Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Причины образования межпозвоночной грыжи

Плавание благотворно влияет на все органы и системы организма,  в особенности на опорно-двигательный аппарат. Воздействие водной среды позволяет снять основную нагрузку с позвоночника, равномерно распределив ее по всему телу. Кости и суставы в результате занимают свое естественное положение.

Также вода массирует все тело полностью, успокаивая нервную систему, расслабляя мышцы, устраняя зажимы, улучшая кровообращение и обменные процессы. Плавание полностью безопасно, поскольку не предполагает повышенной нагрузки и резких движений.

Регулярные упражнения в бассейне способствуют восстановлению осанки, снижают болевой синдром, улучшают усвояемость медикаментов, поскольку в пораженной области улучшается кровообращение. Также они помогают укрепить мышечный корсет и снять напряжение в области поясницы.

Планируя заниматься плаванием при грыже, учитывайте такие моменты:

  • Бассейн противопоказан при обострении воспалительных процессов и выраженном болевом синдроме.
  • Предварительно проконсультируйтесь с врачом, который должен назначить комплекс упражнений индивидуально.
  • Самым полезным стилем плавания является кроль на спине.
  • Первые несколько занятий должны проходить под наблюдением инструктора.
  • Важно следить за своим состоянием и сообщать специалисту, если что-то вызывает у вас дискомфортные ощущения. Тогда он может заменить упражнения.

Учтите, что нагрузки противопоказаны в период обострения грыжи. Воздействие на позвоночник может спровоцировать осложнения и ухудшить состояние пациента. Рекомендуется придерживаться следующих советов на это время:

  • Для сна применять ортопедический корсет.
  • Приучить себя принимать равномерное горизонтальное и вертикальное положение, контролировать осанку.
  • Употреблять комплексы витаминов и минералов.
  • При наличии лишнего веса работать над его устранением.

В остром периоде могут использоваться только самые простые упражнения, направленные на снятие нагрузки с позвоночника, расслабление мышц. Это может быть растяжение на наклонной скамье и шведской стенке, лежание на специальном гимнастическом шаре, напряжения отдельных частей тела, лежа на спине.

Существует большое количество комплексов упражнений при межпозвонковой грыже в пояснице. Подбирать упражнения должен врач. Задача же пациента – выполнять их старательно и регулярно, прислушиваться к своему организму и придерживаться всех дополнительных рекомендаций врача.

Предпосылками для заболевания являются негативные процессы, годами протекающие в организме.

  1. Периодическое обезвоживание приводит к усыханию дисков. Их основная задача — амортизационная функция, но она нарушается, если впитываемой жидкости оказывается слишком мало.
  2. Отсутствие правильного питания. Межпозвоночный диск должен получать необходимые ему микроэлементы — калий, магний, кальций, фосфор и пр. Если этого не происходит, ткань слабеет, что приводит к его разрушению.
  3. Большая нагрузка на спину. Неверное распределение тяжестей при их поднятии, отсутствие красивой осанки постепенно приводит к разрушению позвоночных дисков.
  4. Недостаток ежедневной физической нагрузки. Благодаря ей происходит укрепление мышц и связок позвоночника, улучшается кровообращение.

Проявляется грыжа после провоцирующего воздействия, обычно связанного с подъемом тяжестей. Главный симптом — острая боль в пояснично-крестцовом или шейном отделе позвоночника.

Цель лечения дисков — придать им изначальную форму. Этот долгий процесс проходит в несколько шагов.

Шаг 1.

Снимаем болевые ощущения. Путем выполнения специальных упражнений на растяжение позвоночника снижаем внутридисковое давление. Хорошим помощником в этом окажется профилактор Евминова, когда физ. тренировка происходит под углом 10–20° к полу. Эффективность таких упражнений намного выше.

Шаг 2.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Укрепление мышц спины и связок при грыже позвоночника. Во время спазма мышц человек испытывает болевые ощущения, поэтому не может полноценно двигаться. Если подстраиваться под это состояние, мышцы привыкают и медленно атрофируются, человек теряет возможность двигаться.

Если растягивать мышцы медленно, они постепенно удлиняются. Если делать это быстро, получается спазм, приводящий к повреждению тканей. Поэтому очень важно проводить упражнения неторопливо, плавно, при необходимости устраивать перерывы.

Шаг 3.

Нормализация процессов обмена в дисках. Когда мышцы расслабляются и сокращаются, они доставляют питательные микроэлементы в диски позвоночника. Соответственно, чем больше человек двигается, тем больше питательных веществ оказывается в его дисках.

В период ремиссии специальные упражнения являются обязательным компонентом комплексного лечения. Когда недуг находится в стадии обострения, ЛФК применяется с осторожностью и только по назначению врача, поскольку существует ряд противопоказаний.

По причине избыточных нагрузок или травм в межпозвоночных хрящах появляются микротравмы. В результате их появления позвонки могут сместиться относительно друг друга. Расстояния между позвонками точно выверены природой, чтобы нервные корешки свободно проходили между ними к спинному нервному столбу. Смещение позвонков приводит к нарушению того расстояния, нервы ущемляются и человек испытывает сильную боль.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

К симптомам грыжи позвоночника относят:

  • боль, отзывающаяся в конечностях, кишечнике, внутренних органах;
  • покалывание или онемение на поверхности тела или в конечностях;
  • резкая аномальная слабость мышц;
  • различные сбои в функционировании тазовых органов из-за нарушения иннервации;
  • сильная беспричинная боль.

Любое заболевание намного легче предупредить, чем вылечить

Такая проблема не возникает в один момент, это результат продолжительных негативных процессов, которые происходят в позвоночнике и вообще в организме, и длятся эти процессы много лет. А вот само проявление болезни происходит после воздействия провоцирующего фактора, который является своеобразной «последней каплей», а не причиной появления болезни. Чаще всего таким провоцирующим воздействием оказывается неправильный подъем тяжелого груза, когда вес поднимается не ногами, а спиной.

неправильная нагрузка на спину

Речь не только о неправильном поднятии тяжестей, так же важно следить за правильной осанкой. работать в удобной позе и т.д

Несоблюдение простейших правил приводит к тому, что ускоряется разрушение межпозвоночных дисков;недостаток воды в организме крайне негативно влияет именно на соединительные ткани, в том числе – на межпозвоночные диски. Главной задачей дисков является рессорная функция, полноценно выполнять они ее могут только при наличии достаточного количества жидкости, которую они впитывают из окружающих тканей.

Если жидкости будет мало, то диски в буквальном смысле будут усыхать, что серьезно увеличит вероятность появления грыжи;отсутствие умеренных физических нагрузок. Не зря основой лечения при грыже позвоночника являются физические упражнения, но они нужны и в повседневной жизни. Благодаря именно таким упражнениям развиваются связки и мышцы позвоночника, задачей которых является поддержание позвоночника в оптимальном состоянии.

Кроме того, межпозвоночные диски «питаются» (получают необходимые питательные элементы, а также избавляются от ненужного) за счет диффузии. Чтобы она проходила успешно, необходима определенная нагрузка, которая улучшит кровообращение. А создать такие условия проще всего именно с помощью физических упражнений.

серьезной проблемой является и неправильное питание. И позвоночнику, и межпозвоночным дискам постоянно нужны определенные микроэлементы, которые могут попасть в огранизм человека только с пищей. Самые важные из них известны всем – кальций, магний, фосфор, калий и т.д. При недостатке этих элементов костная ткань становится пористой и слабой, а межпозвоночные диски начинают разрушаться. Так что правильное питание просто необходимо для здоровья спины.

Что такое пояснично-крестцовая грыжа

Необходимо понять, что представляет собой эта патология, чтобы успешно противостоять ей. К грыже приводит дегенеративный процесс, развивающийся, когда повышается давление в межпозвонковых дисках поясничного отдела. Происходит выпячивание пульпозного ядра, диски сдавливаются. Эту патологию можно назвать самой сложной формой остеохондроза, которая практически не излечивается. Грыжа развивается из-за постоянных физических нагрузок, сидячего образа жизни, травм, ожирения.

Упражнения при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника показана, но требует внимательного отношения к тем асанам, которые выполняются. Не допускаются прыжки, удары, толчки, скручивания. Начинать нужно с минимальной нагрузки, увеличивая ее постепенно. Все занятия проводить необходимо только в зале, в присутствии квалифицированного инструктора. Нельзя делать резких движений. В случае появления боли, немедленно прекратить занятие и сообщить об этом врачу.

Гимнастический комплекс упражнений, направленный на улучшение осанки, называется пилатес. Он помогает восстановить гибкость и эластичность позвонков, укрепить мышцы спины, исправить осанку. Питание позвоночника с возрастом ухудшается, а при нарушении в области позвоночника (грыже) прекращается.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Болезнь прогрессирует, остановить развитие болезни и ускорить выздоровление, поможет комплекс упражнений пилатеса, тренировки на мяче (на фитболе). Регулярные занятия помогут снять ущемление нервов, зажим, восстановить правильное движение позвонков, повысить гибкость и стойкость мышечного корсета.

Поясничная грыжа довольно трудна в реабилитации, поскольку для лечения требуется и гимнастика, и по максимуму щадящий режим, особенно если была сделана операция. В случае если послеоперационный период затянулся, мышечный корсет позвоночника атрофируется, и человек, еще не успев оправиться, снова подвергнут опасности рецидива. Существуют случаи, когда уже спустя год нужна повторная операция.

Чтобы понять, как бороться с грыжей и избежать ее рецидивов, нужно знать ее основные причины. Повышенные нагрузки и избыточный вес – это только факторы риска, а главными причинами являются скрытые внутренние процессы, развивающиеся уже давно. К ним относятся следующие:

  • разрушение хрящей;
  • дистрофия межпозвоночных дисков;
  • обызвествление связок и суставов;
  • мышечные патологии.

Для того чтобы справиться с этими проблемами, нужно не только бороться с лишним весом и избегать чрезмерных нагрузок, но и учесть следующие рекомендации:

  • Важно правильное и сбалансированное питание, обогащенное необходимыми витаминами и минералами. Особенно важен фосфор, кальций, калий, селен, марганец, витамины А, D, C и Е.
  • Могут потребоваться такие препараты, как глюкозамин, хондроитин и прочие, предназначенные для восстановления хрящей.
  • Нужно ограничить количество в рационе соли и употреблять много жидкости.
  • Важная составляющая – это упражнения для поясницы при грыже, направленные на укрепление мышц и растяжение позвоночника.

У поясничной грыжи есть своя специфика, которая связана с особенностями не только спинных мышц, но и мышц живота. При плохом развитии косой мышцы живота в районе поясницы появляются так называемые треугольники и четырехугольники, в которых грыжи образуются очень часто. Потому упражнения для поясницы при грыже позвоночника будут немного отличаться от других комплексов. Они должны соответствовать следующим требованиям:

  • В обязательном порядке включать в себя упражнения на пресс.
  • Упражнения на разгибание поясницы в вертикальной позиции могут представлять опасность ввиду повышения риска выпадения диска.
  • Преобладающим является положение лежа и в зависании.
  • Упражнения должны быть направлены на создание растягивающего усилия, что поможет по максимуму уменьшить давление на диск. Предпочтительно использовать специальные тренажеры с заданным усилием и выполнять упражнения под контролем реабилитолога. Если такой возможности нет, гимнастика может выполняться на полу, на турнике, на гимнастической стенке.
  • Для достижения максимального результата выполняйте растяжение мышц на вдохе, а сокращение – на выдохе.
  • Делайте упражнения плавно и аккуратно, повышая нагрузку постепенно.

Подходящий комплекс должен подбирать врач.

В поясничном отделе находится 5 позвонков и 4 диска между ними. Позвонки именуются латинскими буквами L и цифрами от 1 до 5, обозначающими номер. Диск в свою очередь состоит из фиброзного кольца и полужидкого ядра внутри. Вследствие разных причин, позвонки сдавливают диск, фиброзное кольцо ослабевает, трескается, прорывает, содержимое диска выходит наружу, образовывая грыжу или выпячивание.

Достаточно часто грыжа позвоночного отдела при активном росте защемляет окружающие ткани и нервы

Проблемы со здоровьем могут стать отличным поводом заняться спортом. Межпозвоночная грыжа поясничного отдела – серьезное заболевание, но это не приговор. Операция является крайней мерой, а ее последствия непредсказуемы.

Перед тем как решиться на операцию, стоит опробовать более щадящие методы. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника призваны избавить от недуга, улучшить общее состояние.

Медикаментозная терапия не способна вылечить остеохондроз, а направлена только на приглушение боли.

Поячнично-крестцовая грыжа является сложным патологическим поражением, которое поддается лечению достаточно трудно.

Больной постоянно чувствует дискомфорт, в частности, при нахождении в сидячем положении и при физических нагрузках, причиняют боль повороты и наклоны.

Существует множество методик борьбы с данным заболеванием, и одна из самых эффективных – это гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела, которая почти не имеет ограничений и позволяет добиться хороших результатов.

Упражнения при грыже ПО, как метод лечения. Какие комплексы могут помочь при выздоровлении, а какие противопоказаны к выполнению? Какой лечебный эффект оказывает гимнастике при грыже ПО и можно ли ее выполнять в остром и восстановительном периодах?

Болезнь возникает по разным причинам, но чаще всего из-за сильных физических нагрузок на позвоночник или не вылеченных недугов опорно-двигательной системы. Упражнения при грыже ПО, как метод лечения. Какие комплексы могут помочь при выздоровлении, а какие противопоказаны к выполнению?

К признакам, на которые стоит обратить внимание, и которые должны стать поводом для обращения к врачу относятся:

  • резкая, не проходящая боль в области крестцового отдела;
  • усиление болевого синдрома при движении или неудобной позе тела;
  • «простреливающие» болевые ощущения в месте локализации патологии
  • способность боли иррадиировать в нижние конечности и раздражать близко лежащие к очагу поражения участки;
  • становится трудно передвигаться, непроизвольно искривляется позвоночник, для ослабления болевого синдрома;
  • при наличии межпозвоночной грыжи, отмечается отек на месте ее локализации, мышцы брюшной полости и спины находятся в постоянном напряжении.

Я перечислил основные симптомы, свойственные данному заболеванию. Надеюсь, это поможет вам принять решение обратиться к врачу.

Симптом Краткая характеристика
Боль ноющего характера Болезненность является временной и может давать о себе знать при резких поворотах или наклонах, при длительном нахождении в сидячем положении, при поднятии тяжестей. Устранить ее можно с помощью приема обезболивающего препарата. При отсутствии правильной терапии боль может приобрести постоянный характер
Мышечная слабость Пояснично-крестцовая грыжа опасна тем, что может проявляться в ослабевании мышц, поэтому для больных характерна шаркающая походка
Онемение конечностей Если не воздействовать на заболевание, то патология активно развивается и размеры грыжи быстро увеличиваются. Таким образом, грыжа начинает действовать на нервные корешки, что приводит к парестезии. Онемение может наблюдаться в области спины, ног, и даже паха. Дополнительно больной может почувствовать покалывание по кожному покрову
Дисфункция внутренних органов, что располагаются в области таза Вследствие постоянного давления на нервные корешки, у пациентов нередко наблюдались самопроизвольные опорожнения

Образование грыжи

Выполнять комплексы упражнений ЛФК при грыжевом выпячивании в области поясницы можно разными способами. Тренировки с личным инструктором считаются наилучшим вариантом оздоровительного мероприятия. Такая разновидность выполнения занятий с физическими упражнениями гарантированно исключает ошибки и превышение нагрузок на спинные позвонки.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Любой комплекс упражнений проводится после снятия болевых ощущений и дискомфорта  в проблемной зоне осевого скелета и разрешения лечащего врача. Он начинается с дыхательной гимнастики и небольшой нагрузки на верхние конечности, плечи, включая медленные повороты головы  и вращение ступнями. Продолжительность тренировок должна быть не более 10 минут.

Как известно, грыжа межпозвоночного диска представляет собой выпячивание фиброзного кольца, которое может продолжаться вплоть до его разрыва, в результате которого пульпозное ядро перемещается в сторону выпячивания, вплоть до его выпадения в спинномозговой канал. В результате происходит компрессия нервных окончаний спинного мозга, которые отзываются на это воздействие сильной болью, может нарушиться работа некоторых внутренних органов.

Межпозвоночная грыжа может образоваться в любом отделе позвоночника, но чаще всего она проявляется в шейном и поясничном отделах. Основой лечения (не считая момент купирования болевого синдрома) являются физические упражнения для позвоночника при грыже, которые позволяют восстановить мышечный корсет и улучшить состояние связочного аппарата, благодаря чему предупреждаются рецидивы болезни.

По утверждению врачей, реализующих методики лечебной физкультуры, получение ожидаемых положительных результатов после ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника на 90% зависит от усилий, желания, пациентов. Строгое соблюдение рекомендаций инструктора предоставляет возможность добиться улучшения состояния здоровья и качества жизни людей, у которых диагностировали деформацию дисков осевого скелета в поясничной области. В перечень основных правил выполнения ЛФК внесены:

  • ежедневное проведение занятий, независимо от настроения и желания;
  • обязательное исключение резких движений, прыжков;
  • осуществление постоянного контроля величины нагрузок для позвоночника;
  • постепенное увеличение амплитуды движений и длительности занятий ЛФК;
  • исключение сильной усталости, которая может стать причиной ухудшения состояния больного пациента, а также усиления спазматического и болевого синдрома.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Амелотекс при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Симптоматика межпозвонковой грыжи поясничного отдела

Боль. При грыже появляется боль ноющего характера. Она может быть временной, а может проявляться только при поднятии тяжестей, при длительном нахождении в одном положении. Обычно устраняют боль обезболивающим препаратом. При отсутствии лечения боль становится постоянной.

Мышечная слабость. Мышцы ослабевают, у больных появляется шаркающая походка.

Дисфункция внутренних органов. Из-за того, что на нервные корешки происходит давление, могут наблюдаться самопроизвольные опорожнения.

Онемение конечностей. Размер грыжи при отсутствии лечения быстро увеличивается. Грыжа приводит к парестезии из-за давления на нервные корешки. Происходит онемение ног, области спины и паха. Может наблюдаться покалывание кожи.

Если не начать своевременное лечение, болезнь может привести к инвалидности, когда человек будет полностью прикован к постели, не сможет передвигаться.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Образование грыжи

Само выпячивание межпозвоночного диска не доставляет никаких проблем. Но, со временем, грыжа увеличивается в размерах, и тогда появляются различные симптомы болезни, в зависимости от того, какой именно позвонок поражен. От спинного мозга отходят спинномозговые нервы, которые отвечают за работу и чувствительность практически всех органов. В зависимости от того, какой нерв защемляется и происходит локализация боли:

  • Нарушение L1 – L2 вызывает кишечные колики;
  • L2 – L3 – болевые ощущения в коленях, расстройство мочеполовой системы;
  • L3 – L4 – слабость и боли в коленном и голеностопном суставах, в ступне. Нарушения в мочеиспускании и потенции, у женщин возникают гинекологические проблемы и фригидность;
  • L4 – L5 – отеки, временная потеря чувствительности, онемение, покалывание, мурашки. Боль в крестце, ягодицах, паху, бедрах, икрах, и после любого резкого движения, наклона или подъема тяжестей.

Обусловлены данные симптомы, давлением выпирающего угла диска на нервный корешок. Длиться они могут в течение нескольких лет, что является сигналом к изменению образа жизни и начале лечения заболевания. Если меры не были приняты, то со временем начинаются спазмы мышц в области поясничного отдела, подвижность становится ограниченной, спина перестает полностью разгибаться, тело перекашивается в более здоровую сторону, поэтому развивается сутулость, хромота, нарушение осанки, походки и неустойчивость в движениях.

Влияние гимнастики на патологию

Лечебная гимнастика при пояснично крестцовой грыже применяется, чтобы:

  • укрепить мышечный корсет;
  • стимулировать процесс подпитки клеток позвоночника;
  • устранить возникающие симптомы;
  • расслабить мышцы;
  • улучшить процесс кровообращения;
  • стабилизировать обменные процессы;
  • разгрузить позвоночник;
  • снизить уровень боли.

В самом начале развития заболевания позвоночника гимнастика может предотвратить развитие грыжи, не даст развиться осложнениям. Выполнять гимнастику нужно регулярно, лучше делать ее под присмотром опытного врача. Это поможет избежать операции. Поскольку гимнастика может причинить и вред, подбирать комплекс упражнений должен врач. Некоторые упражнения могут существенно ухудшить положение.

Практика показывает, что, как правило, выпячивания хряща в позвоночнике бывают односторонние. Соответственно, при грыже боль чувствуется в пояснице и руке или ноге (с одной стороны).

Человек рефлекторно старается принять безболезненное положение. Как следствие, образуются искривления позвоночника за счет рефлекторного спазма мышц. Бессознательный контроль за мышечной системой эффективно изолирует больное место, делая часть движений невозможными.

Грыжа может пройти сама, если грамотно оказать консервативное лечение. Если же просто ждать, когда это все само пройдет, со временем это может привести к необратимым последствиям. Бывает, что грыжа настолько велика, что просто снимать боль бесполезно. Делают операцию.

После снятия боли, в зависимости от ситуации, пациенту назначают растяжение позвоночника или ЛФК. Упражнения для укрепления мышц спины делать обязательно. Как только вы сможете их делать – нужно начинать.

В остром периоде занятия не проводятся даже под руководством реабилитолога или врача ЛФК. Одно неловкое, резкое движение может спровоцировать приступ острой боли из-за ущемления нервного корешка или разрыва фиброзного кольца диска. К выполнению упражнений приступают сразу по достижении ремиссии. Для этого этапа характерно отсутствие каких-либо выраженных симптомов межпозвоночной грыжи.

Главное, на что направлена гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела − это поддержание позвоночного столба в тонусе. Специальные упражнения помогают распределить давление равномерно по всем позвонкам и отделам. Такой подход позволяет остановить прогрессирование болезни, а пациент получает значительное облегчение.

Основными показаниями гимнастики являются:

  • ощущение постоянной боли в позвоночнике поясничного отдела при ходьбе и в недвижимом положении;
  • низкая степень подвижности пациента в течение всего дня;
  • преобладание сидячего образа жизни (пребывание на работе, где приходится много сидеть).

Эти факторы провоцируют выход позвоночного диска в области поясницы за свои анатомические пределы.

При проведении эффективной гимнастики при грыже поясного отдела позвоночника будет снято мышечное напряжение, укрепится пресс, и, что самое главное — уменьшится нагрузка на нижний отдел позвоночного столба, то есть поясницы.

Если выполнять упражнения регулярно и правильно, то можно избежать хирургического вмешательства по удалению грыжи в поясничном отделе, в крайнем случае — отдалить необходимость в этом.

Дикуль – врач-ортопед, который сам перенес серьезные патологии позвоночника и разработал комплекс упражнений, благодаря которым смог с ними справиться. Часть из них успешно используется для лечения грыж. Интенсивность тренировок определяется индивидуально, в зависимости от степени тяжести патологии.

Примерный комплекс упражнений показан на видео.

Лечебная гимнастика должна базироваться на таких правилах:

  • Выполняя любое из упражнений, обращайте внимание на свои ощущения. Любые изменения не должны остаться незамеченными. Если вы ощутили боль, сразу прекратите гимнастику.
  • Сначала вы можете ощущать легкий дискомфорт (но не боль). Это нормально, и со временем это пройдет. Если дискомфорт остается и дальше, стоит проконсультироваться со специалистом.
  • В первые месяцы гимнастики избегайте скручиваний, так как они могут нанести позвоночнику вред.
  • Гимнастику нужно выполнять ежедневно, несколько раз в день. Так вы сможете быстро и без дискомфорта укрепить мышцы спины и избавиться от неприятных ощущений.
  • Тренировка должна длиться не менее 20 минут.
  • Основное правило гимнастики при лечении грыжи – отсутствие любых резких движений. Нужно выполнять упражнения плавно и медленно, не перегружая позвоночник.
  • Нагрузки нужно увеличивать постепенно. С каждым разом можно понемногу повышать интенсивность и длительность тренировки, но нужно, чтобы это одобрил врач.

Лечебная физкультура в бассейне

Выбор врачом конкретного комплекса упражнений зависит от характера образования грыжи и стадии болезни. Обычно предпочитают один из трех режимов:

  1. Облегченные занятия. Подходят для периода обострения, отличаются сочетанием абсолютного расслабления позвоночника с небольшой нагрузкой.
  2. Терапевтически-тренировочный режим подготавливает мышцы к активности.
  3. Тренировочный режим окончательно восстанавливает мышечную ткань и эластичность позвоночника.

Можно выбрать и другие комплексы упражнений. Из них наиболее зарекомендовали себя йога, метод Дикуля, система Бубновского.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника является обязательным пунктом в комплексном лечении, которое назначает врач после обследования. Основные упражнения при межпозвонковой грыже направлены на укрепление связок и мышц позвоночника пациента. Многие специалисты занимались исследованиями в данной области, в результате которых были разработаны целые комплексы лечебной физкультуры.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Процесс длительный и комплексный, после которого необходимо соблюдать правила реабилитационного периода. Если обычными методами грыжу вылечить не удается, то тогда прибегают к операции. Перед лечением врач устанавливает диагноз и место нахождения грыжи с помощью КТ или же КМТ. Затем выписывает лекарства, снижающие болевые симптомы.

После чего проводится лечение заболеваний, сопровождающих грыжу. Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника считается лучшим средством не только для избавления от этого заболевания, но и для профилактики. Проводить ее желательно под руководством специалиста, который покажет, как правильно выполнять комплекс упражнений. После чего, его придется делать в течение долгого времени самостоятельно, во избежание рецидива.

Значение:

  • Укрепление мышечной системы для разгрузки позвоночника;
  • Восстановление кровообращения и обмена веществ;
  • Снижение болевых ощущений;
  • Своевременные занятия помогут остановить процесс развития болезни и убрать осложнения без операционного вмешательства;
  • Гимнастика способствует развитию привычки правильного движения в быту, на производстве, что уменьшает риск рецидива.

Выбор оптимального комплекса должен основываться на показаниях врача и зависит от того, какую проблему необходимо решать с помощью гимнастики: для укрепления мышц подойдут обычные упражнения на сгибание и разгибания, для коррекции позвоночника необходимы движения на натяжение и распрямление. Лучше использовать их совместно и разработать индивидуальный комплекс.

Гимнастика в положении лежа на спине:

  1. Лежа на твердой поверхности с руками на животе, напрягать мышцы пресса до 15 раз.
  2. В этой же позе, приподнять туловище и зафиксировать на 10 секунд, сделать 10 упражнений.
  3. К согнутым ногам протягивать руки: к левой ноге – правую руку, и наоборот. Во время выполнения, противодействовать руке коленом, считая до 10.
  4. Потянуться на вдохе и расслабиться на выдохе.
  5. Движение «ножницы», круговые движения.
  6. Сгибание и разгибания ног, без отрыва ступней от пола.
  7. Сгибание коленей и подтягивание к ним подбородка, при этом руки расположить за головой.
  8. Поднятие таза с размещенными вдоль тела руками и согнутыми ногами (до пяти раз).
  9. Катание с согнутыми ногами.
  10. Махи в сторону с прямыми ногами, пятки должны скользить на полу.
  11. Согнутые ноги наклонять по очереди направо и налево.
  12. «Велосипед».

В положении лежа на боку:

  1. Одновременное поднятие руки и ноги вверх.
  2. Махи ногами.
  3. Сгибание и разгибание ног.
  4. Круговые движения.

В положении лежа на животе:

  1. Имитация плавания.
  2. Подтягивание пяток к ягодицам по очереди и одновременно.
  3. Упражнение «крокодил»: приподнимание колен от пола с вытянутыми ногами, стопа должна стоять на носке.

Стоя на четвереньках:

  1. Покачивания вперед и назад, не отрывая ладоней.
  2. Махи ногами.
  3. «Кошка».
  4. Приседания на пятки.

Делать упражнения рекомендуется только те, которые приходятся по силам, так как чрезмерная нагрузка может оказать вредное воздействие на грыжу. Закрепить результат поможет старательное ежедневное выполнение упражнений, ровное спокойное дыхание и периодические посещения врача. Сопровождается гимнастика физиотерапией в виде электрофореза, ультразвука, воздействий магнита и лазера, лечебной грязи и т.д.

Плавание очень полезно при заболеваниях позвоночника. Плавать можно основными стилями: на спине, брассом, кролем. Температура воды должна быть не менее 28 градусов, воды не должно быть очень много. Оптимальное количество для водного ЛФК — по грудь. Дистанция для плавания — 200 метров.

Полезно не только плавать, но и просто ходить в воде, высоко поднимая колени. Шаги должны быть широкие. Упражнения в бассейне при грыже: скручивания, наклоны и приседания. Для достижения лечебного эффекта достаточно пяти минут интенсивных занятий.

Эффективные лечебные упражнения для спины при грыже поясничного отдела разработал и доктор Дикуль. Методика соединяет в себе дыхательную гимнастику, элементы йоги, положительный психологический настрой. Важное условие – постоянные занятия, как минимум, три раза в неделю. Примерный комплекс упражнений при грыже позвоночника:

  1. Лягте спиной на пол, прикрепите к ногам резиновую ленту для тренировок (можно полотенце, которое растягивается). Поворачивайте на максимальный угол вправо левое бедро с медленной амплитудой. Плечи и затылок остаются неподвижными. Задержитесь на 2-3 секунды, потом возвратитесь обратно. Повторите упражнение вторым бедром.
  2. Лежа на спине, разведите руки в стороны, сомкните ноги, потянув носки на себя. Чтобы зафиксировать нижние конечности, привяжите их резиновыми бинтами. Направляйте ноги влево, скользя стопами по полу, задержитесь, после повторите движение вправо.
  3. Лягте на живот, пятками упритесь в любой предмет, руки вытяните вперед. Поднимайте туловище медленно вверх на максимальную высоту, изгибая спину. Задержитесь, потом опустите корпус обратно.

Скручивающие движения в поясничном отделе (спиральная гимнастика) при межпозвоночных грыжах оказывают быстрый и сильный лечебный эффект. Многие пациенты отмечают уменьшение болевых ощущений уже через 1–2 недели ежедневных тренировок. Данный комплекс ЛФК рекомендуется людям всех возрастов, а выполнять его очень просто.

Общая исходная позиция для всех упражнений комплекса – лежа на спине. Поверхность, на которую ложится пациент, должна быть жесткой, иначе лечебный эффект от физкультуры будет снижен. Число повторов каждого упражнения – 2–10 раз в каждую сторону.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

  • Обострения межпозвонковой грыжи поясничного отдела.
  • Заболевания с повышением температуры тела.
  • Тяжелые болезни внутренних органов (сердца, легких и прочего), если физкультура может ухудшить их течение.
  • Метастазы опухолей в позвоночник.

Наиболее эффективные упражнения для спины при грыже поясничного и шейного отдела позвоночника

Формирование грыжевого выпячивания становится причиной многочисленных неврологических расстройств. Их характер и интенсивность обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении индивидуального лечебного комплекса. Первые занятия обязательно проходят под его руководством. Он показывает, как правильно выполнять упражнения и дозировать возникающие нагрузки. Затем пациентам разрешается тренироваться в домашних условиях с соблюдением всех врачебных рекомендаций:

  • если во время занятий появляются болезненные ощущения, то следует отдохнуть в течение 1-2 часов;
  • технически сложные упражнения на начальном этапе не нужно пытаться выполнять с максимальным количеством подходов;
  • лечебную физкультуру нужно сочетать с утренней зарядкой, прогулками на свежем воздухе.
  • укрепят мышечный корсет;
  • устранят спазмы;
  • расслабят мышцы;
  • улучшат кровообращение;
  • стабилизируют обменные процессы;
  • улучшат процесс подпитки клеток позвоночника;
  • снизят уровень болевых ощущений;
  • разгрузят позвоночник.

Если лечебная гимнастика будет начала на ранней стадии заболевания, можно предупредить разрастание грыжи и возможные осложнения. А основное преимущество ЛФК в том, что она во многих случаях помогает устранить необходимость в оперативном вмешательстве.

Важно подбирать упражнения при грыже диска пояснично крестцового отдела совместно с доктором, поскольку неверные нагрузки могут принести вред. Так, скручивание с резкими поворотами могут привести к смещению диска и значительно ухудшить клиническую картину, ввиду чего недуг может прогрессировать.

Затем переходим к стандартным упражнениям, направленным на укрепление мышц спины и улучшающим функциональность позвоночника.

  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль тела. Максимально напрягите мышцы живота и сделайте дыхательную гимнастику (вдох – на восемь, выдох – на четыре). Всего подходов должно быть 12.
  • Оставайтесь лежать на полу, но ноги теперь должны быть вытянутыми. Приподнимите корпус, не отрывая при этом от пола ноги. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходную позицию. Отдохните в течение 15 секунд, затем повторите упражнение. Нужно сделать 15 подходов.
  • Исходное положение – то же, но ноги немного согнуты. Выполняйте перекрестные движения – то есть, кладите левую руку на правую ногу и наоборот. Это упражнение делается так, что рука оказывает сопротивление тянущемуся к голове колену. На каждую ногу сделайте по 10 секунд таких манипуляций. Вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 15 секунд. Сделайте 5-10 повторений.

Выполнив упражнения, дайте мышцам расслабиться. Можно просто полежать на спине в максимально расслабленном виде в течение 10 минут.

Также стоит рассмотреть дополнительные упражнения при грыже пояснично крестцового отдела. Их существует много, и подбирать их вам индивидуально должен врач.

Исходное положение – на спине. Выполняйте следующие упражнения:

  • Лежа на спине на полу, ноги держите прямо. Руки раскиньте в стороны и проделывайте ими перекрестные движения, имитирующие ножницы. Сделать 10 подходов.
  • Оставайтесь в таком же положении. Теперь левая рука должна тянуться к правой, чтоб туловище не поворачивалось, и таз не отрывался от поверхности пола. Затем сделайте то же самое для правой руки, тянущейся к левой. Сделать 10 подходов.
  • Положение – лежа на спине, но теперь уже с согнутыми ногами. Суть упражнения в сгибании ног вовнутрь, чтоб колено касалось щиколотки, но чтоб ни корпус, ни вторая нога при этом не двигались. В области поясницы не должно возникать никаких болевых ощущений. Если отмечается дискомфорт, лучше прекратить выполнять упражнение. Повторить тоже 10 раз.

В положении на животе упражнении я будут такими:

  • Лягте на живот и раскиньте в стороны руки и ноги. Вытягивайте их настолько сильно, насколько можете в течение 15 секунд. Сделать 10 подходов.
  • Следующее упражнение предполагает работу только ног. Не отрывая конечности от пола, вы должны максимально развести их в стороны, а после свести вместе. Сделайте 10 повторений в одном подходе. Всего подходов должно быть пять.
  • Нужно сделать 10 отжиманий от пола. В процессе выполнения контролируйте положение спины и поясницы – они должны оставаться ровными. Выполните пять подходов.

Следующие упражнения делаются в положении лежа на боку:

  • Вытянув ноги лежа на левом боку, согните находящуюся сверху ногу в колено и подтяните ее к груди. Сделайте 10 аналогичных повторений. Затем плавно перевернитесь на правый бок и сделайте то же самое. Всего выполните пять подходов.
  • Лежа на боку, попытайтесь сделать десять повторений описывающих круговых движений. Всего подходов должно быть пять.
  • Лягте на левый бок, поднимите вверх находящиеся вверху руку и ногу. То же самое проделайте для другого бока. Один подход включает в себя пятнадцать движений, а всего их должно быть пять.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Какой матрас лучше выбрать при остеохондрозе позвоночника

Регулярно выполняемые упражнения при пояснично крестцовой грыже помогут значительно облегчить состояние больного и предупредить ряд проблем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие их выполнение.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Любые занятия физической культурой должны проходить согласно правилам, а также с соблюдением определённых норм. Таким образом, гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела обязательно должна выполняться в соответствии с такими правилами:

  • каждое упражнение должно выполняться исключительно после снятия симптомов заболевания;
  • если при выполнении гимнастики будет возникать ощущение боли в пояснице, занятие следует прекратить;
  • с каждым последующим занятием количество видов упражнений должно увеличиваться постепенно. Подобный «прирост» можно делать спустя 3 дня с начала первых занятий. Это значит, что нужно постепенно увеличивая количество упражнений, используя новые виды гимнастики для позвоночника поясничного отдела;
  • каждое упражнение должно повторяться также постепенным наращиванием количеств повторений. Начинать следует с 2−3, плавно доходя до 12 повторений. Полагаться нужно на ощущения (не допускать возникновения дискомфорта и боли в поясничном отделе);
  • амплитуда движений должна быть щадящей, а все действия плавные, будто выполняются в воде;
  • упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника нужно проводить каждый день по 2 раза. Лучшее время для занятий — перед завтраком и ужином.

Медикаментозная терапия не избавит человека от болезней опорно-двигательного аппарата, а лишь на время уберет болевые ощущения. Вылечить заболевание поможет комплексный подход: консервативное лечение, вытяжение и специальная гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела или другой его части.

  • приступайте к занятиям только при отсутствии резкой боли;
  • при возникновении болезненности следует прекратить гимнастику и не пытаться повторить ее снова;
  • если боль нарастает, не надо самостоятельно назначать себе обезболивающие препараты – обратитесь к врачу;
  • не следует делать резкие скручивания, прыжки, удары, толчки, чтобы избежать смещения позвонковых дисков;
  • разделите комплекс на несколько коротких занятий в течение дня (от 2 до 6);
  • начинайте заниматься с минимальных нагрузок, увеличивая сложность постепенно.

В острой форме межпозвоночной грыжи нельзя выполнять любые тренировки, иначе они усилят воспалительные процессы. Сначала нужно устранить воспаление, потом приступать к гимнастике.

При выполнении гимнастических упражнений обязательно соблюдать правила:

  • Следует обращать внимание на изменения в организме, стоит сразу прекратить выполнение, если возникли болезненные ощущения в области поясницы.
  • О любом дискомфорте во время выполнения упражнений необходимо сообщить врачу.
  • В первые месяцы не рекомендуется выполнять упражнения, в которых выполняется скручивание.
  • Для достижения нужного эффекта ЛФК при грыже пояснично крестцовой области необходимо делать каждый день по несколько подходов за день, без пропусков занятий. Это позволит безболезненно и быстро укрепить мышцы спины, снять дискомфортные ощущения.
  • Каждая тренировка должна быть не менее 20 минут.
  • При лечении грыжи с помощью гимнастики нельзя делать никаких резких движений. Каждое упражнение нужно выполнять плавно и медленно, чтобы не перегружать позвоночник.
  • Нагрузки должны увеличиваться постепенно, постепенно нужно увеличивать и длительность занятий.

Образование грыжи

Лечение гимнастикой поясничной грыжи принесет заметный положительный результат, если пациент будет придерживаться основных рекомендаций специалистов.

  • Первоначальное выполнение назначенных физических упражнений требует внимательного отношения к своим ощущениям. Дискомфорт, резкая боль и ухудшение состояния являются поводом к отмене упражнения, вызвавшего подобные явления. Если небольшая боль терпима, то гимнастику необходимо выполнять постепенно, делая одно упражнения вместо рекомендованных нескольких.
  • Нагрузка увеличивается постепенно, в остром периоде и в начале ЛФК элементы упражнений со скруткой должны быть под запретом. Их вводят уже в восстановительный период, после предварительного комплекса занятий.
  • Упражнения для поясницы при грыже, сопровождаемые толчками, резкими поворотами, прыжками, не выполняют. Это всегда необходимо учитывать при ежедневных занятиях.
  • Нельзя перенапрягаться, выбранные комплекс упражнений выполняют за 5-6 раз в день, делая равномерные периоды отдыха. Резкая боль является показанием для прекращения выполнения занятий.

Начать выполнять рекомендованный ЛФК лучше всего после снятия болей, мышечная ткань в любом возрасте может восстанавливаться, поэтому упражнения показаны без ограничений. При хронических проблемах в спине ежедневные, непрерывные тренировки значительно улучшают общее самочувствие человека, приводят к правильной осанке и попутно избавляют от многих соматических недугов.

Лечебная физкультура считается необходимым реабилитационным мероприятием после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника. Регулярное выполнение занятий позволяет восстановить функциональность пораженной зоны осевого скелета, укрепить опорно-двигательный аппарат, обеспечить адаптацию и полноценное возвращение пациента к прежней жизни.

Комплекс для периода ремиссии

Упражнения при грыже крестцового отдела нужно начинать с расслабляющей манипуляции. Для этого нужно взять стул, на него положить подушку. Животом ложимся на стул, оставляя нижние конечности согнутыми в коленях. Расслабляем мышцы. Проводим в таком положении не менее пяти минут. Это разминка, после которой можно приступать к стандартным упражнениям, они должны укрепить мышцы спины и улучшить работу позвоночника.

Первое упражнение выполняется лежа. Исходное положение лежа на спине. Больной сгибает ноги в коленях, руки располагаются вдоль тела. Максимально напрягаются мышцы живота, проводится дыхательная гимнастика. Необходимо равномерно считать: на восемь делать вдох, на четыре — выдох. Обязательно сделать 12 подходов.

Сохраняется положение лежа на спине. Руки и ноги вытянуты. Больной должен приподнимать корпус, не отрывая ног от пола. На протяжении 10 минут нужно задерживаться в приподнятой позе. Затем плавно возвращаться в прежнее положение. Через 15 секунд нужно повторить упражнение. 15 подходов будет достаточно.

Лежа на спине, больной немного сгибает ноги. Сначала правая рука кладется на левую ногу, затем наоборот. Рука должна оказывать сопротивление колену, тянущееся к голове. Каждая манипуляция длится 10 секунд. Затем нужно вернуться в прежнее положение и 15 секунд отдохнуть. Нужно выполнить 10 подходов. После выполнения всех упражнений требуется дать спине 10-минутный отдых.

При грыже позвоночника комплекс включает три блока упражнений, которые выполняются из положения на спине, положения на животе, положения на боку.

Лечебный комплекс составляют, исходя из личных особенностей организма человека. Нижеперечисленные упражнения чаще всего являются составной частью тренировок. Возможно выполнение только некоторых из них по назначению врача.

Этот комплекс ЛФК часто практикуют в кабинетах лечебной физкультуры. Он существует уже много лет и помог поправить здоровье не одному поколению пациентов, страдающих грыжами поясничного отдела позвоночника.

Какие упражнения для спины полезно делать при грыже позвоночника

Каждое упражнение выполняется 10–15 раз.

Какие упражнения надо делать? Однозначную пользу приносят лечебно-гимнастические комплексы, разработанные специально для лечения грыж. Лучшие упражнения – это гимнастика Бубновского, Дикуля, плавание, общая лечебная гимнастика. Остальные лечебные упражнения, приведенные ниже, приносят пользу при выполнении их определенным образом с исключением видов нагрузок, которые противопоказаны (например, скручивания в йоге).

Итак, давайте разберем, какие упражнения можно и нужно выполнять. Приведенный ниже комплекс не потребует никакого дополнительного оборудования, кроме коврика.

Начав делать комплекс упражнений при грыже, можно подложить под поясницу мягкий валик высотой 3–4 см. Если вам хорошо без него – можно заниматься и без валика.

Все физические упражнения от грыжи позвоночника выполняются по ощущениям. Если какое-то движение делать больно – отложите его на другой раз.

В период ремиссии пациентам помимо обязательных упражнений лечебной физкультуры рекомендованы и щадящие спортивные тренировки. Также существуют авторские методики укрепления мышц спины, разработанные известными мануальными терапевтами и врачами-реабилитологами.

Основная цель проведения лечебной гимнастики – укрепление и растяжка мышц позвоночника. Такое лечение позволяет ускорить процессы регенерации, которые приводят к уменьшению размеров и полному рассасыванию грыжевого выпячивания. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника помогает не только укреплять мышечный корсет, но и улучшать питание, кровоснабжение пораженных позвоночных структур, снимать мускульное напряжение. Помимо этого, регулярная физическая активность приводит к повышению общего тонуса организма и улучшению настроения.

Известный российский профессор, кандидат медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский разработал уникальную методику для восстановления позвоночника. Суть лечебной гимнастики – максимальное включение внутренних резервов организма. Уникальная методика была разработана доктором после травмы спины, когда по прогнозам специалистов Бубновскому была гарантирована инвалидность. Сегодня эти упражнения используют даже в программах похудения. Принципы лечебного комплекса Сергей Бубновского:

  • полное мышечное расслабление, что дает отличную возможность для снятия отеков и воспалений, для устранения защемлений, дающих сильные боли;
  • глубокая проработка мышц, которые почти не задействуются в повседневной жизни;
  • растяжка позвоночного столба, которая делает его более эластичным;
  • укрепление мышечного каркаса за счет проработки брюшного пресса, таза, спины, ног и рук;
  • отсутствие медикаментозного лечения, которое дает множество побочных эффектов;
  • минимум противопоказаний (предынфарктное состояние, онкология, гипертонический криз, после операции).

Базовые упражнения для позвоночника при грыже в пояснице по Бубновскому:

  1. «Кошка». Стоя на четвереньках, держитесь ровно и расслабленно. При вдохе постарайтесь сильно округлить спину, задержаться на несколько секунд и вернуться обратно. При выдохе максимально прогнитесь в другую сторону.
  2. Ходьба ягодицами. Сядьте с прямой спиной и вытянутыми ногами. С помощью ягодиц пройдитесь на метр вперед и вернитесь назад.
  3. Полумостик. Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. При выдохе поднимайте таз вверх и тяните максимально высоко. При вдохе возвращайтесь обратно.

При обострении межпозвоночной поясничной грыжи разрешено ограниченное количество упражнений. Все они выполняются из положения лежа на спине, когда позвоночник полностью разгружен, а давление внутри дисков в поясничном отделе снижается вдвое по сравнению с вертикальным положением.

Запрещены упражнения со сгибанием позвоночника (кифозирующие), с поворотами и скручиваниями (ротационные), которые могут привести к смещению диска.

Все упражнения выполняйте от 5 до 15 раз, между ними отдыхайте: глубоко дышите лежа на спине, сосредотачиваясь только на дыхании и максимально расслабляя тело.

комплекс упражнений при боли в пояснице

Примерный комплекс упражнений при болях в пояснице. Перед выполнением проконсультируйтесь с лечащим врачом

При грыже диска вне обострения разрешены упражнения из положений лежа на спине и стоя на четвереньках. Комплекс включает упражнения на растяжение позвоночника со сгибанием и разгибанием, допускаются повороты. Резкие движения исключены.

Все упражнения также выполняйте от 5 до 15 раз и отдыхайте между ними.

девушка выполняет упражнение кошка

Упражнение «кошка»

Пример комплекса в период обострения болезни

Позвоночная грыжа представляет собой дегенеративный процесс, возникающий в результате повышенного давления внутри межпозвоночных дисков. Сдавливание этих дисков приводит к выпячиванию пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца. Грыжа позвоночника является самой тяжелой стадией развития остеохондроза и труднее всего поддается лечению.

Причинами формирования позвоночной грыжи чаще всего являются травмы, резкие поднятия тяжестей, сидячий образ жизни, избыточный вес. Грыжа в поясничном отделе позвоночника вызывает целый ряд неприятных симптомов:

  • Ноющая боль, возникающая при физических нагрузках, либо после длительного нахождения в сидячем положении; Болевые ощущения могут усиливаться при резких поворотах тела, при наклонах или переносе тяжестей, боль может носить временный или постоянный характер.
  • Слабость мышц. Поясничная грыжа часто проявляется внезапным ослаблением конечностей, шаркающей походкой, подкашивающимися ногами.
  • Онемение. С развитием болезни грыжа увеличивается в размерах и постепенно начинает сдавливать нервные корешки, в результате чего наблюдается онемение (парестезия) в ногах, в области паха или спины. Онемение часто сопровождается покалыванием, ощущением «мурашек» на коже.
  • Нарушение работы органов, расположенных в тазовой области. Постоянное сдавливание нервных окончаний в поясничном отделе может вызвать появление таких проблем, как неконтролируемое опорожнение мочевого пузыря или кишечника.

Болевые ощущения от грыжи в пояснице могут быть настолько сильными, что человеку становится трудно даже ходить. Частые приступы боли, прострелы и спазмы заставляют всё время проводить в лежачем положении. При отсутствии лечения межпозвоночная грыжа в пояснице может вызвать нарушение функции коленных и тазобедренных суставов, а это нередко приводит к инвалидности.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

https://www.youtube.com/watch?v=ccNSDvh-_lc

Образование грыжи

Существует много упражнений, которые можно использовать при данной патологии. В ее лечении и устранении неприятных симптомов могут быть очень полезны спиральные упражнения на скручивание:

  • Лягте на спину с прямыми ногами, отведите руки в стороны. Приподнимите правое бедро и потяните ступни обеих ног влево, одновременно повернув голову вправо и совместив скручивание с вдохом. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение для другой стороны.
  • В аналогичном исходном положении положите левую ногу поверх правой, скручивая влево поясницу на вдохе и поворачивая голову вправо. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.
  • Упражнение аналогично предыдущему, но правая нога должна быть поверх левой.
  • Согните левую ногу в колене, лодыжку поместите на колено правой ноги. Одновременно вдохните и сделайте спиральный поворот вправо нижней частью корпуса, повернув голову налево. Выдохните, вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, выполняя поворот поясницы влево.
  • Смените положение ног, поместив правую лодыжку на колено левой конечности, и проделайте то же действие.

Кроме скручиваний полезны упражнения, которые связаны с подъемом ног либо таза из положения лежа на животе и на спине.

Также гимнастика для поясницы при грыже может включать в себя упражнения на турнике и шведской стенке, направленные на проработку мышц живота и растяжение позвоночника. Но ими нужно пользоваться аккуратно – если вас беспокоят боли в спине, на время откажитесь от турника.

Современный человек большую часть времени занимается умственным трудом, мало двигается, много сидит. Малоподвижный образ жизни негативным образом влияет на позвоночник, провоцируя развитие межпозвонковой грыжи. Заболевание является самым распространенным недугом опорно-двигательного аппарата, который часто становится причиной инвалидности.

Механизм развития позвоночной грыжи врачам известен хорошо. Болезнь возникает, когда межпозвонковые диски, выполняющие при ходьбе роль амортизаторов, выходят за пределы позвоночника (внутрь или наружу). Выпячивание пульпозного ядра после разрыва плотной оболочки позвонка происходит по нескольким причинам:

  • наследственная предрасположенность;
  • нарушение обменных процессов;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • несбалансированное питание;
  • неправильная осанка.

Упражнения при грыже позвоночника поддерживают устойчивость и силу люмбального отдела. Комплексы упражнений дают больному совершать больший объем движений, жить без боли, существенно повышают эффективность медикаментозной терапии.

Анатомические показатели заболевания указывают на необходимость вытягивания диска, увеличения межпозвоночного пространства. Достичь этого можно только постоянными безопасными тренировками.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Опасность спинномозгового поражения исходит от слишком активной физической активности пациента, которая провоцирует новые травмы и ухудшение состояния. Во избежание подобных болезненных неожиданностей следует придерживаться некоторых основ:

  • Постоянство. Упражнения при межпозвоночной грыже проводятся регулярно, без длительных перерывов. Это обеспечивает стабильность терапевтического эффекта, успех всего лечебного предприятия.
  • Нагрузка. Запрещается прыгать, резко поворачивать корпус. Например, на бегу поясница несет вес в 5-7 раз превышающий стандартный. Это неподходящий показатель для грыжи поясничного отдела позвоночника.
  • Инструктор. Чтобы подобрать набор тренировок требуется участие ортопеда либо кинетотерапевта. Врач наблюдает за пациентом, корректируя технику.
  • Объем и сложность лечебной физкультуры наращивают постепенно, чтобы исключить растяжения, разрывы и резкую боль.
  • Повторения. Каждое движение или комплекс движений повторяется несколько раз. Это закрепляет достигнутое.
  • Переутомление после упражнений при грыже позвоночника – отрицательно сказывается на общем течении болезни.
  • Рези, потеря чувствительности или наоборот, ощущения повышенной чувствительности в конечностях при межпозвонковой грыже во время выполнения тренировочных действий исключаются. Если подобное все же возникает, усиливается, то рекомендуют завершить самостоятельные действия и посетить медика.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника подразумевает определенные запреты:

  • Когда большая часть повседневных действий провоцируют боль — тренировки запрещены.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, внутренних органов – противопоказание для тренировок.
  • Наличие каких-либо инфекционных заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой делает тренировки опасными.
  • Опухоли при злокачественном течении болезней – абсолютное противопоказание.

Пренебрежение правилами и запретами на тренировки приводит к осложнению течения болезни и резким ухудшениям состояния. Вплоть до операции.

Физические упражнения для позвоночника проводят после осмотра лечащим специалистом. Только врач может установить степень и этап развития воспаления между позвонками, проанализировать ситуацию и разрешить тренировки позвоночника поясничного его отдела.

ЛФК при грыже позвоночника подразумевает разумное отношение к процессу. Разминка – очень важная часть занятия, позволяющая подготовиться к основной части процедуры.

  • Ходьба. В легком темпе без напряжения проходят примерно 150 метров.
  • Дыхание. Прямая спина. Стабильность и глубина дыхания достигаются комплексом спокойных вдыханий и выдыханий. Легкие наполняются воздухом полностью.
  • Шейный отдел. Осуществляются плавные повороты головы вправо и влево. Резкие движения исключаются! Далее совершаются глубокие кивания.
  • Поясница. Аккуратно, плавно делают по 5 разворотов в обе стороны. Это разогреет мышцы поясницы.
  • Суставы. Совершаются медленные маховые движения руками, либо из положения руки на плечах совершают эти же движения.
  • Тазобедренный отдел. Совершаются круговые движения тазовой областью с удержанием рук на боках. До 7 движений в каждую из сторон.
  • Пластичность артикуляций ног. Чередуют постановку ноги на пальцы ступни и наоборот.

Важно! Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника – база для успеха всей спортивной терапии!

https://www.youtube.com/watch?v=fkxiRoVof74

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Можно ли делать упражнение велосипед при грыже позвоночника

В остром периоде болезни гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника полностью исключает какие-либо активные занятия. Она основывается на релаксации волокон мускулов, связанных с пораженным отделом. Не исключается двигательная активность верхними и нижними конечностями.

Упражнения для спины при грыже исполняются на полу. Голый пол исключается. Можно приобрести специальный коврик для йоги.

Занять горизонтальное положение, расслабиться, глаза закрыть. Такая поза дает возможность всем группам мышц перейти из напряженного состояния в расслабленное. Таким образом снимается спазм мускулатуры позвоночника в домашних условиях, что открывает доступ крови к пораженному участку.

  1. Группировка. Проводится неспешное сгибание нижних конечностей, не отрывая ступней от поверхности пола. После сгибания колени фиксируют замком из рук и аккуратно подтягивают к груди. Сначала полная амплитуда сгибания не получится. Главное – добросовестно делать упражнения для укрепления спины. Количество повторов: 2.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Кровоснабжение конечностей

  1. Возврат к расслаблению. Проводится быстрое сжатие и разжатие кулаков. Это позволит улучшить кровоснабжение рук. Повторяют 10 раз.
  2. Руки расслаблены и разведены в стороны. Проводят сгиб локтей, сжимают ладони в кулаки, касаются ими плеча. И наоборот.
  3. Лежа поочередно вытягивают ступни на себя. Это упражнения для укрепления ног, улучшения их кровоснабжения. Повторяют несколько десятков раз. Темп- быстрый.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника осуществляют последовательно. Первые этапы занятий осуществляются в горизонтальном положении. Далее лечебная гимнастика при грыже позвоночника становится разнообразнее.

Важно осознавать, что зарядка при грыже позвоночника в вертикальном положении не осуществляется и после месяца стабильных занятий.

  • Поза: расслабленная. Совершают подъем головы со стремлением подняться как можно вышей. Действие длится недолго – до четверти минуты. Проводят 5 серий подъемов. Так укрепляется мускулы, растягиваются позвонки.
  • Одновременно голову и ногу подымают вверх, застыв, расслабляются. Конечности чередуют. Проводят 5 серий. Так усиливают приток крови к проблемной зоне.
  • Имитация велосипеда. Сначала упражнений для позвоночника продолжительность таких действий – не более половины минуты. Со временем продолжительность выполнения возрастает.
  • При участии поясницы оба колена медленно сдвигают вниз вправо, затем вниз влево. Подобные упражнения для спины при грыже позвоночника требуют плавности, аккуратности.

Дальнейшие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника целесообразны при отсутствии тяжести и онемения. Если проведенная зарядка при межпозвоночной грыже не приносит сильной усталости, то постепенно добавляют по одному упражнению. Они развивают подвижность, пластичность и силу связок в пораженном отделе спины.

  • Пациент находится в горизонтальном положении лицом вниз. Кисти рук внутренней поверхностью смотрят вниз. Плавно производится небольшой подъем. Поза фиксируется на небольшой высоте, чтобы не перенапрячь мышцы. После первой серии принимается решение о количестве повторений.
  • Лежа лицом вниз проводится быстрое сокращение мышц ног со сгибанием в коленных суставах. Пятки максимально приближают к ягодицам.
  • Поза: на четвереньках. Подбородок тянется вверх, спина в прогибе. Плавно опускают голову, одновременно выгибаясь вверх. Количество повторов зависит от самочувствия.

Современные кинетотерапевты отмечают, что многие возникающие новые методики лечения грыжи позвоночника приносят значительное облегчение после нескольких недель ежедневных мероприятий. К таким способам относится скручивающая гимнастика при межпозвоночной грыже.

Начинают проведение лечебных процедур аккуратно, не торопясь. Подход обусловлен тем, что стадия ремиссии характеризуется внутренними этапами, которые не всегда позволяют совершать такие движения. Простота этого комплекса мероприятий делает его очень популярным.

Стандартная поза: лежа.

  • Полуподвижные ножницы. Одну из ног подымают и заносят над второй. Тем временем шею поворачивают в обратном направлении. Действие симметрично повторяется.
  • Противоход. С полусогнутыми коленями и разведенными ногами. Сочетано разворачивают корпус и голову в разные стороны. Фиксируют положение, возвращаются. Повторяют наоборот. Рекомендуется несколько серий повторений.
  • Отворот. Одну ступню кладут на коленную чашечку, тем временем корпус подают по направлению к незадействованной конечности. Голову поворачивают против основного движения. После фиксации позы возвращаются в исходную. Проводится симметричное повторение.
  • Скручивание. Одну из пяток устанавливают сверху ступни другой ноги. Совершают разворот туловища в сторону отдыхающей ноги. Фиксируют. Затем повторяют в противоположном направлении.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются после обезболивания. Если больно – не надо заниматься, подождите, пока медикаментозно острый период пройдет. Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника также выполняют после завершения острого периода.

К упражнениям относится различная гимнастика на полу (обязательно отсутствие сквозняка), а также разные способы самостоятельного вытягивания.

Например, вы можете растянуть позвоночник, лежа на наклонной плоскости и держась сверху руками. Веса ваших ног вполне хватит, чтобы медленно растягивать позвоночный столб. В частности, для вытягивания поясничного отдела позвоночника полезно висеть на турнике.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника делаются лежа или, стоя на четвереньках.

Запомните. Упражнения в положении стоя или сидя, с дополнительным отягощением, нельзя делать при грыже позвоночника, так как вертикальная нагрузка может вновь обострить ситуацию. Эта рекомендация актуальна для посетителей тренажерных залов.

Если вы до травмы занимались пауэрлифтингом, на время лечения нужно будет прекратить попытки поднятия тяжестей, а вместо этого – терпеливо и настойчиво реабилитироваться. Хорошо бы понять, отчего, при ваших прежних тренировках, появилась грыжа позвоночника.

Все упражнения при грыже позвоночника делаются медленно, плавно, без рывков и резких движений.

Итак, резюмируем: упражнения для лечения грыжи делаются:

  • Плавно.
  • Без веса.
  • В медленном темпе.
  • В положении лежа или на коленях-локтях.

И не забудьте, что сквозняк может привести к обострению боли, потому постелите на пол какой-нибудь коврик, наденьте легкую одежду и закройте окна.

Упражнения для позвоночника при грыже настолько многообразные, что проще передать их принцип, нежели перечислять все.

https://www.youtube.com/watch?v=Z_j3o_njfXU

Как вы поняли – выше указана лишь малая часть всех существующих вариантов.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Образование грыжи

Неправильное мнение, что лечебная физкультура при грыжах противопоказана. Подвижность позвоночника и его укрепление восстановить без ЛФК нереально.

Это объяснимо: вертикальная нагрузка на позвонки всегда наибольшая. Для занятий нужен гимнастический коврик, который обеспечит умеренную твердость поверхности. Сквозняков быть не должно, одежда должна быть легкой, натуральной.

Обязательными являются растяжка позвоночника, укрепление его мышц и общеукрепляющие приемы. В острый период занятия исключаются. Сначала боли снимают медикаментозно.

Выполнение упражнений должно быть только медленным и плавным, без рывков. Отягощением служит вес самого человека, хотя могут использоваться специальные тренажеры.

Постепенность — главный залог успеха: повторов должно быть не более 5, нагрузки для начала минимальны, выполнять весь комплекс сразу нельзя.

Ходить на тренировку надо не менее 2 раз в неделю, для начала продолжительность занятий должна быть не более 5 минут. Физкультура должна быть стабильной и регулярной.

Если при улучшении самочувствия вы бросите занятия, боль вскоре вернется, потому что мышцы снова станут слабыми. Необходимо принять тот факт, что гимнастику теперь надо выполнять всегда. Перед занятиями очень показано проведение массажа поясницы для разогрева мышц.

Чтобы укрепить мышечный каркас спины без повреждения дисков и позвонков, необходимо правильно распределять возникающие нагрузки. На начальном этапе тренировок в движениях должны участвовать не только мышцы спины, но и брюшного пресса, ягодиц, плеч, ног, рук. По мере укрепления скелетной мускулатуры можно повышать нагрузки на поясницу. Например, при наклонах вперед стараться специально тянуть поясничные мышцы.

  1. Подберите комплекс вместе с инструктором ЛФК, предварительно проконсультировавшись с неврологом или ортопедом. Предоставьте инструктору выписку из истории болезни или направление лечащего врача. Обязательно попросите его научить вас правильно выполнять нужные упражнения и проверить вашу технику исполнения. Уточните список запрещенных упражнений.

    Может быть и так, что вам противопоказана физкультура.

  2. Постепенно увеличивайте нагрузку на позвоночник (сложность упражнений и длительность занятий). При грыже диска запрещены интенсивные нагрузки. Начинайте с самых простых движений по 5 минут в день, прибавляя на каждом последующем занятии по минуте.

  3. Все движения выполняйте медленно и плавно, без резких рывков и толчков. Неосторожные движения при поясничной грыже могут спровоцировать обострение или осложнение недуга.

  4. Сочетайте комплекс для поясницы при грыже с упражнениями для других отделов спины и общеукрепляющей гимнастикой. Такой подход сделает вашу физическую нагрузку «цельной» и укрепит весь организм.

  5. Тренировки ни в коем случае не должны сопровождаться болями или усиливать существующие боли в спине! Болевые ощущения – сигнал опасности, который говорит о неправильном выполнении движения или неадекватной нагрузке. Терпеть ее нельзя, а при возникновении даже просто неприятных ощущений – прекратите занятие, отдохните лежа на спине; а затем попробуйте продолжить тренировку, но с меньшей нагрузкой.

  1. Заниматься нужно каждый день.

  2. Любые резкие движения, прыжки и чрезмерные нагрузки на позвоночник необходимо исключить.

  3. Длительность занятий и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно.

  4. После выполнения ежедневного комплекса вы должны испытывать легкое утомление – тогда достигается наилучший результат. Сильной усталости допускать нельзя.

  5. Во время занятия ЛФК важно ориентироваться на самочувствие и ощущения в области грыжи. При усилении болей в позвоночнике или дискомфорте в ногах (онемении, чувстве ползания мурашек) тренировки следует прекратить и обратится к доктору.

Занятия в восстановительном периоде

Те, кому сложно понять технику лечебной физкультуры по описаниям, у кого нет возможности заниматься с инструктором – могут осваивать комплексы ЛФК по видеоинструкциям.

Отлично себя зарекомендовала зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника по методу Евминова. Лечение включает в себя комплекс упражнений на доске (профилакторе), на которой эффективно разрабатываются спинные мышц. В комплект тренажера входит и петля для тренировки шейного отдела позвоночника. Доска Евминова – это деревянный, хорошо залакированный инструмент, который крепится под определенным углом к стене.

  1. Лягте спиной на доску, ноги сомкните вместе. Стопы поворачивайте вправо-влево попеременно.
  2. Положение туловища то же. Стопы тяните к себе, наклоняя одновременно голову вперед, прижав подбородок к груди.
  3. Лежа на спине, сгибайте плавно правую ногу в колене, продвигая медленно стопой по доске. Затем отведите колено вправо, задержитесь и возвращайтесь обратно. Повторите упражнение для левой ноги.

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника поможет справиться с дискомфортом. Но перед занятиями необходима консультация специалиста. Также обязательно строгое соблюдение техники йоги. Некоторые асаны слишком сложные, поэтому разрешается делать только пять из них.

  1. Урдхвоттанасана. Встать, поставить ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровной, руки завести за голову, образуя замок. Затем сменить положение рук, сначала они должны быть костяшками вверх, затем ладонями. Делать медленные вращения руками, медленно дыша. Живот нужно втянуть, держа торс в напряжении.
  2. Собака лицом вниз. Руки вытянуть, зафиксировать пальцы рук у стопы. Ноги должны быть прямыми, ровными. Перекатываться плавно с носочков на пятки и обратно.
  3. Урдхва шавасана. Ноги развести на ширину плеч. Перекатываться с пятки на носки.
  4. Бабочка. Речь, ноги и руки расставить в стороны. Поднять ноги на вдохе, при выдохе опустить, разведя в стороны.
  5. Шавасана. Асан позволяет расслабиться. Нужно лечь на живот, можно на спину, главное, чтобы было удобно. Максимально расслабиться, можно даже уснуть.

Не стоит заниматься йогой, если асаны вызывают дискомфорт или болевые ощущения в области нижнего отдела позвоночника. Движения нужно выполнять плавно, нельзя торопиться. Занятия йогой не смогут принести облегчения сразу. При своевременной диагностике болезни и лечении гимнастикой, йогой на первом этапе можно добиться хорошего результата. Главное, заниматься регулярно.

Физическая нагрузка в период обострения противопоказана! Повышенная нагрузка на позвоночник в это время приводит к развитию осложнений, ухудшению состояния пациента. В это время рекомендуется:

  1. Использовать ортопедический матрас для сна.
  2. Научиться равномерно принимать горизонтальное и вертикальное положение тела, следить за осанкой.
  3. Использовать корсет.
  4. Пропить комплекс витаминов и минералов.
  5. В случае ожирения поработать над снижением массы тела.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

В период обострения позвоночной грыжи лучше отказаться от физических нагрузок и регулярно использовать специальный корсет

В остром периоде выполняются упражнения дома, способствующие снятию нагрузки с позвоночника, расслаблению мышц, и оказывающие при этом минимальную нагрузку на позвоночник. К таким относится: лежание на гимнастическом шаре, растяжение позвоночника с помощью шведской стены и скамьи под наклоном, напряжения отдельных участков тела в положении лежа на спине.

Для занятий в восстановительном периоде подходят все вышеперечисленные гимнастические комплексы и занятия. При восстановлении после операции для пациента важно уделять внимание своему состоянию, выполнять гимнастические комплексы, способствующие укреплению мышечного корсета, налаживанию кровообращения в спине. Лучше всего для этих целей подходят упражнения Дикуля, Бубновского и плавание. Индивидуальная схема занятий составляется с врачом индивидуально.

Выполнение упражнений разрешено только в подостром периоде, для которого характерны тянущие, ноющие боли, усиливающиеся при наклонах или поворотах. Основная задача занятия — расслабление скелетной мускулатуры, устранение мышечных спазмов, возникающих в ответ на ущемление нервных корешков. Какие упражнения эффективны в этот период:

  • лечь на спину, постараться максимально расслабиться. Сделать глубокий вдох, ощущая слабое напряжение в пояснице, через 3 секунды выдохнуть;
  • лежа на спине с немного расставленными в стороны ногами, слегка сгибать и разгибать колени, скользя стопами по поверхности пола;
  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. При касании к плечам сжимать кулаки, а затем разжимать при опускании на пол.

На этапе реабилитации предпочтение отдается упражнениям, выполнение которых направлено на укрепление мышц и улучшение кровообращения. Ежедневные занятия помогают полностью избавиться от грыж небольшого размера, восстановить поврежденные мягкие ткани, частично — хрящевые. Повторять упражнения нужно 3-5 раз в 2 или 3 подхода.

Исходное положение тела Правильное выполнение упражнения
Стоя на четвереньках с расставленными на ширине плеч руками и ногами Сделать глубокий вдох и округлить спину, одновременно опустив вниз голову, задержаться в этой позиции на 5 секунд. Выдохнуть, прогнуть поясницу, поднимая вверх подбородок
Лежа на животе с вытянутыми вперед руками На выдохе приподнять правую руку и левую ногу, потянуться, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение, задействуя левую руку и правую ногу
Сидя с немного расставленными ногами Наклониться вперед, стараясь достать руками стоп. Тянуться, напрягая мышцы брюшного пресса и поясницы. Выпрямиться, поднять сжатые кулаки вверх, отклониться назад на максимально возможное расстояние

Физические упражнения облегчающие состояние

Гимнастика иногда является единственным эффективным способом лечения грыжи поясничного отдела. Конечно, назначаются различные медикаменты (обезболивающее), массаж, реже – хирургическое вмешательство. Но так как причиной грыжи является истончение или повреждение межпозвоночных дисков, то самым эффективным лечением является гимнастика и потребление необходимых веществ для восстановления хрящей.

Гимнастика решает целый ряд проблем, возникающих при грыже любого отдела позвоночника:

  • она укрепляет мышцы, формируя необходимую правильную осанку;
  • в то же время расслабляет перенапряженные мышцы;
  • при этом происходит лечебное растягивание позвоночника;
  • улучшается кровоснабжение проблемного отдела.

Для каждого отдела позвоночника есть индивидуальные упражнения, подбираться они должны исключительно с врачом. Потому данная статья, а также любые другие тексты и видео в интернете носят исключительно обзорный характер и не могут заменить профессиональной консультации.

Важно знать не только о том, какие упражнения можно делать при грыже позвоночника поясничного отдела, но и о тех, которые запрещены. Категорически не допускается выполнение в гимнастике любых скручиваний, вращений, поворотов и наклонов из положения стоя, а также сидя. Кроме того, запрещено одновременно поднимать две ноги в лежачем положении.

Оцените статью
news707