Упражнения для кистей рук при артрозе

Помощь при артрозе: 8 простых упражнений для пальцев и ладоней

Экология здоровья: Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

По статистике, артрозом страдают почти 80% жителей Земли. Это заболевание характеризуется постепенным разрушением хрящевой ткани, выстилающей внутренние поверхности суставов. Особенно неприятно то, что недуг часто поражает молодых людей: начиная с возраста 30 лет вероятность развития патологии неуклонно увеличивается.

Артроз проявляется болью, отеками, периодическими воспалениями суставов, ограничением их подвижности. Больные частично утрачивают трудоспособность, качество их жизни существенно снижается. Заболевание требует приема обезболивающих и противовоспалительных препаратов, хондропротекторов (средств, способствующих регенерации хрящевой ткани).

В большинстве случаев артроз поражает суставы кистей рук. Комплекс упражнений, с которым мы хотим ознакомить читателей, разумеется, не снимает проблемы полностью, но помогает поддерживать суставы в рабочем состоянии и снижает вероятность развития обострений.

Стоит помнить, что большие нагрузки на руки провоцируют развитие заболевания. Конечность не должна быть напряжена на протяжении длительного периода времени. При этом комплексы ЛФК при контрактуре кисти и пальцев рук, та же физиотерапевтические процедуры необходимо выполнять стабильно 1 раз в день. Это даст лечебный эффект поможет избежать нежелательных последствий в виде дальнейшего развития болезни.

Кожу необходимо мазать кремами, как во время выполнения какого либо рода работ, так и в повседневной жизни, во избежание пересыхании кожи и возникновению рубцов.

Тело ежедневно поддается напряжению, не только конечности, но и все мышцы в целом, по этому важным фактором является умение правильно расслаблять конечности. Это могут быть массажные процедуры, прогулки на свежем воздухе, принятие ванн, водные процедуры.

Для того, что ускорить выздоровление либо и вовсе предотвратить контрактуру из рациона необходимо исключить алкоголь, никотин, а так же другие токсические вещества. Они вредят обменным процессам в организме и нормальной циркуляции крови.

Для укрепления мышечной ткани и суставов полезные будут продукты, содержащие белок и фосфор: мясо, рыба, яйцо, бобовые. Противовоспалительное действие на суставы и сухожилия оказывает витамин F, который содержится в следующих продуктах: сельдь, рыбий жир, орехи, семечки, чёрная смородина.

Не нужно ограничиваться упражнениями — лепка из глины, рукоделие, несложные занятия имеют такой же эффект, как и тренировка с помощью упражнений. Главное — чтобы рукам было комфортно. Разрабатывать кисти и пальцы нужно постепенно, ведь заболевание приходит не в один день, лечение также может занимать длительный период времени.

Упражнения для кистей рук при артрозе

С возрастом организм изнашивается и требует максимального внимания и заботы. Контрактура кисти и пальцев рук со временем может ограничивать выполнение элементарных необходимых для жизнеобеспечения действий. Своевременное реагирование, выполнение лечебной гимнастики, грамотное питание и уход за собственным организмом снизит риски и ускорит процесс выздоровления, вернув радость обычной комфортной жизни.

«Кулак»

Резко распрямите ладони, максимально вытянув и растопырив пальцы. Сожмите кулаки, расположив большие пальцы сверху, сохраняйте такое положение в течение 30–60 секунд. Упражнение не должно причинять боль. Повторите движение не менее 4 раз для каждой руки.

Начните разминку суставов с этого простого упражнения (как показано на рисунке 1):

  • мягко сожмите руку в кулак, при этом прижав большим пальцем к ладони остальные пальцы (положение 1);
  • удерживайте руку в таком положении от 30 до 60 секунд;
  • разожмите кулак, после чего растопырьте пальцы таким образом, чтобы максимально увеличить расстояние между ними (положение 2);
  • выполните это упражнение обеими руками по крайне мере по четыре раза.

рис. 1

рис. 1

Начните разминку суставов с этого простого упражнения (как показано на рисунке 1):

  • мягко сожмите руку в кулак, при этом прижав большим пальцем к ладони остальные пальцы (положение 1);
  • удерживайте руку в таком положении от 30 до 60 секунд;
  • разожмите кулак, после чего растопырьте пальцы таким образом, чтобы максимально увеличить расстояние между ними (положение 2);
  • выполните это упражнение обеими руками по крайне мере по четыре раза.

2. Растягивание кисти

Попробуйте выполнить это несложное упражнение, чтобы помочь себе уменьшить боль в руках и увеличить диапазон движений в суставах кисти.

  • Положите руку ладонью вниз на стол или любую другую ровную и плотную поверхность (как это показано на верхней части рисунка 2).
  • Осторожно и медленно выпрямите руку таким образом, чтобы кисть выглядела максимально плоской (см. нижнюю часть рисунка 2), при этом старайтесь не оказывать сильного давления на суставы.
  • Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд.
  • Повторите данное упражнение по крайней мере четыре раза (для каждой руки).

рис. 2

рис. 2

Попробуйте выполнить это несложное упражнение, чтобы помочь себе уменьшить боль в руках и увеличить диапазон движений в суставах кисти.

  • Положите руку ладонью вниз на стол или любую другую ровную и плотную поверхность (как это показано на верхней части рисунка 2).
  • Осторожно и медленно выпрямите руку таким образом, чтобы кисть выглядела максимально плоской (см. нижнюю часть рисунка 2), при этом старайтесь не оказывать сильного давления на суставы.
  • Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд.
  • Повторите данное упражнение по крайней мере четыре раза (для каждой руки).

Тренировка большого пальца

Положите руку на ровную поверхность ладонью вниз. Осторожно распрямите пальцы, стараясь не напрягать суставы. Удержите положение в течение минуты, затем расслабьте ладонь. Повторите не менее 5 раз для каждой руки.

Поверните руку ладонью к себе. Согните пальцы так, чтобы подушечка каждого из них упиралась в основание (рука похожа на лапу с растопыренными когтями). Подержите 30–60 секунд, затем распрямите пальцы. Повторите упражнение каждой рукой минимум 4 раза.

Специально для улучшения подвижности больших пальцев разработаны следующие упражнения:

  • наденьте на руку резинку так, чтобы она располагалась на уровне сустава большого пальца. Положите ладонь на горизонтальную поверхность. Максимально отклоните большой палец в сторону и удерживайте не менее 30 секунд, растягивая резинку. Выполните движение 10 раз каждой рукой;
  • поднимите руку, повернув ее ладонью к себе. Отведите большой палец, а затем согните таким образом, чтобы его подушечка прикоснулась к основанию мизинца. Удержите в таком положении в течение 30–60 секунд. Повторите 4 раза каждой рукой;
  • исходное положение – ладонь перед собой. Согните большой палец так, чтобы его кончик дотронулся до основания указательного пальца, и удержите его не менее 30 секунд. Повторите 4 раза каждой рукой.

Этот комплекс тоже не следует выполнять чаще 2-3 раз в неделю или в период обострения воспалительного процесса в суставах больших пальцев.

Все описанные упражнения улучшают гибкость и подвижность пальцев, уменьшают боль. Их выполнение помогает лучше справляться с бытовыми задачами, которые обычно представляют сложность для больных артрозом.

Пациентам, страдающим скованностью и болями в суставах пальцев, часто рекомендуют занятия рукоделием, связанным с необходимостью удерживать в руках мелкие предметы (вышивкой, скрапбукингом, квилтингом и т. д.). Большую пользу приносит лепка из пластилина или художественной глины.

Занятия лечебной физкультурой в любом случае следует согласовать с лечащим врачом. Он должен оценить особенности состояния больного и индивидуально подобрать комплекс упражнений, их периодичность и интенсивность.

В человеческой кисти самые подвижные участки — это фаланги, которые позволяют пальцам двигаться. При разрушении костей, суставов и хрящей движения затрудняются, в руках появляется ощущение боли, моторика нарушается. Облегчить симптомы различных заболеваний помогут тренировки. Регулярная гимнастика для большого пальца руки при артрозе позволит сохранить функциональность суставов и способность самообслуживания.

Упражнения для кистей рук при артрозе

При артрозе обязательно нужно растягивать мышцы, иначе они потеряют свою эластичность. Поэтому пациенты должны выполнять упражнения на растяжку с фиксацией рук в определённом положении на несколько секунд. Тренировка должна проходить в плавном темпе, при возникновении неприятных ощущений нужно её прекратить.

Каждый шаг повторяют 4−5 раз, положение кистей фиксируется на 45−60 секунд:

  • руки сгибают в локтях и поднимают над головой, разводят и соединяют пальцы;
  • перед собой вытягивают кулаки и разгибают их;
  • на стол кладут расслабленную руку, прижимают к нему подушечки пальцев, затем вытягивают фаланги и полностью касаются ими поверхности;
  • ладонь разворачивают к себе и ногтями пытаются достать до основания фаланг;
  • исходное положение то же, но теперь большим пальцем нужно дотянуться до начала мизинца;
  • затем поочерёдно соединяют подушечки всех пальцев, удерживая каждое кольцо по 30−40 секунд;
  • фаланги сгибают по одному, стараясь прикоснуться ногтями к нижней части ладони;
  • большим пальцем описывают дугу от указательного пальца до мизинца, прижимая его к ладони.

Регулярное выполнение этого очень полезного лечебного движения может позволить вам улучшить навыки по захватыванию, удерживанию в руке и поднятию различных тяжелых предметов — таких, как банки и бутылки.

  • Положите вашу руку плашмя на стол. Оберните резинку вокруг руки у основания ваших суставов пальцев.
  • Аккуратно отодвиньте большой палец в сторону от остальных, насколько вы можете, как это показано на рисунке 7.
  • Держите от 30 до 60 секунд, затем отпустите и расслабьте палец.
  • Повторите эту манипуляцию от 10 до 15 раз на каждой руке. Как и в упр. 4 и 5, необходимо выполнять такое движение два-три раза в неделю так, чтобы период между сессиями составлял не менее 48 часов.

Это упражнение, как и многие упоминавшиеся выше процедуры, помогает увеличить диапазон движений в суставах рук.

  • Исходное положение: рука вытянута ладонью перед вами.
  • Отведите свой ​​большой палец от других в сторону, насколько вы можете. Затем приведите (приблизьте) большой палец к ладони таким образом, чтобы его кончик касался основания вашего мизинца (как это изображено на рисунке 8).
  • Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
  • Повторите это движение по крайней мере по четыре раза для каждой руки.

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений в суставах, что позволяет улучшить такие важные в быту навыки, как пользование зубной щеткой для чистки зубов, использование вилки и ложки, а также навык пользования шариковой ручкой во время письма.

  • Исходное положение: держите руку прямо перед собой, запястье должно находиться по горизонтальной линии, как это видно на рисунке 9.
  • Осторожно коснитесь сначала указательным, а затем 3-5 пальцами до большого пальца таким образом, чтобы образовалась буква «О».
  • Удерживайте кисть в таком положении с каждым пальцем на период от 30 до 60 секунд.
  • Повторите данную растяжку по крайней мере по четыре раза на каждой руке.

1) Держите руку так, чтобы ладонь была обращена к вам.

  • Аккуратно согните кончик первого пальца вниз — ближе к области основания указательного.
  • Удерживайте такое положение от 30 секунд до минуты.
  • Отпустите и повторите четыре раза.

2) Держите кисть таким образом, чтобы ладонь была также обращена к вашему лицу.

  • Аккуратно потянитесь большим пальцем к противоположному краю ладони, используя только нижнюю сустава, как это показано на рис. 10.
  • Фиксируйте свою кисть в этом положении 30-60 секунд.
  • Отпустите и повторите по четыре раза для каждой кисти.

рис. 8

рис. 3

рис. 3

рис. 7

рис. 7

Регулярное выполнение этого очень полезного лечебного движения может позволить вам улучшить навыки по захватыванию, удерживанию в руке и поднятию различных тяжелых предметов — таких, как банки и бутылки.

  • Положите вашу руку плашмя на стол. Оберните резинку вокруг руки у основания ваших суставов пальцев.
  • Аккуратно отодвиньте большой палец в сторону от остальных, насколько вы можете, как это показано на рисунке 7.
  • Держите от 30 до 60 секунд, затем отпустите и расслабьте палец.
  • Повторите эту манипуляцию от 10 до 15 раз на каждой руке. Как и в упр. 4 и 5, необходимо выполнять такое движение два-три раза в неделю так, чтобы период между сессиями составлял не менее 48 часов.

рис. 8

рис. 8

Упражнения для кистей рук при артрозе

Это упражнение, как и многие упоминавшиеся выше процедуры, помогает увеличить диапазон движений в суставах рук.

  • Исходное положение: рука вытянута ладонью перед вами.
  • Отведите свой ​​большой палец от других в сторону, насколько вы можете. Затем приведите (приблизьте) большой палец к ладони таким образом, чтобы его кончик касался основания вашего мизинца (как это изображено на рисунке 8).
  • Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
  • Повторите это движение по крайней мере по четыре раза для каждой руки.

рис. 9

рис. 9

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений в суставах, что позволяет улучшить такие важные в быту навыки, как пользование зубной щеткой для чистки зубов, использование вилки и ложки, а также навык пользования шариковой ручкой во время письма.

  • Исходное положение: держите руку прямо перед собой, запястье должно находиться по горизонтальной линии, как это видно на рисунке 9.
  • Осторожно коснитесь сначала указательным, а затем 3-5 пальцами до большого пальца таким образом, чтобы образовалась буква «О».
  • Удерживайте кисть в таком положении с каждым пальцем на период от 30 до 60 секунд.
  • Повторите данную растяжку по крайней мере по четыре раза на каждой руке.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Суставная гимнастика бубновского для начинающих

рис. 10

рис. 10

1) Держите руку так, чтобы ладонь была обращена к вам.

  • Аккуратно согните кончик первого пальца вниз — ближе к области основания указательного.
  • Удерживайте такое положение от 30 секунд до минуты.
  • Отпустите и повторите четыре раза.

2) Держите кисть таким образом, чтобы ладонь была также обращена к вашему лицу.

  • Аккуратно потянитесь большим пальцем к противоположному краю ладони, используя только нижнюю сустава, как это показано на рис. 10.
  • Фиксируйте свою кисть в этом положении 30-60 секунд.
  • Отпустите и повторите по четыре раза для каждой кисти.

В человеческой кисти самые подвижные участки — это фаланги, которые позволяют пальцам двигаться.

При разрушении костей, суставов и хрящей движения затрудняются, в руках появляется ощущение боли, моторика нарушается. Облегчить симптомы различных заболеваний помогут тренировки.

Регулярная гимнастика для большого пальца руки при артрозе позволит сохранить функциональность суставов и способность самообслуживания.

Дополнительные тренировки

Некоторые упражнения для кистей рук при артрозе можно выполнять не каждый день, а только 2 раза в неделю. Особо полезной такая гимнастика будет при нарушенной функциональности мизинца. Если проблемы возникли с большим пальцем, то нужно исключить занятия с мячиком. В основе комплекса — 3 упражнения: щипки, хватка и сопротивление. Первый вид поможет укрепить мышцы и развить мелкую моторику, второй восстановит навык захвата, а третий развивает эластичность хрящей и суставов.

Физические нагрузки проводят соответственно алгоритму:

  • сначала крепко сжимают маленький резиновый или поролоновый мячик, расслабляют руку;
  • часть инструмента захватывают большим и указательным пальцем, удерживают на 10 секунд и отпускают, повторяют для всех фаланг;
  • на руку надевают резинку, прижимают ею большой палец к боковой части ладони, кисть помещают на плоской поверхности и отводят фалангу в сторону, натягивая резинку.

Также можно делать упражнения только для большой фаланги. Нужно прижать его подушечку к началу мизинца, зафиксировать и отвести в сторону так, чтобы образовался прямой угол с ребром ладони. Это необходимо повторить 10 раз. Прямые руки вытягивают перед собой и сжимают пальцы в кулак. Большим нужно делать вращательные движения в обе стороны поочерёдно. Упражнение повторяется 8−10 раз.

После тренировки руки смазывают маслом или питательным кремом. Несложную ЛФК для кистей рук при артрозе необходимо выполнять каждый день, хотя занятия требуют усидчивости и терпения. Не стоит пугаться хруста в суставах, но резкой боли и жжения быть не должно. Лёгкую гимнастику можно проводить несколько раз в день в любое время.

Если не делать упражнения, то начальная стадия заболевания может перерасти в более тяжёлую степень. На руках образуются узелки, суставы практически перестанут двигаться, а малейшей сгибание пальцев будет причинять резкую боль. Ежедневные тренировки помогут сохранить подвижность фаланг и эластичность хрящей. Дополнительно используют специальные гели и кремы, проходят курс лечения таблетками.

Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам улучшить ваши навыки пользования дверными ручками, а также навык по удерживанию в кисти различных предметов, не отпуская и не роняя их.

  • Возьмите в руку мягкий мячик и сожмите его настолько сильно, насколько у вас это получается. (Помните, что при выполнении упражнений вы не должны чувствовать боли!)
  • Задержите руку в этом положении сжатия на несколько секунд, после чего медленно отпустите.
  • Повторите это упражнение 10-15 раз каждой рукой (см. рис. 4). Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю с таким расчетом, чтобы кисти «отдыхали», т.е. могли восстанавливать свою силу между такими упражнениями в течение 48 часов.

рис. 4

рис. 4

Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам улучшить ваши навыки пользования дверными ручками, а также навык по удерживанию в кисти различных предметов, не отпуская и не роняя их.

  • Возьмите в руку мягкий мячик и сожмите его настолько сильно, насколько у вас это получается. (Помните, что при выполнении упражнений вы не должны чувствовать боли!)
  • Задержите руку в этом положении сжатия на несколько секунд, после чего медленно отпустите.
  • Повторите это упражнение 10-15 раз каждой рукой (см. рис. 4). Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю с таким расчетом, чтобы кисти «отдыхали», т.е. могли восстанавливать свою силу между такими упражнениями в течение 48 часов.

Ущипнуть с усилием

Упражнения для кистей рук при артрозе

Полезное упражнение, описанное ниже, позволяет укрепить мышцы между большим пальцем руки и остальными пальцами. Такой навык позволяет более уверенно пользоваться ключами для открытия-закрытия дверей, открывать пакеты с пищевыми продуктами, легче пользоваться газовой плитой (включать-выключать конфорки).

  • «Ущипните» мяч (сделанный из мягких материалов), кончиком 2-5 пальца и большим пальцем, как это показано на рисунке 5.
  • Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
  • Повторно выполните данное движение десять-пятнадцать раз каждой рукой.

Данное упражнение, как и предыдущее, необходимо выполнять два или три раза в неделю таким образом, чтобы период отдыха и восстановления кистей составлял не менее 2 суток. Его также нельзя делать, если у вас поврежден сустав первого (большого) пальца кисти.

рис. 5

рис. 5

рис. 5

Полезное упражнение, описанное ниже, позволяет укрепить мышцы между большим пальцем руки и остальными пальцами. Такой навык позволяет более уверенно пользоваться ключами для открытия-закрытия дверей, открывать пакеты с пищевыми продуктами, легче пользоваться газовой плитой (включать-выключать конфорки).

  • «Ущипните» мяч (сделанный из мягких материалов), кончиком 2-5 пальца и большим пальцем, как это показано на рисунке 5.
  • Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
  • Повторно выполните данное движение десять-пятнадцать раз каждой рукой.

Данное упражнение, как и предыдущее, необходимо выполнять два или три раза в неделю таким образом, чтобы период отдыха и восстановления кистей составлял не менее 2 суток. Его также нельзя делать, если у вас поврежден сустав первого (большого) пальца кисти.

Поднятие пальцев

Это лечебное движение очень полезно для того, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти.

  • Положите кисть на ровную твердую поверхность (например, на стол) и плотно, насколько у вас это получается, прижмите ладонь к ней так, чтобы кисть оказалась в максимально плоском положении.
  • Аккуратно поднимите один палец со стола (как это показано на рис. 6), а затем медленно опустите его.
  • Сделайте это со всеми другими пальцами. Вы можете также поднимать все пальцы сразу, вместе с большим или без него, а затем так же медленно опускать их.
  • Повторите это движение 8-12 раз для каждой ладони.

рис. 6 (кликните для увеличения)

рис. 6 (кликните для увеличения)

Это лечебное движение очень полезно для того, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти.

  • Положите кисть на ровную твердую поверхность (например, на стол) и плотно, насколько у вас это получается, прижмите ладонь к ней так, чтобы кисть оказалась в максимально плоском положении.
  • Аккуратно поднимите один палец со стола (как это показано на рис. 6), а затем медленно опустите его.
  • Сделайте это со всеми другими пальцами. Вы можете также поднимать все пальцы сразу, вместе с большим или без него, а затем так же медленно опускать их.
  • Повторите это движение 8-12 раз для каждой ладони.

рис. 6 (кликните для увеличения)

Гимнастика для большого пальца руки при артрозе-польза упражнений

рис. 7

рис. 7

рис. 8

рис. 8

рис. 9

рис. 9

рис. 10

рис. 10

рис. 8

Выполняя гимнастику для суставов, необходимо придерживаться определенных правил. В противном случае возрастает вероятность развития осложнений.

  • Если гимнастика при болях в суставах выполняется в лечебных целях, то перед ее выполнением нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
  • Гимнастику не следует выполнять с ощущением голода или на полный желудок. Оптимальный вариант – в перерыве между приемами пищи.
  • Не следует сразу пытаться выполнить сложное упражнение. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
  • Чтобы получить желаемый эффект, делать гимнастику нужно каждый день.
  • Нельзя выполнять упражнения при болях в суставах.

При артрозе нужно выполнять упражнения ЛФК не только для пораженного сустава. Обязательно следует уделять внимание остальным суставам и мышцам, особенно расположенным рядом с поврежденным.

Для больного сустава подойдут стретчинг упражнения (на растягивание), а для здоровых – гибкое тело помогут сохранить элементы беговой суставной гимнастики.

Перечень упражнений для кистей рук при артрозе, когда их делать нельзя?

Артроз не так широко известен как склероз, но болезнь достаточно распространенная. Заболевание возрастное. Если до 45 лет встречается у двух человек из десяти, то после 65 лет – у восьми.

Что такое артроз? Это хроническое заболевание, которое приводит к патологическим изменениям в капсуле синовиальной оболочки, связочном аппарате сустава и прилегающих к нему костях. Другие названия болезни – остеоартроз, деформирующий артроз.

Причин заболевания множество. Артроз может стать результатом травм, нарушения обменных процессов, аутоиммунных заболеваний и т. д. Однако в любом случае в основе артроза лежит нарушение нормального образования и восстановления клеток хрящевой ткани.

Источниками боли могут быть трение суставных поверхностей друг о друга, сдавливание срединного нерва при синдроме запястного канала и другие причины.

Упражнения для кистей рук при артрозе

Остеоартроз межфаланговых суставов

Развивается постепенно. В своем развитии проходит четыре стадии. На начальном этапе видимые изменения отсутствуют. Изменен лишь состав синовиальной жидкости, в результате чего снижается устойчивость хряща к нагрузкам. Боли появляются, как правило, после физических перегрузок.

На заключительной стадии (тяжелый артроз) наблюдается сильное сужение суставной щели, крупные остеофиты (разрастания костной ткани), существенная деформация кости, остеосклероз.

«Ибупрофен»

Самый характерный симптом артроза – боли. Они могут возникать в ночное время, при перемене погодных условий, вызываться резкими движениями и т. д.

Остеоартроз межфаланговых суставов

«Ибупрофен»

«Ибупрофен»

Упражнения для кистей рук при артрозе

«Ибупрофен»

Как лечат?

Поэтому чем раньше будет начато лечение, тем больше шансов сохранить сустав в относительно нормальном состоянии.

  • При обострении активно применяются нестероидные противовоспалительные препараты («Ибупрофен», «Диклофенак»), иногда в сочетании с миорелаксантами и успокаивающими препаратами.
  • Обычным медикаментозным средством при артрозах являются хондропротекторы.
  • В случае возникновения реактивного синовита практикуется введение глюкокортикостероидов.

Физиотерапия

  • Широко используется физиотерапия. При обострении применяют лазеротерапию, криотерапию, ультрафиолетовое облучение. При ремиссии назначаются фонофорез с тримекаином или димексидом, различные тепловые процедуры и лечебные ванны.
  • Вспомогательными средствами являются массаж и ЛФК (лечебная физическая культура).

Физиотерапия

Физиотерапия

Лечение артроза длительное, консервативное, комплексное. Его основная цель – предотвратить дальнейшую деградацию сустава.Поэтому чем раньше будет начато лечение, тем больше шансов сохранить сустав в относительно нормальном состоянии.

Физиотерапия

Люди часто испытывают болезненные ощущения в суставах пальцев, и в большинстве случаев это развитие артроза. Когда заболевание прогрессирует, то это приводит к ограничению двигательных возможностей кисти, поэтому с появлением первых симптомов следует обращаться к врачу. Что такое артроз? Это воспалительный процесс в суставах, приводящий к их дегенерации и сопровождающийся болью при нагрузках.

Лечение артроза длительное, консервативное, комплексное. Его основная цель – предотвратить дальнейшую деградацию сустава.

Физиотерапия

Физиотерапия

11. Разогревание рук

Если в процессе выполнения движений лечебной физкультуры, перечисленных выше, вы чувствуете болезненность и жесткость в суставах, малоподвижность в них, то попробуйте разогревать суставы рук перед тем, как начнете такую гимнастику.

рис. 11

рис. 11

Это поможет вашим суставам обрести большую гибкость и более широкий диапазон движений. Для этого вы можете приложить к кистям теплую грелку или прогреть руки в теплой воде в течение 5-10 минут.

Если вы хотите получить более глубокое прогревание мышц и суставов, можете использовать такой способ. Возьмите в руки небольшое количество масла (растительного или массажного) покройте им кисти, а затем наденьте на руки резиновые перчатки и замочите конечности в теплой воде на несколько минут.

Источник

Если в процессе выполнения движений лечебной физкультуры, перечисленных выше, вы чувствуете болезненность и жесткость в суставах, малоподвижность в них, то попробуйте разогревать суставы рук перед тем, как начнете такую гимнастику.

Это поможет вашим суставам обрести большую гибкость и более широкий диапазон движений. Для этого вы можете приложить к кистям теплую грелку или прогреть руки в теплой воде в течение 5-10 минут.

Работа

Если вы хотите получить более глубокое прогревание мышц и суставов, можете использовать такой способ. Возьмите в руки небольшое количество масла (растительного или массажного) покройте им кисти, а затем наденьте на руки резиновые перчатки и замочите конечности в теплой воде на несколько минут.

Зачем нужна физкультура?

Она показана не только при артрозе суставов фаланг, но и других суставов рук (локтевого, лучезапястного и т. д.), ног (коленного, голеностопного и т. д.) и других структур опорно-двигательной системы. Понятно, что упражнения, когда артрозом поражено колено, будут отличаться от гимнастических движений при болезни плеча.

Гимнастика оказывает следующие позитивные воздействия:

  1. Улучшается кровоснабжение поврежденного сустава.
  2. Уменьшается венозный застой.
  3. Снимается воспаление.
  4. Увеличивается подвижность сустава.
  5. Оказывается положительное влияние на мышцы.

Упражнения полезны, но делать их нужно осторожно

Упражнения полезны, но делать их нужно осторожно

Упражнения для кистей рук при артрозе

Ревматоидный артрит является аутоиммунным заболеванием, которое сопровождается деформацией суставов, их скованностью и ограничением подвижности. Для лечения данного недуга в составе комплексной терапии используется массаж и физиотерапевтические процедуры. Весьма успешно применяется и ЛФК для кистей рук при ревматоидном артрите.

Как правило, предлагаются предельно простые упражнения, которые под силу выполнять даже при болевых ощущениях. Гимнастика при ревматоидном артрите позволяет избежать атрофии мышц, улучшает подвижность мелких суставов, позволяет минимизировать болевой синдром. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо максимально тщательно изучить комплекс упражнений и, проконсультировавшись со специалистом, выбрать для себя наиболее эффективные из них.

Физические упражнения при ревматоидном артрите помогают избавиться от утренней скованности в суставах, увеличить их подвижность. Конечно, в особо запущенных случаях польза от лечебной физкультуры незначительна. Тем не менее, самые простые движения могут помочь остановить дегенеративные процессы, протекающие в суставной ткани.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Методы лечения Коксартроза тазобедренного сустава 1 степени

Выполняя комплекс упражнений, необходимо придерживаться несложных правил, это позволит добиться максимальных результатов и не навредить своему здоровью. К основным принципам применения лечебной гимнастики относят следующее:

  1. Все движения выполняются очень осторожно, их интенсивность наращивается постепенно.
  2. Необходимо делать упражнения для тех групп суставов, которые поражены ревматоидным артритом. В каждом индивидуальном случае реабилитолог поможет подобрать определённый комплекс, который позволит добиться наилучших результатов.
  3. Утром гимнастику выполняют сразу же после пробуждения, не вставая с кровати (это самые лёгкие упражнения).
  4. В послеобеденное время применяют упражнения среднего уровня интенсивности и сложности, а через 4 часа их повторяют.
  5. Все движения имеют вращательный, растягивающий характер.
  6. Если вы ощутили боль во время выполнения того или иного упражнения, это означает, что нужно прекратить его выполнение и снизить интенсивность.
  7. Перед тренировкой не нужно наедаться. Оптимальным для занятий считается время через полтора часа после трапезы.
  8. Все упражнения лучше выполнять в хорошо проветриваемом помещении, при открытой форточке.

Дышать также нужно правильно: и вдох, и выдох рекомендуется делать через нос.

Придерживаясь этих несложных правил, вы сможете добиться улучшения состояния своих суставов, улучшить их подвижность и уменьшить болевые ощущения.

Основное правило успешного применения ЛФК при ревматоидном артрите заключается в том, что ее можно делать только в период ремиссии. Во время обострения заболевания проведение упражнений категорически запрещено.

Приступать к гимнастике следует только после консультации у специалиста, чтобы не спровоцировать ухудшение самочувствия. ЛФК нельзя делать самостоятельно, поскольку при этом заболевании разрешено применять только определенные упражнения.

Специалист по лечебной физкультуре разрабатывает специальный комплекс движений для каждого больного. Ведь длительность занятий, интенсивность нагрузок и диапазон зависят от стадии заболевания, степени выраженности дегенеративно-дистрофических изменений в суставах рук и других параметров.

Первые занятия должны проходить под присмотром специалиста, в дальнейшем зарядку можно делать и дома. Упражнения при ревматоидном артрите кистей нужно проводить несколько раз в день. Допускается до 5-8 подходов в сутки. Спорт для суставов поможет улучшить кровообращение и уменьшить воспаление в тканях.

Ревматоидный артрит гораздо лучше поддается терапии, если пациент выполняет все предписания врача, в т.ч. и усиленно занимается лечебной физкультурой.

На фото — массаж кисти

Главное — это делать комплекс движений спокойно, чтобы не допустить возникновения неприятных ощущений; категорически запрещено выполнять упражнения через силу. Если ревматоидный артрит поразил только одну кисть, упражнения надо делать на обеих руках. Ведь патологический процесс имеет тенденцию к дальнейшему поражению суставов, а зарядка поможет не допустить этого.

Играйте с пластилином или глиной

Выполнение различных поделок из глины или пластилина — это отличный способ увеличить диапазон движений в суставах, и в то же время укрепить мышечную силу в руках.

Упражнения для кистей рук при артрозе

Благодаря игре такие манипуляции-развлечения даже не воспринимаются как физические упражнения.

Слепите в шар тот пластичный материал, который у вас есть, а затем раскатайте его в длинную змейку, как это делают дети. Используйте кончики пальцев, чтобы вылепить мелкие детали поделки или картинки вроде той, которая показана на рисунке 12. Просто следуйте вашему вдохновению и лепите из пластилина все, что вашей душе угодно — от корабликов до шипов динозавра!

рис. 12

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Метки: артроз, гимнастический, кисть, простой, рука, упражнение, эффективный

Упражнения для кистей рук при артрозе

{SOURCE}

рис. 12

Лечебная физкультура для кистей рук при ревматоидном артрите: что нужно знать?

При артрозе полезно выполнять физические упражнения. Однако подходить к ним стоит с осторожностью. В обращении с любой болезнью нужно исходить из главного медицинского принципа «Не навреди».

Артроз – заболевание хроническое, при котором периоды обострения чередуются с периодами ослабления симптомов (ремиссия).

В период ремиссии гимнастика для пальцев и кистей показана.

  1. Заниматься нужно так, чтобы ЛФК не причиняла боли. При появлении болевого синдрома тренировку следует прекратить.
  2. Нагрузку следует поднимать постепенно.
  3. Зарядку необходимо проводить не от случая к случаю, а регулярно.

При активных занятиях возможно весьма значительное улучшение также и общего состояния.

Правила выполнения:

  • регулярность и системность занятий;
  • выполнение упражнений в период ремиссии или в подостром состоянии;
  • выполнение всего комплекса обеими руками;
  • свободное дыхание;
  • медленный темп.

Лечебная гимнастика при артрите пальцев кисти представлена простыми движениями, которые нужно выполнять таким образом, чтобы не вызывать боль.

Перед началом занятий нужно получить рекомендации лечащего врача, он посоветует какие-то конкретные упражнения. Как правило, эти упражнения очень просты, выполняется каждое из них по 6–12 раз в зависимости от состояния суставов и ощущений. На первых порах может быть трудно выполнить некоторые движения, но со временем суставы разрабатываются, увеличивается амплитуда движений, их точность.

Что улучшает моторику суставов?

Гимнастика при ревматоидном артрите включает несколько основных упражнений. С их помощью активизируется кровообращение, уменьшаются отек и болезненные проявления, увеличивается объем движений в пораженных суставах, восстанавливаются хватательные способности и повышается ловкость.

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите:

  1. Сожмите руку в кулак на 30-60 секунд. Делать это надо осторожно, без резких движений. Большой палец при этом должен быть поверх остальных. После чего растопырьте пальцы, чтобы они были как можно дальше друг от друга. Упражнение надо повторить не менее 4-5 раз.
  2. Растягивание кисти. Положите руку на плоскую поверхность и плотно прижмите. В этом положении кисть должна оставаться 30-60 секунд. Количество подходов составляет не менее 4-5 раз.
  3. Растяжка для фаланг пальцев. Поверните руку ладонной поверхностью к себе и согните пальцы таким образом, чтобы каждый из них дотянулся до бугорка у основания фаланги. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Визуально рука будет выглядеть как «коготь». Повторите упражнение 4-5 раз.
  4. Усиление с помощью дополнительных предметов. Возьмите в руку мягкий мячик и сожмите его как можно сильнее на несколько секунд. Важно, чтобы при этом отсутствовала боль. При выполнении упражнения не нужно прилагать чрезмерных усилий. Повторить движение надо 10-15 раз каждой рукой. Этот спорт для пальцев нельзя делать ежедневно, так как мышцы должны отдыхать и восстанавливаться перед каждой следующей зарядкой. Допускается проведение упражнения 2-3 раза в неделю.
  5. Тренировка мышц между большим и другими пальцами. Для этого надо ущипнуть мягкий мяч и задержаться в таком положении на 15-30 секунд. Полноценная тренировка состоит из 10-15 упражнений, которые надо делать 2-3 раза в неделю. Это движение запрещено в том случае, если ревматический процесс поразил большой палец руки.
  6. Отодвигание большого пальца. Положите руку на твердую поверхность и максимально отведите 1 фалангу; повторяйте движение 10-15 раз каждые 2-3 дня.
  7. Сгибание первого пальца. Поднимите руку ладонью к себе, отведите 1 фалангу как можно дальше в сторону, затем дотянитесь до основания мизинца и зафиксируйте это положение на 30-60 секунд. Повторите упражнение 4-5 раз.
  8. Прикосновения к большому пальцу. Дотроньтесь указательным пальцем к большому, образуя букву «О». Повторите движение средним, безымянным и мизинцем.

Йога при ревматоидном артрите также способна оказать неоценимую помощь. Главное — найти тренера, обладающего необходимыми знаниями о том, как восстановить поврежденные суставы. Ведь неумелые действия способны спровоцировать значительное ухудшение самочувствия пациента.

Упражнений много. Оптимальным решением будет подобрать комплекс для занятий с помощью специалиста по лечебной физкультуре, поскольку он подберет нужные движения для конкретного сустава с учетом степени его поражения.

Далее вниманию читателя предлагает комплекс простых упражнений, который будет полезен при артрозе, например лучезапястного сустава руки (подвижное соединение костей предплечья и кисти руки), межфаланговых сочленений, пястно-запястном суставе большого пальца и т. д. Не обязательно использовать все приведенные упражнения:

  1. Сжать и разжать кулаки. Повторить пять-шесть раз. Данное упражнение можно выполнять насколько раз в течение дня.
  2. Можно использовать резиновое кольцо. Его сжимают в течение нескольких минут.
  3. Складывают вместе четыре пальца, кроме большого. Плавным осторожным движением нужно постараться максимально приблизиться кончиками пальцев к запястью.
  4. При раскрытой ладони необходимо попытаться большим пальцем дотянуться до основания мизинца.
  5. Сесть за стол и положить на стол выпрямленную в локте руку. Кисть напрягать не нужно. Кончиками пальцев побарабанить по поверхности. Затем сменить руку.
  6. Ладонь нужно положить на стол и плотно прижать к его поверхности. Пальцы поочередно, начиная с большого, медленно поднимают от стола и плавно опускают. Упражнение повторяется от шести до двенадцати раз. Потом ладонь меняется.
  7. Берется мягкий мяч. Его необходимо пощипывать двумя-пятью пальцами (большой всегда присутствует, остальные пальцы в комбинации меняются). Делают пощипывание сразу двумя руками. Длительность – от 30 до 60 секунд. Количество подходов до десяти. Делают такое упражнение не чаще одного раза в три дня.
  8. Стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Руки вытягиваются вперед, кулаки сжимаются. Необходимо повращать кулаки сначала в одну сторону (20 раз), затем в другую (то же самое количество вращений).
  9. Положение тела как в предыдущем упражнении. Кисти сжимаются в кулак, руки вытягиваются перед собой. Кулаки разжимают, пальцы необходимо постараться максимально развести. Потом снова предстоит сжать кулаки. Повторить шесть раз.

В последние годы в СМИ и Интернете набирают популярность советы избавления от артроза при помощи исключительно физических упражнений. Возможно, что в некоторых случаях, например когда патология вызвана чрезмерными однообразными нагрузками, эти методы могут оказаться полезными. Однако сомнительно, что они помогут, когда артроз является следствием такого аутоиммунного заболевания, как ревматоидный артрит или генетические нарушения. Поэтому пренебрегать традиционными методами терапии, надеясь на то, что движение излечит, нельзя.

Гимнастикадля суставов, которую можно выполнятьдома – отличное средство для профилактикисуставных болезней. «Советский спорт» выбрал самые эффективные упражнения,которые сохранят в форме ваши суставыи помогут избежать таких болезней какартроз и остеохондроз – которыми, постатистике, болеет до половины населенияземного шара.

Боль всуставах рук может причинять сильный дискомфорт. Главным образом отэтого страдают люди, болеющие артрозом, занимающиеся ручным трудом (упаковщики, пианисты), работники офисов, проводящие много времени закомпьютерами. Мыуже писали, почему болят суставы рук икак это лечить. Один изсамых действенных методов— это гимнастика. Предлагаем вам комплекс упражнений для суставов, который поможет при уже выявленных патологиях ибудет полезен для профилактики.

Регулярно устраивать себе перерывы иделать упражнения для суставов рук необходимо, так как правильно подобранные упражнения:

  • облегчают боль;
  • стимулируют восстановление хряща;
  • восстанавливают обменные процессы;
  • улучшают подвижность суставов при прогрессирующем артрозе.

В процессе реабилитации проводят физиотерапевтические мероприятия, такие как магнитотерапия. Выполняют специальный массаж, который улучшает лимфодренаж и кровообращение в тканях, стимулирует процессы регенерации. Специалисты рекомендуют плаванье, в качестве дополнительной нагрузки к ЛФК при переломе запястья.

  1. Регулярно выполнять комплекс ЛФК.
  2. Наращивать нагрузку постепенно, переходя от простых упражнений к более сложным элементам.
  3. Не допускать болевых ощущений, особенно на старте.
  4. Выполнять гимнастику несколько раз в сутки.
  5. Нормализовать питьевой режим — объем жидкости должен составлять до 2 литров в сутки.
  6. Ограничить употребление спиртных напитков.
  7. В течение реабилитационного периода избегать походов в баню или сауну.

Несмотря на развитие медицинских технологий и появление новых препаратов гимнастика при артрите пальцев рук остается важным и достаточно эффективным методом лечения этого заболевания. Задачи гимнастики — способствовать достижению основных целей лечения, которые заключаются в том, чтобы снять боль и воспаление в суставах.

При артрите мелких суставов, таких, как суставы кисти, упражнения выполняются многократно. Для их выполнения не нужны специальные условия, можно делать их даже за рабочим столом, поэтому рекомендуемое количество повторений (6–8 раз в день) вполне реально и доступно.

Благодаря такой активной гимнастике улучшается кровообращение. Это приводит к снижению воспалительной активности. Рассасывается жидкость, накопившаяся в полостях суставов, околосуставных тканях. Вместе с рассасыванием жидкости спадает отек, уменьшается припухлость и покраснение.

Упражнения увеличивают тонус мышц. Все эти изменения помогают восстановить и улучшить двигательные возможности суставов, восстановить ловкость пальцев.

При артрозе показаны движения, улучшающие мелкую моторику, они усиливают питание хрящей и снимают воспаления. Эффективными бывают ежедневные занятия, поэтому не стоит прерывать их больше чем на 3 дня, ведь для того, чтобы суставы функционировали, им необходимо движение по несколько часов в день.

Упражнения следующего мини-комплекса основаны на свободных и расслабленных движениях пальцев рук, их можно делать в сумме 10 минут в любое свободное время:

  1. Сидя у стола, положить на него вытянутую руку с выпрямленным локтем. Расслабив руку, слабо барабанить кончиками всех пальцев по столешнице. Движения выполнять несколько минут одной, затем другой рукой.
  2. Согнуть руки в локтях, ладони направить от себя. Пальцы легко сжимать и разжимать, при этом большой палец можно то прятать в ладонь, то помещать поверх указательного.
  3. Руки вытянуть вперед, свободно вращать кисти, периодически меняя направление.
  4. Руки держать перед собой, ладони от себя. Сгибать и разгибать пальцы в средних суставах.
  5. Поочередно прикасаться кончиками больших пальцев к подушечкам других. Выполнять синхронно обеими руками.
  6. Сначала одну, потом другую ладонь прижать к столу и по одному осторожно отрывать от него пальцы.

Упражнения для кистей рук при артрозе

Дольше нужно выполнять те из упражнений, при которых движения больше затруднены. Перед началом движений, для улучшения гибкости пальцевых суставов, можно согреть кисти рук в теплой воде или приложить к ним на 5 минут теплую грелку.

Содержание

При поражении кистей артрозом у человека возникают проблемы как в профессиональной области, так и в повседневной жизнедеятельности. В кисти насчитывается более десятка суставов, но чаще артроз поражает пальцы, причем в основном этому заболеванию подвержены женщины. Поврежденная артрозом хрящевая ткань постепенно истирается, уменьшаются двигательные возможности руки, движения приносят боль, может наступить полная обездвиженность. Поэтому с момента обнаружения заболевания следует сразу начать необходимое лечение, к которому добавляется профилактическая гимнастика.

Артрит пальцев рук — очень распространенное заболевание. Даже небольшое повреждение суставов становится причиной дискомфорта и ухудшения качества жизни. Пораженные болезнью суставы рук плохо функционируют, то есть двигательные способности становятся намного хуже, и человеку проблемно выполнять привычные для него действия, особенно трудно делать мелкие и точные движения. К примеру, застегнуть пуговицу или вдеть ниточку в иголку.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как вывести соли из суставов народными средствами

Гимнастика — средство для профилактики артрита

Несмотря на активное развитие современной медицины и создание новых лекарств, комплекс специально разработанных упражнений для больных суставов рук является основным и довольно действенным методом в лечении этого неприятного заболевания. Главная задача пациента при артрите — добиться результатов, которые состоят в том, чтобы уменьшить воспалительный процесс и снизить порог болевых ощущений.

При артрите суставов пальцев рук специальные упражнения следует выполнять многократно. Для этого не требуется особых условий, можно выполнять их даже вне дома, необходимое количество повторов до 9 раз ежедневно, что вполне выполнимо для любого человека. Благодаря активным гимнастическим упражнениям становится лучше кровообращение и снижается воспалительная активность.

Начинает рассасываться жидкость, накопленная в околосуставных тканях и полостях, спадает отечность и покраснение. Гимнастика при артрите кистей рук способствует росту тонуса мышц. Двигательная способность в суставах улучшается, постепенно восстанавливается моторика рук. При соблюдении всех рекомендаций значительное улучшается и общее состояние пациента.

Упражнения для кистей рук при артрозе

Основные правила оздоровительной гимнастики при артрите:

  • систематичность и регулярное выполнение занятий;
  • выполнять упражнения в период обострения болезни;
  • тренировать одновременно обе руки;
  • следить за свободным дыханием и темпом.

Специальная гимнастика при артрите состоит из простых движений, которые необходимо выполнять в таком режиме, чтобы не испытывать неприятных ощущений. У многих людей часто развивается болезнь на пальце какой-то одной руки. Это может стать началом развития заболевания всех суставов кисти. В любом случае выполнять занятия следует на обеих руках.

Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, он порекомендует тот комплекс занятий, который вам необходим. Как правило, гимнастика для кистей рук простая в выполнении, каждое упражнение следует делать в среднем по 8 раз, все зависит от тяжести заболевания и общего самочувствия.Вначале будет немного трудно выполнять отдельные движения, но постепенно суставы будут крепнуть, будет увеличиваться время упражнений и их качество.

  1. Аппликации с парафином. Погрузите руки в расплавленный парафин на 10 минут, а затем подержите их в любом травяном отваре 15-20 минут. Не бойтесь обжечься – парафин плавится при температуре 52, очень медленно отдавая тепло. Проводите процедуру 2-3 раза в неделю.
  2. Лекарственные средства натурального происхождения «Озокерит» и «Бишофит». Это природные материалы, в которых находятся множество микроэлементов, способствующих быстрой регенерации тканей. Применяют препараты в виде компресса на пальцах. Нанесите разогретый препарат до 35-50 градусов на марлю, наложите ее на кисть, зафиксируйте эластичным бинтом, оставьте на ночь. Компрессы делать через день до уменьшения болевых ощущений.
  3. К эффектным внутренним средствам можно отнести настой из ржаного зерна, который готовят так: возьмите 1 кг зерна, залейте 7 л. воды, доведите до кипения и дайте настояться пару часов. Затем процедите, добавьте 1 кг меда, 200 г спирта и храните 3 недели в темном месте. Употреблять настойку следует ежедневно по 3 ст. ложки до еды пока не закончится.

Комплекс специальных упражнений при артрите

Гимнастика для пальцев рук при артрозе не должна приносить боли, поэтому перед ее применением следует проконсультироваться с врачом.

Выполнять упражнения необходимо регулярно. Не следует прекращать зарядку для пальчиков более, чем на 3 дня. Для улучшения эффекта рекомендуется разогревание конечности с помощью теплой воды или грелки. ЛФК при артрозе кистей рук включает такие упражнения:

  • Кулак. Проводится поочередное сжимание в кулачок и разжимание пальцев с максимальным растяжением суставов.
  • Растяжение кисти. Руку кладут ладонью на ровную поверхность и плавно прижимают к столу, удерживая 30 секунд. Подобные движения чередуются с расслаблением кисти и выполняются по 4 раза на каждой руке.
  • «Когти». Выполняется сгибание пальчиков так, чтобы их кончиками дотянуться до основания ладони. В подобном положении кисть фиксируется до 1 минуты, упражнение проводится не менее 4 раз на каждой конечности.
  • Поднимание пальцев. Кисть кладется на плоскость ладонью книзу. Поочередно поднимается каждый пальчик и плавно возвращается на место. Это повторяют 10—15 раз для каждой конечности.
  • Разминание большого пальца. Процедура выполняется в положении руки на уровне лица. Большой палец дотягивается до основания мизинца и удерживается 30—60 секунд. Повторяется по 4 раза на обеих конечностях.
  • Прикосновение к большому пальцу. Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Большим пальцем поочередно дотрагиваются к каждому пальчику, удерживая по 30—60 секунд на каждом. Для обеих конечностей необходимо по 4 подхода.
  • Растягивание большого пальца. Рука обращена ладонью к лицу. Процедура проводится с поочередным удерживанием большого пальца в течение минуты у основания соседнего и в направлении ладони. Выполняется 4 раза.

Чтобы выполнить это упражнение, не стоит искать особую палку, вполне сгодится фломастер или карандаш. Будет даже лучше, если карандаш возьмете ромбовидной формы, а не круглой.

Данный комплекс отличается тем, что выполнять его может любой желающий. Для этого не придётся прилагать дополнительных усилий: все упражнения могут выполняться сидя в кресле, за столом или за компьютером.

Такая гимнастика проста для запоминания: даже если вы никогда не занимались физкультурой, вы сможете все эти движения быстро запомнить, а впоследствии и повторить.

Занятия включают в себя группу основных упражнений:

  • Сжимание и разжимание кулаков. Упражнение простое, потому с него советуют начинать занятие.
  • Аккуратное касание пальцами. Кончик большого пальца должен по очереди коснуться всех остальных пальцев.
  • Раздвигание пальцев. Разместите кисти рук на столе, раздвигайте и постепенно соединяйте пальцы. Старайтесь делать все с небольшим усилием.
  • Подъемы пальцев. Упражнение схоже с предыдущим, но тут пальцы надо не просто приподнять, но и вращать по часовой стрелке, а затем и против нее.
  1. Сжатие кулаков. Это простое движение, с него, как правило, специалисты обычно советуют начинать свои занятия.
  2. Прикосновение. Кончиком большого пальца необходимо касаться поочередно всех пальцев рук.
  3. Кисти рук размещаем ладонями на твердой поверхности, делаем раздвигающие и соединяющие движения пальцев рук. Желательно выполнять это упражнение с некоторым усилием.
  4. Ладони распределяем на поверхности тумбы или стола, поочередно двигаем каждым пальцем руки верх и вниз.
  5. Вращательные движения. Пальцами рук выполняются круговые движения.
  6. Сгибание и разгибание ногтевых и средних фаланг пальцев на любой твердой поверхности.

Упражнения для кистей рук при артрозе

Исходное положение ладонями вниз:

  1. «Растопыривание» пальцев с натяжением и возврат в расслабленное положение.
  2. Сгибание и разгибание пальцев, делая кошачьи когти.
  3. Повтор упражнения, но только большим пальцем. Остальные в спокойном положении, выполняют функцию упора.

Исходное положение – ладони вверх:

  1. Согнуть руки в локтях, кисти параллельно взгляду. Делать «шалбан» в воздух.
  2. Сжимать и разжимать кулак (большой палец сверху кулака).
  3. Идентичное упражнение, только большой палец внутри кулака.
  4. Сжать руку в кулак, большой палец сверху, и поочередно перемещать его по всем остальным сверху вниз и обратно, с натяжением.
  5. Образовывать из пяти пальцев щепотку. Сжимать и разжимать. Выполнять с натяжением.

Упражнения, которые исполняются с напряжением мышц (с дополнительными усилиями):

  • сгибание и разгибание пальцев в межфаланговых суставах с фиксацией;
  • медленное сгибание и разгибание пальцев с фиксацией.

Фиксатором может выступать, как здоровая рука, так и другой человек, если обе руки поражены болезнью.

Все упражнения выполняются по 10 раз каждой рукой, не менее 1 раза в день — утром, вечером упражнение можно дополнять массажем.

Исходное положение – ладони вниз:

  1. Собирать пальцы в кулак, медленно скользя по ровной поверхности (например, по столу) и возвращать в исходное положение.
  2. Обхватить большой предмет пальцами, выполнять обхват и возврат в ровное положение. Амплитуда движения минимальная.
  3. Отрывать пальцы от поверхности, где лежит ладонь, и возвращать в положение лёжа. Кисть не должна двигаться.
  4. Выполнять катание небольшого предмета по поверхности.
  5. Ударные движения по поверхности, кистевой сустав не отрывать от поверхности. Сравнимо с мелкими ударами по клавишам пианино.

Исходное положение ладонями вверх: сгибать и разгибать суставы повреждённых пальцев с фиксацией.

Все упражнения выполняются по 10 раз в день в несколько подходов, в зависимости от степени повреждений. При лечебной гимнастике можно использовать эспандер, применяя его несколько раз в день (твердость эспандера нужно подбирать, чтобы им было комфортно заниматься и чтобы он не был слишком мягким). Вышеперечисленные упражнения обоих комплексов активизируют обмен крови и возвращают прежнюю силу кистям и пальцам. Выполняются в положении сидя.

Сроки возобновления активности суставов могут быть разными от нескольких недель до 1 года, в зависимости от степени повреждений.

Упражнения для кистей рук при артрозе

Противопоказанием в обоих комплексах является опасность кровотечения при движениях, стойкий болевой синдром!

  1. На низ ладони надевают узкую, растягиваемую с небольшим усилием резинку. Большой палец максимально отводят в сторону и фиксируют положение (30 сек), затем ладонь расслабляют.
  2. Палец с некоторым напряжением тянут и прижимают к косточке у основания мизинца, фиксируют (на 30 сек), затем отводят под прямым углом к ребру ладони в сторону.

Повторяют задания 10 раз, они развивают захватывающие и удерживающие движения.

Гимнастика может выполняться с предметами, которые создают сопротивление и этим развивают мышцы, снимая часть нагрузки с суставов. Можно использовать имеющий гибкую пружину эспандер (при артрозе в начальной стадии), подойдет и мягкий небольшой мячик:

  1. Мячик взять в руку и сжать с наибольшим возможным усилием, но не доводя до боли. Зафиксировать положение, выждать несколько секунд и расслабить руку. Выполняют до 10 раз со сменой рук.
  2. «Ущипнуть» мячик, задействовав большой и другие пальцы по очереди. Усилие зафиксировать до минуты, меняя пальцы. Выполняют каждой рукой по 3 раза.

Существует множество упражнений и лечебных манипуляций, которые способствуют улучшению подвижности пораженных артрозом суставов. Выбрав упражнения, перед началом тренировок нужно получить одобрение врача. При последовательном, терпеливом и правильном выполнении гимнастики для пальцев в рекомендованном объеме, состояние суставов будет улучшаться и в лечении артроза будет достигнута положительная динамика.

Ежедневные тренировки не должны занимать много времени. Врачи разработали специальный комплекс ЛФК при остеоартрозе кистей рук, на выполнение которого уйдёт не более 10 минут. Боли в суставах будут ощущаться, но при возникновении сильного жжения или резких вспышек неприятных чувств нужно прекратить занятия.

Сначала необходимо разогреть пальцы. Кисти расслабляют и кладут на стол. Необходимо постучать пальцами по поверхности, поочерёдно меняя руки. Затем руки сгибают в локтях, предплечья поднимают, ладони разворачивают от себя. Пальцы сжимают, большим прикасаются к указательному, сгибают и разгибают кулак. Движения выполняют быстро, но без рывков. После этого руки вытягивают вперёд и вращают кисти по часовой стрелке и против неё.

Для развития моторики нужно смыкать пальцы в кольцо, касаясь большим подушечек других фаланг по очереди. В конце упражнений нужно прижать ладонь к столу и отрывать от его поверхности пальцы по одному, а потом все вместе. Все упражнения выполняют по 10−12 раз. После завершения тренировки нужно расслабить руки. Для этого делают ванночки с ароматическими маслами или морской солью.

Перед занятиями не применяют обезболивающие препараты, так как они маскируют дискомфорт. Если принять таблетку или использовать гель, то после тренировки боль может возобновиться с новой силой. Гимнастика не должна вызывать осложнение заболевания, наоборот, она помогает избавиться от неприятных симптомов, сопровождающих его.

Содержание

Из всех заболеваний поражающих суставы артроз на сегодняшней день является самым распространенным, от него страдают от 11 до 18 % населения Земли.

В комплексы, представленные ниже, входят упражнения, выполнение которых направлено на разработку конкретного участка тела. В целом они направлены на восстановление функциональной активности и укрепление суставов и связок, улучшении кровотока в суставных структурах и окружающих тканях.

Набор упражнений для ежедневного использования

  1. Подняв согнутые руки, пальцы с напряжением максимально (но не до боли) разводят стороны (а). Задержав на несколько секунд, затем их сдвигают, движение повторяют. Выполнять это разминочное упражнение нужно не менее минуты.
  2. Крепко, но мягко сжать руку в кулак, большим пальцем прижав остальные (б). Задержаться (30 сек), затем разжать и снова сжать кулак, спрятав большой палец в ладони, задержавшись на то же время.
  3. Руку держать перед собой, не сгибая запястья. Затем соединенные четыре пальца согнуть, коснувшись указательным большого пальца (в), образовав подобие буквы «о». Передвигая большой палец, крепко прижимают его к другим пальцам рук по очереди, выполняя движение вперед и обратно.
  4. В начальном положении предыдущего упражнения прикасаться поочередно 3-5 пальцами к большому, выпрямив указательный палец и удерживая кисть с каждым пальцем на некоторое (до 30 сек) время (в). Выполняют, меняя руки, 3-4 раза.
  5. Руку с прямым запястьем повернуть ладонью к себе, все напряженные пальцы сжать в средних суставах, изображая тигриную лапу с когтями (д). Потянуть кончики пальцев к ладони, стараясь коснуться ее «холмиков», и зафиксировать положение руки (30 сек). Такую растяжку повторяют не менее 3 раз для каждой руки.
  6. Руку, соединив плотно пальцы, выпрямляют и держат неподвижно, делая большим пальцем вращения в одну, затем в другую сторону (е).

Все задания комплекса следует выполнять для обеих рук.

При артрозе очень полезно заниматься лепкой из пластилина или глины, при этом в разнообразных движениях прорабатываются многие суставы и сухожилия. Такие упражнения улучшают моторику пальцев рук. Из пластичных материалов можно лепить шары, раскатывать их в длинные «колбаски», используя кончики пальцев лепить мелкие детали. Принесет пользу рукам такое хобби, как вязание, в хорошей форме суставы кистей поддержит музицирование.

Оцените статью
news707