диагноз грыжа позвоночника, назначили массаж. При грыже его можно делать?

— Грыжа диска — это всего лишь одно из проявлений остеохондроза позвоночника. Не обязательно она виновата в ваших болях. Наши американские коллеги проводили обследование и оказалось, что у 27 процентов людей, которые не испытывали болей в спине, при проведении магнитно-резонансной томографии обнаружили грыжу диска.

Опасность грыжа представляет тогда, когда она сдавливает нервные корешки, которые проходят в позвоночном канале. Это сопровождается болями в ногах, отдающими в пальцы или пятки, мышечной слабостью, ощущением ползания мурашек или онемением в стопах. Вам лучше стараться не поднимать тяжести и делать зарядку, укреплять мышечный корсет. Щадящий массаж не повредит.

— В каких случаях при грыже межпозвонкового диска необходима операция?

— Абсолютное показание к операции — выпавшая грыжа диска, которая сдавливает множественные корешки спинного мозга, сопровождается задержкой мочеиспускания, парезами стоп. Если в этом случае пациент будет надеяться на пассивные методики, например принимать лекарства, он может надолго стать нетрудоспособным.

— Добрый день! Я звоню из Киева. Моему сыну 36 лет, он уже 9 лет лечит спину, но боли не проходят. Когда-то я получила перелом бедренной кости, сыну пришлось нести меня на четвертый этаж, и он, как говорят, «сорвал» спину. Он постоянно носит ортопедический корсет, занимается на профилакторе Евминова, ходит на подводное вытяжение.

— Вероятнее всего, у него состояние нестабильности позвоночника. Ему надо обязательно заниматься лечебной физкультурой — делать специальные упражнения по 10-15 минут в день, чтобы укрепить мышцы спины. Кроме того, пора постепенно начинать отвыкать от корсета. Сначала пусть снимает его дома, потом добирается на работу без корсета, после отказывается от него и на службе. Потому что корсет растренировывает мышцы.

Что касается профилактора Евминова, то там все упражнения делаются с вытяжением. Вашему сыну они не показаны. Подводную вытяжку тоже следует отменить. Представьте, что вы растянули связку на стопе и каждый день ее растягиваете еще больше. Из-за этого и возникают боли. Очень полезно плавание, разгружающее позвоночник. Можно пройти курс массажа.

— Вас беспокоят из Хмельницкой области. Мне в феврале сделали операцию по поводу грыжи диска. Я до сих пор нахожусь на больничном. Моя работа связана с физическими нагрузками. Лечащие врачи сказали, что нельзя поднимать тяжелое.

— Людям, перенесшим операцию по поводу грыжи диска, надо заниматься лечебной гимнастикой с 5-7-го дня после хирургического лечения, чтобы укрепить собственный мышечный корсет. Полагаю, со временем вы сможете вернуться на прежнюю работу.

Как спать при грыже поясничного отдела позвоночника

Заболевания, связанные с дисфункцией позвоночника, чаще всего наблюдаются при гиподинамии. Остеохондроз в данном случае не является исключением. На начальных стадиях патогенеза болезнь протекает без выраженной клиники. Со временем симптомы недуга становятся более яркими. При остеохондрозе люди часто жалуются на бессонницу, головную боль, головокружения, дискомфорт в области груди и шеи.

Подушка ортопедическая для шейного отдела позвоночника: отзывы

Вопрос о том, как правильно спать при грыже поясничного отдела позвоночника, только на первый взгляд кажется нелепым. На самом деле, это важная проблема, решение которой поможет больному человеку предаваться нормальному сну, а не вскакивать посреди ночи от болевых приступов. В лежачем положении при больном позвоночнике особенно важно оптимально распределить нагрузки на него, что и подразумевается под правильным расположением тела на кровати ночью.

Вопрос, как спать при грыже позвоночника, совсем непраздный.

Во сне мы проводим почти треть жизни, это обязательная часть каждодневного восстановления организма.

Как же можно полноценно отдохнуть, если трудно найти удобное положение, а каждое движение доставляет нестерпимую боль?

Поэтому знание о том, как правильно распределять нагрузку на тело во время сна при серьезных проблемах с позвоночником, выбор комфортной для него позы поможет справиться с болью и другими осложнениями.

Кроме того немаловажно подобрать удобную кровать с подходящим матрасом и подушкой. Этим вопросам стоит уделить пристальное внимание. Но сначала необходимо (хотя бы обзорно) ознакомиться с самой проблемой грыжи позвоночника.

Шейный отдел очень подвижен и подвержен возникновению грыж. Грудная патология встречается намного реже. Поясничная грыжа обычно образуется между четвертым и пятым позвонками поясницы, из-за особой нагрузки на этот участок тела такая патология встречается в 90% случаев. Важно научиться спать при межпозвоночной грыже правильно. Во сне человек бессознательно меняет положение тела, и такие движения приводят к смещению позвонков, что может вызвать боль.

Здоровому сну при грыжевых образованиях способствует правильный выбор постели и применение валиков и подушек. Когда очаг располагается в районе поясницы, важен хороший матрас, а при патологии шейного отдела необходимо фиксировать область шеи. В любом случае, следует соблюдать самое главное условие — в лежачем положении позвоночник должен сохранять прямую линию.

В идеале неплохо приобрести регулируемую кровать. Такие кровати весьма недешевы, поэтому можно просто укрепить снизу обычную постель прочным листом ДСП, чтобы она не прогибалась. Некоторым очень помогает сон на тонкой циновке прямо на полу. Также при грыже межпозвоночных дисков можно спать в откидном кресле, это тоже снижает нагрузку на нижнюю часть тела.

Ортопедическая подушка всегда имеет особую структуру, соответствующую анатомическим изгибам тела, что и отличает ее от обычной. Такая форма помогает уменьшить нагрузку на остальные отделы позвоночника в области спины. Спать совсем без подушки при грыжах не рекомендуется, особенно при шейных патологиях.

На что нужно обратить внимание при покупке:

  • Предпочтительнее вытянутая форма подушки;
  • Ширина должна соответствовать длине плеч;
  • При положении на спине на подушку должен опираться только затылок, а ее концы должны быть расположены выше плеч. При лежании на боку подушку подкладывают под шею, а не под голову.

В каком положении спать при проблемах с межпозвоночными дисками, как правило, каждый решает сам. То, что подходит одному человеку, необязательно будет комфортным для другого. Позы для сна:

  • На спине. Является наиболее благоприятной, особенно для больных с остеохондрозом и межпозвоночной грыжей. При этом лучше слегка согнуть колени, подложив под них жесткую подушку среднего размера. Но не стоит спать на спине в остром периоде болезни, так как из-за возникшего отека усилится давление на нервные окончания. При грыже в шейном отделе валики подкладываются под шею и поясницу.
  • На боку, на стороне ощущения максимальной боли, слегка подогнув ноги. «Поза эмбриона» считается наилучшей во время сна и помогает частично облегчить боль. Особенно полезна она при грыже грудного отдела. Верхняя нога сгибается в колене, а нога, лежащая снизу, остается прямой. Также допустима при патологии шейных позвонков. При этом нужно следить, чтобы шея располагалась параллельно кровати.
  • На животе. Не очень удачное положение, в котором естественный изгиб позвоночника распрямляется, что оказывает дополнительную нагрузку на связки и мышцы спины. В такой позе человек вынужденно поворачивает голову набок, что может обострить боль в районе шеи. Однако при грыже в поясничном отделе иногда все-таки рекомендуется спать на животе с валиком между ног, так как это снимает снимается с поясничного отдела позвоночника.

Изменения от неправильно подобранной постели у здорового человека могут возникнуть лишь через десятки лет. Если позвоночник не отдыхает за ночь и постоянно находится в состоянии усталости, это приводит к его преждевременному изнашиванию. А у человека с проблемами позвоночника неправильное положение во время ночного сна и неправильная постель могут свести на нет все усилия врачей.

источник

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Причины и лечение ювенильного ревматоидного артрита

В случае развития грыжи поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника одним из обязательных элементов лечения является выбор оптимальных параметров постели. Прежде всего, следует позаботиться о приобретении специального ортопедического матраса, который обеспечивает правильную фиксацию тела и исключает неконтролируемые перемещения позвонков. Его задачей является равномерное перераспределение нагрузки от веса человека.

Как спать при грыже поясничного отдела позвоночника

При грыже любой локализации рекомендуется умеренная жесткость постели. Особенно важно исключить жесткое основание при обостренном течении болезни. Повышенная мягкость нужна людям в преклонном возрасте, а вот для подростков и молодых людей жесткость следует увеличить, но только в фазе ремиссии патологии.

Подушка тоже может быть ортопедическая, и это особенно важно при наличии нарушения шейного отдела позвоночника. Полезна правильная подушка и при других проблемах с позвоночником, т.к. нормализует кровообращение головного мозга, что улучшает качество сна.

Во время лежания шея и голова должны фиксироваться в нейтральном положении, исключающем неконтролируемые, неестественные повороты. Подушка исключает чрезмерный подъем головы относительно плоскости матраса. При поражении шейного отдела позвоночника голова должна находиться на уровне плеч, при этом пространство между шеей и постелью заполняется эластичной массой, что фиксирует ее правильное положение.

Помимо качества постели, важным фактором, обеспечивающим нормальный сон при межпозвонковой грыже, является положение тела (поза), которую человек занимает на кровати. При рассматриваемой патологии можно лежать на спине или боку. Во время лежания на спине снижается болезненное ощущение в поясничном отделе. Если в этом положении еще и приподнять голову, то можно улучшить кислородное питание. Не рекомендуется засыпать на спине людям:

  • со склонностью к храпу;
  • при употреблении алкоголя;
  • при развитии заболеваний верхних дыхательных путей.

Не стоит укладываться на спину и при наличии воспалительного процесса в очаге поражения, т.к. возникший отек может усилить компрессию нервных окончаний.

Другая полезная поза — на боку с подогнутыми ногами. В таком положении уменьшается болевой синдром в шейном отделе. «Поза эмбриона» вообще считается оптимальным положением во время сна. В этом случае уменьшается натяжение нервных волокон, что снижает болевые проявления по всему позвоночному столбу.

Достаточно опасно при грыже позвоночника спать на животе. В такой позе человек вынужденно поворачивает голову вбок, что может обострить патологию в районе шеи. В то же время при грыже в поясничном отделе рекомендуется поза на животе с приподнятой ногой на стороне наибольшего выпячивания диска при фиксации небольшого разворота тела и, главное, головы.

Особое внимание выбору позы лежания следует уделять во время беременности. Надо учитывать такие рекомендации:

  • 1 триместр — специфические ограничения не выдвигаются;
  • 2 и 3 триместр: нельзя спать на животе, что опасно для развития плода, и на спине, т.к. возникает чрезмерное сдавливание внутренних органов;
  • оптимальный вариант — лежание на левом боку;
  • ночью рекомендуется 4 – 5 раз контролируемо, осторожно менять позу.

Какую позу принять при обостренном течении грыжи позвоночника? Специалисты считают, что боли можно успокоить в таком положении на кровати:

  • принимается поза лежа на боку, причем на стороне ощущения максимальной боли;
  • нога, оказавшаяся снизу, остается прямой, а нога, расположившаяся сверху, сгибается в колене;
  • руки располагаются в таком положении: верхняя — вытягивается вдоль туловища или укладывается на поверхность постели, а нижняя — ложится под подушку.

Если, несмотря на принятые меры, все – таки проявился болевой приступ грыжи, то нельзя резко вставать с кровати. Лучше делать это в такой последовательности:

  • аккуратный переворот на живот и плавное продвижение к краю кровати;
  • медленное опускание ног на пол;
  • туловище поднимается вверх с помощью упора на руки;
  • принимается положение «сидя» на краю постели;
  • вставание с фиксацией спины в вертикальном положении.

Как спать при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника способна вызвать бессонницу своими болевыми проявлениями, что провоцирует осложнение течения болезни. Умение правильно спать поможет в лечении патологии. Для обеспечения этого необходимо правильно подготовить постель и принять оптимальное положение на кровати.

источник

Во сне человек неконтролируемо меняет позу, приводя в движение разные части хребта. А межпозвоночная грыжа во многих случаях проявляет себя болевым синдромом, эти ощущения нарушают сон и могут даже спровоцировать осложнения патологии в виде деформации позвоночника.

Выбор правильной позы сна позволяет избежать дополнительных проблем, приводит к облегчению боли, из-за чего сон становится глубже и полноценнее, а общее самочувствие – намного лучше. При этом оптимистичнее становится и прогноз исхода заболевания.

Здоровому сну при грыже позвоночника способствуют 3 фактора — температура, поднятие и его выравнивание:

  1. Поднятие – полезно спать со слегка приподнятыми с помощью двух мягких подушек ногами. Данной методикой также предписано приподнимание кровати в определенную позицию. Для этого хорошо использовать специальные кровати с регулировкой положения.
  2. Температура – средство, уменьшающее боль, отек и воспаление. Рекомендовано чередование горячих и холодных компрессов, прикладываемых перед сном на проблемную зону на несколько минут.
  3. Выравнивание позвоночника с помощью подушек . Это позволяет снизить нагрузку на поясницу и выровнять позвоночный столб во время сна.
  1. Лежа на спине. При грыже поясничного отдела для устранения дополнительной нагрузки на поясницу под ноги подкладываются подушки. Желательно использовать специальную кровать, отделы которой можно наклонять или приподнимать. При поражении шейного отдела важно обеспечить поддержку с помощью валиков. Их располагают под поясницей. Решающее значение имеет качество подушки.
  2. Лежа на боку. Выровнять позвоночник помогает подушка между ног. При грыже шейного отдела одну конечность слегка сгибают, вторую держат прямой. Одна рука должна быть расположена на подушке, а вторая — на кровати. Необходимо исключить возможность неудобных поворотов принятие дискомфортного положения тела. При грыже пищевода следует спать только на правой стороне, чтобы не нарушать процессы переваривания. При поражении грудного отдела рекомендуется принять позу эмбриона.
  3. Сидя. Откидное кресло используется в тех случаях, когда у больного возникают проблемы с выбором правильного положения. Если не удается спать на кровати, то лучше разгрузить позвоночник и расслабить мышцы.
  1. Поднятие – полезно спать со слегка приподнятыми с помощью двух мягких подушек ногами. Данной методикой также предписано приподнимание кровати в определенную позицию. Для этого хорошо использовать специальные кровати с регулировкой положения.
  2. Температура – средство, уменьшающее боль, отек и воспаление. Рекомендовано чередование горячих и холодных компрессов, прикладываемых перед сном на проблемную зону на несколько минут.
  3. Выравнивание позвоночника с помощью подушек. Это позволяет снизить нагрузку на поясницу и выровнять позвоночный столб во время сна.

Правильные позы для сна при грыже

Важно правильно укладываться и вставать с кровати. Сначала сядьте на край матраца, затем придерживая рукой спину, опускайтесь, одновременно поднимая ногу и перенося ее на кровать. Также, вставая после сна, сдвигаем тело к краю и медленно поднимаемся, при этом опуская ноги на пол. Все движения делаем аккуратно, чтобы не беспокоить позвоночник.

источник

источник

источник

При грыже поясничного отдела позвоночника нужно вооружиться рядом правил, которые помогут замедлить развитие болезни и избежать осложнений. Есть 3 хороших метода для снятия напряжения со спины, в таких позах рекомендуется засыпать больным при шейной грыже, а также выпячивании дисков в других участках позвоночника.

При любых заболеваниях позвоночника надо стараться разгружать нижний отдел спины, ведь на него обычно приходится самая значительная нагрузка. Как сидят при грыже позвоночника, если боль постоянно доставляет страдания? Если предстоит выполнять работу в сидячем положении, необходимо сидеть в одной позе не более 15 минут, а потом медленно менять ее. Это не означает кардинальное изменение положения тела, достаточно немного поменять положение спины, рук или ног.

При грыже, как и любой другой болезни спины, необходимо опираться на спинку стула. При этом важно правильно выбрать точку опоры, то есть изгиб спины.

Если во время сидения наклонять голову или верхнюю часть туловища, такое положение тела будет провоцировать ухудшение состояния межпозвоночных тканей, причиной чего и является грыжа.

  • оптимальное положение тела;
  • недопустимость бесконтрольных движений позвонков.

При грыже любого сосредоточения, выбирая матрац, нужно ориентироваться на то, чтобы он был умеренно жестким, упругим и удобным, учитывать вес больного. Более мягкий рекомендуется пожилым людям, для молодежи жесткость матраца увеличивается. Модели, изготовленные из натуральных, природных материалов, предпочтительней.

Но так сразу встать может быть затруднительно. Поэтому можно выполнять сначала такие нехитрые движения: несколько обычных упражнений рук и ног лежа. Лучше перевернуться на живот для удобства и медленно начать вставать. Следует помнить, что резких движений быть не должно вообще.

Как спать при грыже.Лечим спину.

ПОЗЫ ДЛЯ СНА. КАК СПАТЬ ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА. СОН НА ПОЛУ ✚ ЗДОРОВ!

Как правильно сидеть на стуле

При «стреляющей», острой боле, когда человек не может выполнить и такие действия, используется другая методика. Больной на четвереньках медленно наползает на кровать. Сперва перекладывает руки, а потом и ноги. Кроме того, даже если у больного не грыжа позвоночника, а пожилой возраст, то очень полезной будет небольшая разминка, перед тем как подняться на ноги.

Как спать при грыже поясничного отдела позвоночника

Не всегда расположение позвоночного столба в горизонтальной плоскости облегчает состояние организма. Если спать на полу или ровной кровати, может произойти усиление болей. Чтобы устранить неприятные ощущения, рекомендуется проверить, в какой позе появляется облегчение. Например, часто помогает снизить уровень боли положение, при котором верхняя часть позвоночного столба несколько приподнята.

Если спать на полу или ровной кровати, может произойти усиление болей.

Ученые утверждают, что один час в день, потраченный н�

Как правильно спать с пользой для позвоночника

В этом выпуске видеожурнала «Все о здоровом позвон

СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! Доктор Евдокименко рассказывае�

Боли в спине. Грыжа диска. Что нельзя делать при болях в спине

При обострениях остеохондроза и грыжи разрешается спать на полу, однако злоупотреблять этим нельзя: такое положение уменьшает боль, но вызывает сильное напряжение в области позвонков.

Главный критерий при выборе матраса — это удобство.

В последние годы все больше людей страдает от различных болезней, поражающих шейный отдел. Шейный остеохондроз, к примеру, опасен тем, что провоцирует перманентную гибель нейронов, представляя таким образом опасность для всего организма. И в подобных ситуациях подушка ортопедическая для шейного отдела позвоночника незаменима, т. к. не дает патологии прогрессировать.

И еще один вопрос – почему подушка? Объясняется все тем, что человек очень много времени проводит во сне, когда организм должен быть в максимально расслабленном состоянии. В особенности, отдых требуется позвоночному столбу, иначе тот будет давать сбои. То, правильно ли располагается позвоночник, также очень важно, потому что для полноценного отдыха требуется кислород.

Основное время человек проводит во сне

Как спать при грыже поясничного отдела позвоночника

Несмотря на большой объём движений, ежедневно выполняемый человеком, его мускулы работают лишь в нескольких режимах. От их сочетания зависит результат, который требуется от мышц – сила или скорость. Поэтому существует два основных вида нагрузки, прилагаемой к позвоночнику:

  • При изометрической нагрузке мышцы, окружающие позвоночный столб, сокращаются в состоянии максимального укорочения. Это наблюдается при поднятии человеком тяжести с согнутой спиной – такой механизм очень вредит суставам. Поэтому при восстановлении позвоночника следует избегать этой нагрузки, не поднимая тяжести больше десяти килограммов.
  • Изотоническая нагрузка выполняется при максимально растянутых мышцах, когда они при движении изменяют свою длину. Все упражнения лечебной физкультуры стараются построить на этом принципе – растяжение позвоночного столба снимает боль и скованность при движениях.
  • Но для грамотного восстановления после грыжи поясничного отдела требуется сочетание сразу двух видов нагрузки. Это предотвращает отмирание мышечных волокон в период, когда пациент носит гипсовый или жёсткий корсет. Если упражнения были подобраны правильно, то больной быстро вернётся к повседневной работе.

Начнем с самого главного – вашего спального ложе. Если ваша кровать очень мягкая, то во время сна ваша спина будет сильно прогибаться, что будет неестественно для вашего тела. На сильно жесткой поверхности позвоночник также будет принимать неправильное положение.

Наиболее оптимальным решением для здорового и полноценного сна является полужесткий матрас. Идеально, если он ортопедический. Такое ложе отличается своими свойствами подстраиваться под тело хозяина. При этом наша спина максимально расслабляется, не искривляется и сохраняет правильную позицию.

Поэтому очень важно иметь такой матрас, как для профилактики, так и в качестве лечения. Благо, ассортимент данной продукции позволяет сегодня подобрать то, что вам действительно нужно. Существуют матрасы разной жесткости, изготовленные из разного материала. Покупать приспособление для сна лучше в специальных ортопедических магазинах.

​исключить прыжки, толкания и удары;​

​спать только на ортопедическом матраце​

​В острой стадии (при выраженной боли) человеку назначают постельный режим, расписывают медикаментозную терапию. При стихании боли (обычно на 5-7 дни) медикаментозное лечение дополняется физиотерапией, массажем и другими видами терапии. ЛФК начинают выполнять еще со вторых-третьих суток заболевания, в минимальном объеме.​

​9) Кожа больной ноги становится более сухой или, наоборот, отмечается гиперпродукция секрета сальных желез.​​нарастает при стоянии, длительной ходьбе, напряжении мышц поясницы или ног, кашле;​

Важно! Пациенту с грыжей противопоказано спать на животе.

Как спать при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа в люмбальной зоне требует выполнения двух основных принципов выбора позы:

  1. Выравнивание хребта.
  2. Поднятие нижних конечностей.

Такого положения можно достичь за счет подкладывания под колени нескольких подушек, когда человек хочет отдыхать на спине. Также рекомендуется приобрести специальную подушку из пены. Такое изделие «запоминает» особенности изгибов тела пациента, что обеспечивает комфорт. Можно подкладывать возвышение под пятки. Такие позиции способствуют ликвидации напряженности мышечного каркаса спины. Болевые ощущения при этом значительно снижают выраженность.

Правильные позиции для сна при грыже люмбального отдела

источник

источник

Эта проблема требует положения шеи параллельно кровати. Возможны 2 позы:

  • На боку, когда одна нога прямая, а другая согнута, в это время одна рука лежит на подушке, а другая – на кровати. Не рекомендуются изгибы и повороты шеи.
  • На спине с головой на подушке и выгнутой вперед шеей. При этом под поясницу полезно подкладывать валик .

При шейной грыже для сна важно подложить валик под шею

При этой патологии во время сна рекомендованы такие положения:

  • На спине с приподнятой головой. Это снижает болезненные ощущения в грудном и поясничном сегментах, облегчает дыхание.
  • На боку с подогнутыми и слегка приподнятыми ногами. Идеальна «поза эмбриона», позволяющая уменьшить напряжение нервных волокон, что помогает значительно уменьшить боль в позвоночнике.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Упражнения для эффективного укрепления мышечного корсета позвоночника

При патологии в грудном отделе предпочтительной позой для сна считается поза эмбриона

Сон во время беременности

В зависимости от ее срока специалисты советуют не забывать такие правила:

  • В первом триместре никаких особенностей не существует.
  • В последующие сроки запрещено спать на животе, что грозит нормальному развитию плода, и на спине из-за чрезмерной нагрузки на внутренние органы и позвоночник.
  • Самая безопасная во всех отношениях поза – лежа на левом боку.
  • Рекомендуется за ночь не менее 4 раз осторожно менять положение.
  • При появлении сильного приступа боли нельзя резко вставать с кровати. Сначала, осторожно перевернувшись на живот, медленно сдвигаться к краю кровати. Затем не спеша опустить на пол ноги. Упираясь на руки, осторожно сесть. Приподняться из положения «сидя на краешки кровати». Последний этап – встать, держа спину строго вертикально.

Здоровый сон помогает снизить нагрузку на суставы позвоночника и уменьшить боль. При возникновении дискомфорта пациент плохо отдыхает. Возникает стресс, который вызывает напряжение мышц живота и спины. При грыже ключевое значение имеют 3 фактора:

  1. Поднятие. Больному следует обеспечить приток крови к позвоночнику. Это можно сделать с помощью подушек, если подложить их под ноги. Принять правильное положение помогают матрасы с эффектом памяти и разным уровнем жесткости.
  2. Температура. Воздействие тепла помогает улучшить циркуляцию крови и снять боль. Рекомендуется перед сном прикладывать к проблемному месту контрастные компрессы.
  3. Выравнивание. Коррекция позы с помощью подушек позволяет грамотно распределить нагрузку и уменьшить травмирование тканей.

Если заболевание позвоночника сопровождается сильным дискомфортом, то могут быть использованы мышечные релаксанты. Важно своевременно обратиться к врачу за помощью, т. к. плохой отдых лишь усугубит состояние.

Нагрузка растущего плода нередко провоцирует межпозвонковую грыжу позвоночного отдела у беременной женщины. Но заболевание может появиться и до беременности, поэтому молодой маме следует как можно меньше напрягать спину, давление на которую будет расти с каждой неделей.

Для будущей мамы поза на спине крайне неудобна, поэтому оптимальным положением для нее будет сон на боку. Ей необходимо пользоваться двумя подушками: ортопедическая под голову и обычная между ног, положение позвоночника должно быть ровное. Для выросшего живота последняя будет очень удобна. Ноги рекомендуется расположить следующим образом: нижняя выпрямлена, верхняя согнута и выдвинута вперед. Укладываться, как и вставать, следует медленно, без резких движений.

Информация к размышлению

— Здравствуйте, вам звонит Оксана из Киева, мне 26 лет. Скажите, почему портится осанка и как остановить этот процесс?

— Это происходит из-за того, что человек неправильно сидит. Обычно мы разваливаемся на стуле, и позвоночник в области поясницы провисает. Еще хуже, когда кладем ногу на ногу, ставим на подставки. При этом перегружаются задние отделы позвоночника, натягиваются связки, суставы и мышцы. А поскольку в них много болевых рецепторов, со временем появляется тянущая боль в спине. Нарушаются трофика, кровоснабжение, что рано или поздно может привести к грыже межпозвонкового диска.

Чтобы понять, как правильно сидеть, надо научиться правильно стоять. Подойдите к стене и станьте так, чтобы пятки, таз, плечи и затылок были на одном уровне. Запомните это положение, а потом попытайтесь воспроизвести его, стоя перед зеркалом: живот втянут, плечи развернуты. Садясь, старайтесь сохранять то же положение.

— А какую информацию о состоянии позвоночника может дать исследование с помощью «компьютерной мыши», появившейся в вашей клинике?

— Благодаря нелучевому компьютерному методу мы как раз и исследуем форму позвоночника и его подвижность. «Позвоночную мышь» можно применять довольно часто, поскольку метод не дает лучевой нагрузки. Наш пациент, проходивший лечение и занимавшийся лечебной физкультурой, может уже через четыре недели увидеть сам, насколько улучшилось состояние позвоночника.

https://www.youtube.com/watch?v=fkxiRoVof74

Компьютер выдает распечатку, где изображен контур позвоночника в различных положениях и отмечены проблемные зоны, а также указана таблица подвижности. Если вы хотите пройти это исследование, можете позвонить в клинику «Борис» по телефону (044) 238-00-00 и записаться на прием к врачу. Однако «позвоночная мышь» не может заменить рентген, магнитно-резонансную или компьютерную томографию.

— Добрый день. Беспокоит Валентина из Чернигова. Мне долго приходится стоять за прилавком, я инстинктивно опираюсь то на одну ногу, то на другую. Это нормально?

— Это пенсионерка Артеменко Эдит Арсентьевна. В 12 лет я упала с дерева на землю. С той поры начались проблемы со спиной. Мне уже 80 лет, я всегда делала зарядку, занималась на доске Евминова. Я хожу, но не могу наклониться вперед.

— У вас мускулатура ослаблена, плохо удерживает позвоночник, что приводит к болевым ощущениям. Надо укреплять мышцы и употреблять продукты, богатые кальцием и витаминами.

— Мне назначали препараты кальция. Но некоторые врачи считают, что эти лекарства плохо усваиваются организмом пожилого человека

— При остеопорозе (истончении костей), который часто развивается у женщин после 50 лет, назначают препараты кальция в комплексе с витамином D3, чтобы они лучше усваивались из кишечника.

Деструктивные изменения в позвоночнике вызывают нестабильность позвонков, связочно-мышечный аппарат шеи слабеет, что способствует образованию протрузий и межпозвоночных грыж. Все это негативно сказывается на качестве сна. С утра у человека болит голова, головной мозг работает неадекватно, так как он постоянно ощущает нехватку кислорода, чувствуется скованность мышц.

Здоровое и отдохнувшее состояние спины зависит от того, в каком положении человек спит ночью. Люди в основном предпочитают отдыхать в ночное время в трех основных позах:

  • На боку. В данном случае плечо упирается в матрац, а голова находится на небольшой, но комфортной подушке. Специалисты считают, что это наиболее оптимальная поза для сна, не нарушающая естественный процесс кровообращения.
  • На спине. Эта поза также одобрена ортопедами. В таком положении все сегменты позвоночника находятся в естественном анатомическом положении. Человек может расслабиться и снять напряжение. Для достижения максимального эффекта ноги должны находиться в полусогнутом состоянии.
  • На животе. Человек лежит на животе, голова повернута набок. В таком положении сегменты позвоночного столба постоянно напряжены, что негативно отражается на качестве сна.

Фото 2. Оптимальная поза в период ночного отдыха

— Благодаря нелучевому компьютерному методу мы как раз и исследуем форму позвоночника и его подвижность. «Позвоночную мышь» можно применять довольно часто, поскольку метод не дает лучевой нагрузки. Наш пациент, проходивший лечение и занимавшийся лечебной физкультурой, может уже через четыре недели увидеть сам, насколько улучшилось состояние позвоночника.

Компьютер выдает распечатку, где изображен контур позвоночника в различных положениях и отмечены проблемные зоны, а также указана таблица подвижности. Если вы хотите пройти это исследование, можете позвонить в клинику «Борис» по телефону (044) 238-00-00 и записаться на прием к врачу. Однако «позвоночная мышь» не может заменить рентген, магнитно-резонансную или компьютерную томографию.

На каком боку спать при грыже пищевода

При грыже пищевода следует спать на правом боку. Это связано с физиологией человека и необходимо для исключения заброса остатков пищи. Также за пару часов до сна рекомендуют исключить приемы пищи.

Поза эмбриона является идеальной для сна

При грыже позвоночника следует спать в рекомендованных позах и использовать ортопедические спальные принадлежности. Это позволит максимально снизить нагрузку на позвоночник, ликвидировать боль и ускорить выздоровление. Правильное положение уменьшит давление на нервные корешки. Для повышения качества сна врачи могут назначать обезболивающие препараты.

источник

источник

источник

источник

Как спать при шейном остеохондрозе: описание, выбор подушки и положение во сне

​курение, вследствие которого снижается содержание в крови кислорода и ухудшается питание межпозвонковых дисков;​

​Положите его в свою постель.​

  1. ​2​​Перед выполнением комплекса необходимо посоветоваться с врачом. Оперированным по поводу грыж больным назначают комплексы, отличающиеся от вышеописанных. Необходимо помнить, что неправильное выполнения может спровоцировать ухудшение состояния.​
  2. ​чтобы позвоночник не провисал, спать нужно на жестком матрасе;​
  3. ​При грыжах поясничной области позвоночника показаны такие​​необходимо:​​Применяется, начиная с подострой стадии, а также после оперативного лечения поясничной грыжи. Показаны такие методики:​
  4. ​Для определения степени неврологического дефицита (то есть того, насколько пострадали функции мышц ноги и внутренних органов) врач-невролог определяет:​
  5. ​3) Прострел в пояснице (это называется люмбалгия). Эта острая невыносимая боль усиливается при каждом движении.​
  6. ​частая езда на автомобиле, когда человек в неудобном ;​
  1. ​3​​Прикладывайте горячие и холодные компрессы к спине и месту грыжи. Воздействуйте на спину теплом и льдом по 6 минут поочередно в течение 30 минут. В первые 6 минут приложите горячий компресс. В течение следующих 6 минут — холодный компресс.​​Приподнимите кровать.​
  2. ​Запрещается поднимать прямые ноги в положении лежа на спине или туловище с зафиксированной спиной.​​натяжение и боль в мышцах спины снизится, если спать в позе эмбриона;​​упражнения:​
  3. ​контролировать болевые ощущения;​​электрофорез с противовоспалительными и обезболивающими препаратами;​​1) Рефлексы с сухожилий;​
  1. ​4) Снижение объема движений в мышцах ног вплоть до полного их паралича.​​Создают дополнительные для развития грыж условия такие факторы:​​Засните на боку.​
  2. ​3​​Положите подушки под голову и верхнюю часть спины, чтобы тело было приподнято и вам было удобно.​​Видео.​
  3. ​во время обострения спать на спине нельзя.​​Используя открытую дверь, выполняют вис на руках. Прямыми руками хватаются за открытую дверь. Ноги в коленях сгибают. Удерживаются минуту и отдыхают.​​использовать только те упражнения, после выполнения которых не появляется дискомфорт;​
  • Положите ноги на две мягкие подушки. Важно, чтобы подушки были под коленными суставами. Если приподнять колени, то это снимет напряжение с нижней части спины и позвоночника.

Положите подушки под голову и верхнюю часть спины, чтобы тело было приподнято и вам было удобно.

  • Попробуйте лечь так, как будто вы почти сидите. Такая поза поможет облегчить сильную боль в ногах, когда вы не можете лечь.
  • Подверните под себя покрывала. Благодаря им вы сможете немного приподняться.
  • Когда боль очень сильная, спите почти сидя.

Опасность грыжа представляет тогда, когда она сдавливает нервные корешки, которые проходят в позвоночном канале. Это сопровождается болями в ногах, отдающими в пальцы или пятки, мышечной слабостью, ощущением ползания мурашек или онемением в стопах. Вам лучше стараться не поднимать тяжести и делать зарядку, укреплять мышечный корсет. Щадящий массаж не повредит.

Заболевания, связанные с дисфункцией позвоночника, чаще всего наблюдаются при гиподинамии. Остеохондроз в данном случае не является исключением. На начальных стадиях патогенеза болезнь протекает без выраженной клиники. Со временем симптомы недуга становятся более яркими. При остеохондрозе люди часто жалуются на бессонницу, головную боль, головокружения, дискомфорт в области груди и шеи.

Чем полезный сон на твердых поверхностях

— При ходьбе рекомендуется втягивать живот, напрягая мышцы брюшного пресса. Тогда корригируется положение таза, повышается внутрибрюшное давление, а это стабилизирует позвоночник. Если же мышцы расслаблены, брюшная стенка висит, то вся нагрузка ложится на позвоночник. Люди с пивным животом, к примеру, имеют большие проблемы с позвоночником. Это все равно что повесить гирю на пояс и с ней ходить. Конечно, спина начнет болеть.

— На какой постели лучше спать — жесткой или мягкой?

— Существует мнение, что надо спать на жестком. Но при этом спина начинает болеть, поскольку не поддерживаются нормальные изгибы позвоночника. Ложе должно быть не слишком жестким и не очень мягким, чтобы спина не провисала. Предпочтительнее упругий матрас с пружинами и поролоном. Сегодня большой выбор ортопедических матрасов, есть даже с памятью формы. Подушку рекомендуется выбирать небольшую, прямоугольную, чтобы можно было положить на нее голову и плечи — это полезно для шеи.

— А поза во время сна имеет значение?

— Главное, чтобы она не доставляла неудобств. Лежать на животе взрослым не рекомендуется: голова при этом находится в неестественном положении. Спать, свернувшись калачиком, тоже нежелательно, потому что спина согнута в поясничном отделе. Но все это индивидуально. Утром, перед тем как встать с постели, выполните упражнения на растяжение.

Как спать при грыже поясничного отдела позвоночника

— Как правильно поднимать тяжести?

— Лучше было бы этого избегать. Но, к сожалению, это невозможно: мы путешествуем, переносим грузы, чемоданы, детей. Ни в коем случае не поднимайте тяжести из положения наклона, так как при этом нагрузка на диски увеличивается в десятки раз. Можно наклониться за спичечным коробком и получить обострение остеохондроза — острую боль в спине.

Правильно поднимать тяжести так: присесть, взять груз, и, держа спину прямо, подниматься вместе с ним, стараясь всю нагрузку переместить на ноги, а не на позвоночник. То есть делайте это, как штангисты. Мешок или коробку держите ближе к телу, а не на вытянутых руках. Когда переносите тяжести, старайтесь равномерно распределять их в руках. Тяжелый рюкзак лучше снабдить поясом.

https://www.youtube.com/watch?v=https:WNm-B7vf_PI

— Людмила из Житомира. Скажите, как приучить ребенка сидеть с ровной спиной?

— Увидев, что он сутулится, не надо его ругать, чтобы не развить комплексы. Придумайте какие-то забавные упражнения, чтобы ребенку было интересно их выполнять. Хороши игровые виды спорта, плавание.

Как спать при грыже поясничного отдела позвоночника

— Татьяна, Киев. У меня после курса массажа появилась боль в спине. Не мог ли массажист что-то повредить?

— Если он не делал никаких вправляющих движений, то нет. Вообще, во время массажа вы не должны испытывать боли. Ведь это сигнал о том, что идет какое-то повреждение.

При грыже матрас должен быть как можно мягче и своей формой повторять изгибы тела. Тем самым позвоночник не будет подвергаться дополнительному давлению во время сна и при смене положения. Отдых на мягкой поверхности матраса при данном заболевании существенно облегчает состояние больного, снимает боль, позволяет высыпаться и набираться сил.

Перед тем как купить детский матрас необходимо помнить, что речь идет о быстро растущем организме. Чтобы обеспечить правильное развитие опорно-двигательного аппарат, врачи советуют выбирать матрасы с твердой поверхностью. Детям особенно важно, чтобы материалы изготовления были на 100% натуральными и гипоаллергенными.

Пожилым людям стоит приобретать мягкие матрасы, не оказывающие чрезмерного давления на ткани. Позвоночной грыже часто сопутствуют иные заболевания, к примеру, сколиоз и остеохондроз. При их наличии выбор матраса должен производиться с особой скрупулезностью и по рекомендации врача-ортопеда, ведь от этого выбора будет зависеть качество сна и состояние здоровья.

Ходить пешком нужно минимум 7-8 км. Но чем больше вы будете ходить, тем лучше. Например, полезным будет прогуляться до работы пешком, а не на автобусе, если, конечно, ехать до работы вам недалеко. Однако я не советую ходить вдоль трассы, не дышите воздухом с угарными газами. Старайтесь пройтись там, где больше деревьев, меньше загазованности (по дворам). Я думаю, что деревенским жителям несколько проще в этом отношении. Если вы используете велосипед — то это еще лучше.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как распознать грыжу позвоночника симптомы

Некоторые авторы считают, что надо ходить до 20 км в день. Ходьба является не только укреплением опорно-двигательного аппарата, но и способствует другим полезным факторам. Не только остеопаты и ортопеды-травматологи советуют своим пациентам ходить, но и невропатологи, эндокринологи, так как ходьба достаточно хорошо нормализует эндокринологические и сердечно-сосудистые проблемы, если они есть. Хороший кардиолог вам посоветует ходить в ритм движения своего сердца.

— Главное, чтобы она не доставляла неудобств. Лежать на животе взрослым не рекомендуется: голова при этом находится в неестественном положении. Спать, свернувшись калачиком, тоже нежелательно, потому что спина согнута в поясничном отделе. Но все это индивидуально. Утром, перед тем как встать с постели, выполните упражнения на растяжение.

— Лучше было бы этого избегать. Но, к сожалению, это невозможно: мы путешествуем, переносим грузы, чемоданы, детей. Ни в коем случае не поднимайте тяжести из положения наклона, так как при этом нагрузка на диски увеличивается в десятки раз. Можно наклониться за спичечным коробком и получить обострение остеохондроза — острую боль в спине.

Правильно поднимать тяжести так: присесть, взять груз, и, держа спину прямо, подниматься вместе с ним, стараясь всю нагрузку переместить на ноги, а не на позвоночник. То есть делайте это, как штангисты. Мешок или коробку держите ближе к телу, а не на вытянутых руках. Когда переносите тяжести, старайтесь равномерно распределять их в руках. Тяжелый рюкзак лучше снабдить поясом.

fakty.ua

Патология позвоночника в форме грыжи представляет собой выдавливание межпозвонкового диска за пределы позвонков. При такой аномалии любое перемещение позвонков относительно друг друга приводит к сжиманию выпяченного диска, в т.ч. нервных корешков, что вызывает болевой синдром разной интенсивности. Если происходит защемление этих волокон, то развивается острый приступ, который требует принятия соответствующих мер.

Почему важно научиться правильно спать при межпозвоночной грыже? Дело в том, что во сне человек (тем более больной) нередко меняет положение тела в поисках комфортной позы, а такие неконтролируемые перемещения приводят к движению позвоночного столба, то есть к подвижности позвонков в разных отделах позвоночника. Естественно, что такие движения приводят к болевым ощущениям и нарушению сна, а порой бессоннице.

Частота и амплитуда инстинктивных движений туловища, помимо степени тяжести самой патологии, зависят от ряда факторов:

  • особенности кровати;
  • занимаемая начальная поза;
  • использование ортопедических приспособлений;
  • проведение подготовительных мероприятий;
  • правильное питание перед сном;
  • психологическое равновесие.

Проявление болезни во время сна зависит от локализации очага поражения. Наиболее часто межпозвонковая грыжа развивается в пояснично – крестцовом и шейном отделе позвоночника. Соответственно, факторы, провоцирующие ее обострение, также имеют свою специфику. Когда очаг располагается в районе поясницы, решающую роль играют характеристики матраса, а в схему комплексной терапии входят рекомендации по использованию ортопедических матрасов. При грыже шейного отдела позвоночника необходимо фиксировать район шеи и головы. В этом случае важное значение имеет подушка.

Абсолютно здоровый позвоночник – большая редкость сегодня. Причин тому множество – малоподвижность, неполноценный рацион, плохая экология и т. п. Но самая главная из них – отсутствие полноценного сна, ведь в этом вопросе важно не только временная составляющая, но и качество.

Последний показатель обеспечивают три показателя: правильная одежда, свежий воздух, удобная постель. Что касается первого пункта – здесь все очень субъективно, ведь кто-то отдает предпочтение пижамам и ночным сорочкам, кто-то любит спать в нижнем белье, а некоторые и вовсе – нагишом. Необходимость проветривания помещения для сна даже не обсуждается.

Вес тела на твердом полу распределяется равномерно, мышцы полностью расслабляются. Кроме того:

  • распрямляется позвоночник;
  • увеличиваются промежутки между позвонками;
  • сосуды шеи и головного мозга освобождаются от сдавливания;
  • во внутренних органах восполняется дефицит кислорода;
  • сгорают накопившиеся за день шлаки в результате перечисленных выше процессов.

На мягкой постели позвоночный столб искривляется, осанка меняется, со временем появляется сутулость. Сон на твердой горизонтальной поверхности поможет избавиться от неприятных ощущений в спине и многих заболеваний позвоночника.

Спать на полу полезно также для нервной системы, так как активизируется работа венозных сосудов, за счет чего существенно улучшается кровообращение.

Важно и то, что во время сна на полу обеспечивается нормальное состояние носовой перегородки и, как следствие, сводится к минимуму риск развития множества заболеваний. Ведь именно носовая перегородка отвечает за физиологический баланс во всех внутренних органах. Ее неправильное состояние – одна из первопричин:

  • астмы;
  • миомы;
  • заболеваний эндокринных и половых органов;
  • недержания мочи;
  • болей при месячных;
  • запоров;
  • энтерита;
  • болезней печени, органов ЖКТ, почек;
  • раздражительности, тревожности;
  • головокружений и т. п.

Подушка и правильные позы для сна при грыже позвоночника

При грыже в пояснице следует соблюдать несложные рекомендации по подбору спального места

На течение грыжи также влияют такие факторы:

  1. Наличие подготовительных мероприятий перед сном.
  2. Положение во время сна.
  3. Качество и вид матраса.
  4. Особенности места сна.

В связи с тем, что в зоне поясницы грыжи возникают наиболее часто, очень важно соблюдать некоторые рекомендации, которые поспособствуют снижению вероятности возникновения осложнений. В случае такой локализации советуют особое внимание уделять матрасу. Подбор правильного ортопедического спального места входит в схему лечения.

https://youtu.be/FOo3ykFPN50

Как спать при грыже поясничного отдела позвоночника

Люди, страдающие этим заболеванием, должны использовать жесткие подушки. Такой вид поможет устранить симптоматику боли и болезнь не пойдет дальше. Размер подушки должен быть такой, как и ширина матраса, на котором спит человек.

Прямоугольная форма лучше всего подходит при такой болезни, валик должен быть плотный по ширине плеч. Используя этот вид подушки, организм будет отдыхать, кровеносные сосуды не будут сдавливаться.

Также, иногда люди ищут специальные ортопедические подушки при остеохондрозе шейного отдела.

источник

источник

источник

  • При проблемах с храпом.
  • После употребления алкоголя.
  • Во время воспаления верхних дыхательных путей.
  • В стадии обострения воспаления грыжи из-за опасности усиления отека и в результате этого сдавливания нервных корешков .

В целом рекомендации выбора положения для сна при подобной патологии сводятся к двум методам: поднятие ног и выравнивание позвоночника.

Поднятие предполагает приподнятое положение ног и снятие напряжения с поясницы. В этом помогает специальная кровать или подкладывание под ноги двух подушек, а при сильных болях в ногах требуется, подвернув одеяло, лежать на боку. Выравнивание позвоночника — это применение зажатого между бедрами валика или подушки с последующим засыпанием на боку.

Возможны следующие варианты поз:

  • На спине с поддерживающей колени в согнутом состоянии жесткой подушкой средней величины. Полезно применение подушки из пены, которая «запоминает» изгибы тела.
  • Приподнятое положение стоп с помощью подложенных под пятки нескольких подушек.
  • На боку с подушкой между колен и немного подогнутыми под себя ногами. При этом максимально снимается напряжение с поясничного отдела позвоночника.

В лежачем положении особенно важно распределение нагрузки на больную спину. Фраза «как спать при грыже поясничного отдела позвоночника правильно» подразумевает оптимальное расположение тела во время сна.

Самое первое и главное правило при межпозвоночной форме заболевания #8211; как можно меньше находиться в статической позе. Свой организм нужно постоянно слушать, и если пребывать в той или иной позе неудобно, то надо ее заменить. Голову и спину нужно постоянно держать прямо. Если удобно располагаться в позе сидя, вытянув ногу, для того чтобы туда отдавали болевые ощущения, то такому положению противопоказаний нет. Когда есть желание склониться в сторону, это действие можно тоже выполнить сидя.

Важно стараться не сутулиться. Справиться с поставленной задачей поможет правильно подобранное расстояние от головы до стола #8211; такое, чтобы не приходилось наклоняться над бумагами.

Если напрягать мышцы тела, то это спровоцирует боль, но и расслаблять их максимально тоже вредно для спины.

Потому важно все рассчитать, опираясь только на собственные ощущения и самочувствие, и при этом найти «золотую середину». Подобрать ее в ряде случаев достаточно просто: надо грамотно отрегулировать высоту стула #8211; она должна быть ориентирована на нахождение сиденья на уровне сгиба коленей.


    Спите на боку, чтобы облегчить боль.

Как спать при грыже поясничного отдела позвоночника

При грыже межпозвоночного диска сон на боку может оказаться оптимальным вариантом. Попробуйте спать в позе эмбриона с подушкой для тела

, чтобы она поддерживала вас, когда вы лежите на боку. Это поможет частично облегчить боль, связанную с фронтальной грыжей межпозвоночного диска.

  • Наличие подушки для тела позволит выровнять положение спины и шеи, когда вы будете спать на боку.

  • Не спите на животе при наличии грыжи межпозвоночного диска.

    Сон на животе — наихудший вариант даже для человека со здоровой спиной. При этом естественный изгиб позвоночника выпрямляется, что оказывает дополнительную нагрузку на мышцы спины. Если же у вас диагностирована грыжа межпозвоночного диска, вам ни при каких обстоятельствах нельзя спать на животе.

    Попробуйте спать на спине с подушкой под коленями.

    В случае грыжи межпозвоночного диска неплохим вариантом является сон на спине со слегка согнутыми коленями, которые поддерживает жесткая подушка. Такое положение позволяет снять нагрузку с нижней части позвоночника и обеспечить наиболее оптимальные условия для исцеления травмы во время сна. Просто подложите под колени подушку среднего размера, чтобы поддержать их.

    • Также можно приподнять стопы, подложив под пятки одну или несколько подушек.

  • Попробуйте несколько различных поз для сна.

    У каждого человека с грыжей межпозвоночного диска должен быть свой собственный опыт в вопросе сна. Поза, которая хорошо подходит одному человеку, необязательно подойдет кому-то еще. Попробуйте несколько разных поз для сна и выберите среди них ту, которая доставляет вам минимальное количество болевых ощущений.

    • Попытайтесь заснуть в новой для себя позе. Если же вы проснетесь среди ночи уже в другом положении, постарайтесь снова в новую позу для сна.
  • источник

    источник

    источник

    Мнение врачей

    Необходимость применения данного метода вызвана, прежде всего, тем, что именно сон на спине считается самым полезным для человеческого организма. Только в такой позе отдыхают и восстанавливаются все органы. На полу не пролежишь долго на животе или на спине, соответственно – где-то даже вынужденно принимается правильная позиция тела, которая позже входит в привычку.

    К Александру Юрьевичу часто обращаются пациенты с вопросом, как спать при шейном остеохондрозе правильно. Шишонин отмечает, что, если у человека здоровая шея, то есть у него нет остеохондроза, он в любой позе и на любом матрасе будет спать нормально и чувствовать себя комфортно. Если же есть проблемы с позвоночником, наблюдается осложненный остеохондроз (грыжи, протрузии, защемление сосудов, спинномозговых корешков), то шея ему спать не даст.

    Фото 4. Если болит шея и вы не можете спать, тогда займитесь лечением остеохондроза

    Если гимнастика не помогает, можно обратиться в «Клинику доктора Шишонина». Специалисты клиники подбирают для пациента индивидуальную программу для восстановления позвоночника. Через некоторое время вы забудете о болях в шее и вернетесь к привычному для вас жизненному циклу.

    Заключение

    Правильный сон замедлит прогрессирование основного заболевания и позволит просыпаться с чувством полноценного отдыха и бодрости. При наличии ортопедических проблем не стоит заниматься самолечением, лучше сразу обратиться к квалифицированным специалистам, которые смогут подобрать эффективную терапию для восстановления функций позвоночного столба.

    18 , ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

    Грыжа – вываливание желеподобного ядра позвоночного диска вследствие нарушения целостности его жесткой капсулы – из-за сильной боли может вызвать бессонницу.

    Облегчить страдания пациента кроме терапевтических мероприятий может соблюдение таких правил, способствующих нормализации сна:

    • Выбор правильного ортопедического матраса, соответствующего стадии заболевания и возрасту больного. Из-за того, что проблема в ряде случаев затягивается на много лет, переходя в хроническую форму, лучше спать на специальной кровати с регулируемым подъемом отдельных ее сегментов.
    • Правильно подобранная ортопедическая подушка – залог скорейшего выздоровления из-за ее способности сохранять контуры головы.
    • Учет лечебной позы для сна в зависимости от места локализации проблемы. А во время беременности это особенно актуально.
    • В случае проявления острого болевого синдрома важно уметь правильно встать с кровати, чтобы не усугубить проблему.

    18 , ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

    Что такое грыжа позвоночника: классификация по месту локализации

    Позвоночник включает 7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных позвонков (еще есть крестцовый и копчиковый отделы позвоночника, но из-за особого строения и местоположения проблема грыжи их не касается).

    Такая сложная конструкция играет поддерживающую роль, защищая при этом с помощью остистых костных выступов от повреждений и спинной мозг, расположенный в позвоночном канале.

    Позвонки отделены друг от друга межпозвоночными дисками, обеспечивающими их подвижность и амортизирующие при движениях и ходьбе. Диски состоят из гелеобразного ядра, защищенного твердым фиброзным кольцом. Его нарушение по различным причинам вызывает выдавливание части пульпозного ядра, это и есть межпозвоночная грыжа.

    Кроме дисков все кости скреплены между собой связками из мягкой фиброзной ткани. При ее повреждении из-за дегенерации межпозвоночных дисков появляется острая локальная боль и воспаление. Причиной боли еще может быть защемление деформированной пульпой близлежащих нервных корешков или давление на них.

    Чаще всего грыжа образуется между четвертым и пятым поясничным позвонками. Ее называют поясничной межпозвоночной грыжей. Из-за особой нагрузки на этот сегмент позвоночника она встречается в 90% случаев появления подобной проблемы.

    Чаще всего грыжа возникает в диске между позвонками L4 и L5

    Шейный отдел позвоночника, хотя и не испытывает давления веса всего тел, но из-за повышенных требований к подвижности своих структур иногда подвержен появлению шейной грыжи. Она очень опасна из-за близости головного мозга.

    Грудная межпозвоночная грыжа – третье место локализации данной проблемы. Встречается она очень редко, но при назначении лечения тоже требует к себе серьезного внимания.

    Оцените статью
    news707