Обзор методов профилактики развития артроза

Гимнастика при артрозе – основной комплекс упражнений

Суставы выполняют важнейшую функцию в организме человека — обеспечивают двигательную активность. Сочленения имеют сложное строение, и они требуют постоянного движения. Если человек ведет пассивный образ жизни, то суставы начинают разрушаться и возникает воспаление и нарушение их работы.

Гимнастика при артрозе рекомендована всем людям для профилактики и лечение заболеваний суставов. Лечебная физкультура при артрозе позволяет увеличить длительность ремиссии, нормализовать двигательную функцию пораженного сочленения и предупредить поражение других суставов.

По наблюдениям врачей, гимнастика при артрозе – основа терапии.

Если отсутствует воспаление, острая боль, выраженная конрактура, которые сопровождают запущенный артроз, поможет разработанный для пациента комплекс упражнений. Гимнастика дает , такие результаты:

  • улучшение кровообращения в проблемной зоне;
  • нормализацию питания тканей;
  • стимуляцию восстановления хрящей суставов;
  • транспортировку полезных веществ;
  • суставную подвижность;
  • укрепление мышц, обеспечивающих стабильное функционирование позвоночника.

Обзор методов профилактики развития артроза

Когда человек лечит артрит и артроз движениями, результат терапии зависит только от терпения, упорства, желания выздороветь и настойчивости пациента. При артрозе не используют тренажеры.

Достаточно массы своего тела, которое обеспечивает требуемую нагрузку при эффективном и щадящем воздействии на позвоночник.

Полезна лечебная гимнастика при артрозе позвоночника, выполняемая в специализированных учреждениях, хотя лечение артроза возможно и в домашних условиях.

Содержание

Из всех заболеваний поражающих суставы артроз на сегодняшней день является самым распространенным, от него страдают от 11 до 18 % населения Земли.

Что же представляет собой артроз коленного сустава и возможно ли его избежать? Начнем с определения болезни.

Может быть первичным и вторичным, т. е. возникать на фоне других заболеваний.

Людям, которые уже страдают артрозом колена, профилактические мероприятия помогут предотвратить прогрессирование болезни.

Из всех заболеваний поражающих суставы артроз на сегодняшней день является самым распространенным, от него страдают от 11 до 18 % населения Земли. В основном оно поражает женщин в возрасте 40-55 лет, но это не повод для отчаяния ,(вообще это состояние негативно сказывается не только на здоровье ,но сейчас речь о другом) так как для лечение вам потребуется простой комплекс упражнений при артрозе и не отнимет много времени. Итак начнем :

  • Исходное положение на спине — лягте на твердую поверхность ,ноги вытянуты. Согнуть колено, стопа должна не касаться пола ,старайтесь держать расстояние 10-15 см. от пола. Держать 5 секунд. Ноги чередовать. Повторить 5 раз.
  • Не меняя положения (исходное лежа на спине), нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Поочередно выполнять сгибательно-разгибательные движения .
  • Тоже положение ,теперь выполнять сгибательно-разгибательные движения в обоих коленях.
  • Вытяните ноги вперед, постарайтесь их расслабить. Сгибайте правую ногу и руками прижмите к туловищу на несколько секунд, после опустите стопу на пол и выпрямите ногу. То же движение повторите левой ногой. Повторите от 10 до 15 раз.
  • С детства всем известное упражнение велосипед. Имитируем езду на велосипеде. Ноги подняты под прямым углом (90 градусов) . Повторите от 30 до 70 раз и более. При окончание упражнения ускорьте движения.
  • Положение лежа на спине. Выпрямите ногу и поднимите над полом на 20-30 см. и удерживайте в данном положении несколько секунд, опустите. Повторите для другой ноги. Выполнять 20-30 раз.
  • Смените положение и лягте на живот. Стараемся дотронуться пяткой до ягодицы, поочередно сгибаем ноги в коленях. При этом нельзя отрывать бедра от пола. Выполнить от 20 до 50 раз.
  • В этом же положении при сгибании фиксируйте ногу на несколько секунд. Чередуйте ноги.
  • Положение сидя. Выпрямите спину. Сгибайте-разгибайте ноги с умеренной амплитудой . Упражнение делать как можно чаще. (можно использовать небольшой груз)
  • Не меняя положение. Поднять ногу и зафиксировать под прямым углом в течении 3х секунд параллельно полу. Стопу держите так же под прямым углом. Выполните с другой ногой. При правильном выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение в мышцах голени и бедрах.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Голодание при ревматоидном артрите

Гуляя в парке, вы можете выполнять следующий несложный комплекс:

  1. Обопритесь правой рукой на ствол дерева, забор или стену дома, затем подхватите левой рукой стопу левой ноги и подтяните ее вверх.
    Смените руку на дереве и проделайте то же самое с правой ногой.
  2. Встаньте и постарайтесь расслабиться. Затем выставите правую ногу на шажок вперед, а вес перенесите па левую ногу ,обопритесь руками о колено правой ноги и чуть склонитесь вперед. Ваша левая нога немного согнется. А правая чуть вытянется. Повторите упражнение с левой ногой.
  3. Вытянутыми руками обопритесь о дерево. Левую ногу на шаг отведите назад, а правую чуть согните в колене. Вес должен быть перенесен на левую ногу. Повторите данное упражнение с правой ногой.
  4. Теперь встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь осторожно согните в колене левую ногу и чуть присядьте. Руками обопритесь на левую ногу и немного поклонитесь вперед. Затем повторите упражнение на правой ноге.
  5. Сядьте в парке на скамейку, чуть вытянув вперед ноги. Обхватите руками ноги и медленно опустите голову к коленям. Распрямитесь. Повторите упражнение несколько раз.

Если совмещать комплекс упражнений при артрозе с гирудотерапией ,то эффективность лечения составит 100%.

Если вы хотите навсегда избавится от артрозных болей надо выполнятьупражнения для коленных суставов. Упражнения помогут вам укрепить связки и мышцы, и они «понесут» смазку в сустав.

А без смазки он не работает! Выполнять упражнения следует систематически, желательно каждый день. Начинать надо с комфортного количества повторений и постоянно увеличивать нагрузку.

Обзор методов профилактики развития артроза

Не надо через боль делать весь объем упражнений сразу, лучше сделать несколько подходов за день. Уже через пару месяцев активных и регулярных занятий вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в движениях.

Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.

Бубновский С.М. ярый пропагандист физических нагрузок при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих лекарств и других медикаментов.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Артроз пояснично крестцового отдела

В своей методике он использует силовые упражнения, лечение через боль, преодоление больным своей лени и страха. Занятия проводятся на специальных силовых тренажерах, под наблюдением специалиста.

Вся назначенная программа ЛФК при артрозе условно делится на 2 части.

Первую половину занятий пациент избирательно выполняет упражнения в основном на увеличение силы мышц-разгибателей и отводящих мышц. Цель тактики – поддержать конгруэнтность суставов, предупредить формирование вторичного артроза, не допустить развития сгибательных контрактур.

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Во второй половине занятий больной выполняет упражнения низкодифференцированного типа, предназначенные для укрепления мышц. Пациент должен тренироваться 2-3 раза в неделю (не подряд).

Обзор методов профилактики развития артроза

Артроз — это дистрофическое заболевание опорно-двигательного аппарата, которое настигает лиц не только преклонного возраста, но и тех, кто много времени проводит на ногах, носит неудобную обувь, часто переутомляется. Заболевание очень серьезное, поэтому заниматься его лечением следует комплексно. Гимнастика при артрозе – одно из самых основных лечебных мероприятий, которое поможет вам быстро разработать сустав и ускорить процесс выздоровления.

Комплекс лечебных упражнений при артрозе коленного сустава помогает больному улучшить подвижность сустава и купировать прочую негативную симптоматику заболевания. Определенный набор упражнений для суставов позволяет не только восстановить функцию колена, но и укрепить его мышцы и связочный аппарат. Однако надо понимать, что улучшение состояния наступит только в том случае, если пациент будет последовательным и упорным. Также очень важно сочетать гимнастику с физиотерапией и медикаментозным лечением.

В большинстве случаев гимнастика при артрозе коленного сустава проводится в положении лежа. Простые упражнения можно выполнять даже если заболевание протекает тяжело, сложные упражнения выполнятся только в стадии ремиссии.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Можно ли восстановить суставы при артрозе

В положении лежа можно выполнять разные упражнения:

  • поочередно сгибать и разгибать стопы без подъема ног;
  • сгибая обе ноги в коленях поднимать таз;
  • согнутые в коленях ноги поочередно выпрямлять;
  • имитировать езду на велосипеде;
  • выполнять скрещивающие движения.

Выполняйте это простое упражнение дома для укрепления мышц ног.

Махи ногами вперед и вверх можно выполнять из положения лежа на боку.

Также рекомендуются упражнения из положения сидя на стуле — поочередно поднимать ноги и задерживать их в положении перпендикулярно туловищу.

Из положения стоя выполняются махи ногами в сторону и вперед. При этом нужно обязательно держаться руками за спинку стула.

После публикации моего письма Артроз коленей: Как уменьшить боль? в “Вестник ЗОЖ”, конечно же, меня забросали вопросами “Какие упражнения делать при артрозе?”.

Вот уже несколько лет я с диагнозом гоноартроз коленных суставов. Ни один врач, ни один тренер не смогли назвать упражнения для ног, которые нельзя и которые нужно делать при данном заболевании. В интернете лишь – абстрактные рассуждения на эту тему. И, как правило, от людей, которые об артрозе знают лишь в теории.

Поэтому мне пришлось перелопатить немало информации и перепробовать на себе, чтобы прийти к точному перечню видов упражнений. Сразу скажу, что укреплять надо все мышцы ног, и бедра и голени. И укреплять основательно. Все сказанное тут также относится и к артрозу тазобедренных и голеностопных суставов.

доктор Евдокименко
Доктор Евдокименко

Что нужно делать для профилактики артроза суставов?

Артроз или остеоартроз – это дистрофично-дегенеративное суставное заболевание хронического характера, при котором медленно происходят изменения и разрушения хрящевых тканей суставов. В конечном итоге деформируются окончания костей суставов, изменяется их структура, часто возникает воспаление околосуставных тканей.

Артроз тазобедренного сустава называют коксартрозом, а артроз колена – гонартрозом. Различают первичный артроз – чаще всего эта форма возникает у пожилых людей в силу возрастных изменений и нарушений биологических процессов. И вторичный артроз, причинами которого бывает травма или патологии внутренних органов, например, щитовидной железы.

Могут поражаться как крупные, так и мелкие суставы. Из мелких чаще всего страдают последние фаланги пальцев рук или ног и позвонки (такое заболевание называется спондилоартроз). Если крупные суставы могут поражаться единично, то при поражении мелких суставов процесс распространяется сразу на все пальцы кисти или стопы.

Характерные симптомы артроза суставов:

  • Боли, возникающие преимущественно после нагрузок и стихающие в состоянии покоя;
  • Скованность суставов;
  • Хруст при движении;
  • Мышечные спазмы;
  • Иногда отечность, изменение цвета кожных покровов;
  • Деформация суставов, когда наступает последняя стадия.

При хронических болях в суставе самый распространённый диагноз – артроз (остеоартроз) коленного или тазобедренного сустава. Для многих это звучит, как приговор, поскольку рано или поздно заболевание приводит к эндопротезированию – сложной, дорогостоящей операции с длительным сроком реабилитации. Но так ли неизбежен подобный исход? Можно ли вылечить остеоартроз сустава?

Официальная медицина утверждает, что полностью излечиться невозможно. Потому что, если суставной хрящ уже начал разрушаться, восстановить его невозможно, и единственное, что можно сделать – это притормозить износ, отсрочив «приговор» – инвалидность и эндопротезирование. К счастью, практика показывает, что это не так. Зная первопричину заболевания, можно найти эффективные способы избавиться от него раз и навсегда.

Консервативное лечение может помочь отсрочить операцию по замене сустава. При этом, самым важным элементом является укрепление мышц.

Когда наступает ночь, а вместе с ней приходят и боли, Эльфрида П. отправляется странствовать по своему дому. “Особенно болезненными являются судороги в кончиках пальцев”, – говорит 83-летняя женщина. “Боли отдают в локоть к плечу и в шею”. Часто после полуночи, передвигаясь взад и вперёд по комнате, она потягивается, разминая одеревенелые плечи и старается расслабить опухшие колени. Иногда она кладет на суставы лед. “Это помогает”.

Эльфрида страдает от артроза. Вследствие заболевания, в пальцах, локтях, плечах и в обоих коленях женщины,происходят дегенеративные изменения хрящевой ткани, окружающей кости суставов. “Если я двигаюсь, то существует постоянный хруст в суставах из-за изношенности хряща и трения друг о друга суставных поверхностей”, – рассказывает жительница Мюнхена.

Обзор методов профилактики развития артроза

Приблизительно пять миллионов немцев живут с этим диагнозом, одна из двух женщин и один из трех мужчин в возрасте после 60-ти лет страдают этим заболеванием”. Так, например, в городе Галле ежегодные затраты на лечение изношенных суставов составляют около восьми миллиардов евро. Средства идут на физиотерапию и медикаменты. В крайних случаях, пациенты нуждаются в замене больных суставов на искусственные.

Однако, прежде чем говорить об операции по замене пораженного заболеванием сустава, существует множество консервативных методов лечения, которые могут избавить пациента от проведения операции. Самая важная цель: как можно раньше предотвратить риск развития артроза и не допустить дальнейшего изнашивания хряща. Этому особенно способствует сильная мускулатура.

Артроз – это заболевание суставов, которое характеризуется дегенеративно-дистрофическими изменениями хряща, вызывает изменения в капсуле сустава, мышцах, связках и сухожилиях. Основной причиной развития недуга, является нарушенный обменный процесс. Для этого заболевания очень важна профилактика артроза, чтобы минимально снизить риск.

Для остеоартроза любых суставов организма человека характерна стадия обострения и ремиссии. Профилактические меры помогут продлить ремиссию, и остановить развитие дистрофических изменений уже на начальных стадиях диагностированного заболевания.

Чтобы профилактика артроза была эффективной и целенаправленной, больным рекомендуется строго соблюдать следующие указания:

  1. Правильный режим питания.
  2. Принимать комплекс необходимых витаминов. Конечно, можно получать все витамины из овощей и фруктов, но аптечные средства имеют тоже положительные отзывы и рекомендации специалистов.
  3. В обязательном порядке проводить занятия с лечебной физической культуры или гимнастики.
  4. Комплекс составляется индивидуально для каждого больного, с учетом его возраста, пола, сопутствующих заболеваний, стадии развития артроза и физических возможностей организма.
  5. Проходить курс лечения массажа. Массажисты, с помощью приемов увеличат приток крови к воспаленному суставу, то есть увеличат поступление полезных компонентов, усилятся и ускорятся обменные процессы. Также, массажем возможно разработать сустав.
  6. Необходимо проводить процедуры закаливания организма.
  7. Важно лечение в специализированных учреждениях: базах отдыха, санаториях, курортах.

Для сохранения подвижности суставов первостепенное значение имеют регулярные занятия физкультурой.

Выполняя различные упражнения, вы нагнетаете здоровый объем движений в суставах, что приводит к сохранению нормальной функции мышечно-сухожильного корсета и хряща, улучшает подвижность и укрепляет суставы.

При этом очень важно выполнять ежедневные упражнения на разгибание-сгибание суставов. Помните ; что при улучшении не стоит забрасывать комплекс. Но обязательно нужно соблюдать баланс между состоянием покоя (через каждые 4-6 часов в течение дня, что необходимо для регидратации суставного хряща), периодами упражнений и другой активностью.

Что же такое артроз и как его наиболее эффективно лечить?

  • Лечебная гимнастика
  • Массаж
  • Диета
  • Физиотерапия
  • Медикаменты
  • Резюме

К медикаментозным методам больные обращались по мере необходимости (в основном, для устранения боли).

Обзор методов профилактики развития артроза

Коксартроз 1 и 2 степени лечат точно такими же способами терапии.

Лечением коксартроза тазобедренного сустава 3 степени занимается артролог, ревматолог, ортопед.

Артроз — хроническое дегенеративно-дистрофическое изменение суставного хряща, которое неизбежно ведет к деформации костной ткани. Синонимами артроза, согласно последней Международной классификации болезней 1989 года, являются термины: остеоартроз, остеоартрит, деформирующий артроз, деформирующий остеоартроз (ДОА), артрозо-артрит. Рассмотрим симптомы и возможные методы лечения заболевания.

Слово «остеоартроз» — позднелатинское, имеющее в своем составе два древнегреческих корня: osteon — «кость» и arthron — «сустав», -osis — окончание, указывающее на хроническую, разрушительную форму заболевания, в отличие от окончания -itis, говорящего об остром воспалительном процессе. По этой причине важно отличать артроз, или остеоартроз, от артрита — одно заболевание хроническое, другое носит преимущественно острый воспалительный характер. Однако на практике они могут сочетаться.

По факту артроз отличается от артрита также тем, что заболевание охватывает сустав целиком (суставную сумку (капсулу) и расположенную внутри синовиальную оболочку, субхондральную кость, связки и периартикулярные мышцы), а не только суставный хрящ.

Артроз (остеоартроз) — это группа заболеваний, в основе которых лежит поражение всех компонентов сустава: хряща (в первую очередь), околохрящевой кости, околосуставных мышц, синовиальной оболочки, капсул, связок .

Обзор методов профилактики развития артроза

Артроз не воспалительное заболевание, это далёкое заблуждение и поэтому не имеет ничего общего с артритами или хроническим полиартритом. Типичный представитель заболевания это деформирующий остеоартроз. Чаще всего поражаются суставы позвоночника (остеохондроз), суставы кистей рук, суставы ног, коленные, голеностопные суставы нижних конечностей, тазобедренных несущих большую механическую нагрузку.

Как победить артроз с помощью растирок и компрессов

Начальная стадия заболевания хорошо поддается лечению препаратами глюкозаминсульфата – это естественное вещество, которое получают из панцирей морских животных. Это лекарство способствует восстановлению хрящевых тканей и улучшению подвижности суставов.

Гепарин и препараты с его содержанием стимулируют микроциркуляцию крови, предотвращают кислородное голодание тканей и могут также остановить артроз на начальной стадии. Примерно таким же действием обладают витамины группы В, поэтому курс их приема тоже необходим.

Насыщению тканей суставов кислородом способствует всем известный препарат с анестезирующим и противовоспалительным действием – аспирин. Фебразон обладает аналогичным действием, но при этом менее агрессивно влияет на желудок и кишечник. Его можно назначать даже тем пациентам, которые страдают язвенной болезнью

Из народных средств избавиться от артроза помогает борщевик. Из его листьев нужно делать компрессы, предварительно окатив их кипятком и завернув в марлю, после чего прикладывать к пораженным суставам.

Растирки и компрессы, приготовленные собственноручно из лекарственных растений, хорошо снимают боли, отеки, оказывают согревающий эффект и способствуют быстрому восстановлению подвижности пострадавших суставов. Рекомендации пациентов – делать их ежедневно на протяжении 10-14 дней.

  1. Взять четыре части масла льна, по одной части живичного скипидара и прополиса, все соединить.
  2. Соединить десять частей воска с двумя частями прополиса, тремя частями кашицы из хрена и половиной одной части пчелиного яда.

Основой для этих мазей служит говяжий костный жир. Мази нужно чередовать, после чего использовать аптечное средство – бальзам Дикуля для суставов.

Рекомендации пациентов: использовать для растираний настойку из фикуса. Для этого бутыль емкостью 0,5 мл доверху заполняется листочками растения, заливается водкой и настаивается 14 дней.

После растирок и мазей следует делать согревающие компрессы и ванночки:

  • Смешать в равных частях сабельник и папоротник, взять четыре столовых ложи приготовленной смеси, залить тремя литрами кипятка и готовить 15-20 минут. Остудить отвар до температуры 40-42 градуса, опустить в него поврежденные руки или ноги, держать до получаса, но не менее 20 минут. После этого конечности насухо вытереть и тепло укутать шерстяным одеялом или кроличьим мехом;
  • Готовят лепешку из ржаной муки и нашатырного спирта. Полученный корж прикладывают к пораженным суставам, тепло укутывают. Нужно делать процедуру 3-5 раза;
  • Белая или голубая глина помогают остановить развитие артроза. Порошок разводят водой до образования густой массы и накладывают в несколько слоев на суставы, каждый раз ожидая, пока подсохнет предыдущий слой. Затем покрывают полиэтиленом, тепло укутывают и оставляют на ночь.

Эффективное лечение лопухом при болях в суставах

Начинать заниматься следует с небольших нагрузок, а через время их постепенно можно увеличивать. Идеальное место для первых тренировок – бассейн, ведь в воде масса тела значительно легче, а значит, выполнение физических упражнений будет максимально комфортным и безопасным.

Больным артрозом подходят санатории, расположенные на российском или болгарском черноморском побережье. Лечить суставы можно в Чехии. На территории этого государства располагается большое количество минеральных источников, часть из которых подходят для лечения суставов. Израиль относится к наиболее благоприятным для прохождения лечения стран. Пройти курс можно на берегу Мертвого моря. Желательно выбирать санаторий, специализирующийся на лечении артроза.

Чтобы остановить артроз и не допустить его повторного развития, недостаточно только делать компрессы и использовать мази. Отвары и настои трав, которые следует принимать внутрь, играют важную роль в лечении народными средствами.

  1. Взять одну столовую ложку молодых листьев майской бородавчатой березы и залить стаканом кипятка. Полученную смесь настаивать не менее 6 часов, затем процедить и принимать по половине стакана настойки трижды в день.
  2. Отмерить пять чайных ложек грыжника, залить двумя стаканами кипятка, настаивать 6 часов. Процеженный отвар принимают по две ложки перед приемом пищи. Это средство очень хорошо снять боли и отеки, если заболевание носит хронический характер.

Рекомендации гомеопатов: даже травяной настой иногда вызывает аллергические реакции, потому начинать лечение травами следует с малых дозировок.

В лечении артроза в первую очередь важно сделать хрящ более плотным и эластичным. Этого можно достичь, если в организм будет поступать достаточно коллагена – естественного компонента хрящевой ткани, отвечающего за эластичность и упругость хрящей.

При этом нужно, чтобы коллаген усваивался в полной мере. Хондропротекторы действуют медленно, так как активные компоненты этих препаратов плохо проникают в клетки. Как альтернативное лечение рекомендуется попробовать Артрос – порошок из китайского гриба шиитаке.

Этот гриб считается уникальным по своим целебным свойствам. В чем же они заключаются и чем он может быть полезен при артрозе? Шиитаке содержит натуральные полисахариды, которые способствуют повышению неспецифического иммунитета. Организм сам начинает синтезировать интерферон – а это гарантия ускоренного восстановления суставных тканей.

Обзор методов профилактики развития артроза

Геладринк – еще одна полезная при артрите добавка, в которой содержится целый комплекс ценных веществ: хондроитин, глюкозамин, коллагеновый гидролизат, метилсульфонилметан, витамин С, витамин В6, биотин и группу незаменимых минералов, среди которых кальций, фосфор, магний, марганец и медь.

Чтобы справиться с артрозом, разрешается применять разные фрагменты растения – корневища, семена, листья. Эффективность лопуха при таком диагнозе обусловлена его уникальным составом. Благодаря наличию витаминов, эфирных масел, дубильных веществ растение помогает добиться таких результатов:

  • купировать воспаление;
  • справиться с болью;
  • вывести из суставов избыток солей мочевой кислоты;
  • восстановить структуру тканей;
  • нормализовать обменные процессы.

Лечение лопухом артроза коленного сустава осуществляется в форме отваров, масел, настоек. Народные средства применяют наружно или употребляют внутрь.

Дието- и физиотерапия

При таком заболевании, как артроз, требуется щелочная диета: на одну часть кислых продуктов должно приходиться две щелочных. К кислым продуктам относятся мясо и продукты, которые прошли термическую обработку, вследствие чего утратили минеральные и щелочные соли. В рацион пациента, страдающего артрозом, необходимо включить:

  • Молоко козы;
  • Сыворотка из молока;
  • Цельнозерновые злаки;
  • Костный бульон без жира;
  • Сок из свежей капусты и сельдерея;
  • Лесные ягоды;
  • Мед.

Нужно регулярно употреблять свежие овощи и фрукты. А вот отказаться следует от жиров, копченостей, острых приправ, солений и маринадов, кондитерских изделий и мучного. В ограниченном количестве следует употреблять пуриносодержащие продукты: бобовые, томаты, сладкий перец, мясо и рыбу.

Обязательно нужно делать физиопроцедуры – это не менее важный момент в лечении артроза. Наиболее популярны ультразвук и электрофорез: эти две процедуры доступны и весьма эффективны, противопоказаний к ним почти не имеется.

Значение массажа при артрозе

Массаж необходим при любых суставных заболеваниях. Его можно выполнять и самостоятельно, но важно делать это правильно, иначе вместо пользы массаж навредит еще больше. Если сустав очень сильно болит, массаж при артрозе улучшит приток крови, устранит спазмы, и тем самым быстро снимет неприятные ощущения.

  1. Любой массаж начинают с разогрева тканей – выполняется это с помощью поглаживаний. Начинать нужно с наиболее удаленных от очага боли и воспаления суставов, сверху вниз, постепенно смещаясь к поврежденному суставу.
  2. Потом выполняется разминание, вначале основанием ладони, а потом подушечками четырех пальцев. Сильно давить не надо – это вредно для воспаленных, ослабленных тканей суставов, можно ущемить нервные окончания.
  3. В завершение, если манипуляции не вызывают острых болей, можно выполнить растирания, совершая круговые движения с легким надавливанием вокруг сустава.

Обзор методов профилактики развития артроза

Массаж обязательно нужно выполнять так, чтобы тело было расслабленно, сидя или лежа.

Лечебная гимнастика – не менее важный пункт, особенно на начальной стадии болезни или в период восстановления после медикаментозного и хирургического лечения. Для профилактики развития артроза рекомендуется носить ортезы, избегать переохлаждений и больших физических нагрузок, соблюдать диету и закаляться.

Что такое гирудотерапия при артрозе

Немецкие врачи не так давно провели эксперимент, доказавший эффективность трудотерапии — лечения пиявками остеоартроза коленных суставов.

Болевые проявление у пациентов стали стремительно уменьшаться уже на третий-четвертый день после начала процедур лечения пиявками, а на двадцать восьмой день они полностью исчезли. Лечение дало ошеломительный результат и показала свою эффективность: десять из десяти пациентов перестали жаловаться и чувствовать боли в коленях. А в группах получавших традиционное медикаментозное лечение, лишь из десяти больных всего четверо избавились от болей.

Сегодня доказано, что слюна медицинской (лечебной) ПИЯВКИ содержит огромное количество биологически-активных веществ, способных благотворно влиять на организм в целом и получивших рекомендации почти во всех сферах медицины.

Профилактика артроза–каким должно быть питание, чтобы не допустить развитие заболевания

Многие считают, что в чрезмерном либо недостаточном сне, переедании и отсутствии прогулок нет ничего страшного. Однако всё это неблагоприятно влияет на суставы и организм, поскольку здоровье растрачивается незаметно. Необходимо спать по 7-8 часов в сутки, не вставать очень рано и не ложиться слишком поздно, сбалансировано питаться, дышать чистым воздухом и гулять на природе. Также улучшение эмоционального настроя даст возможность оставить болезни в прошлом.

Еще существует несколько рекомендаций, направленных на то, чтобы болезнь суставов никогда вас не потревожила:

  • занимайтесь аквааэробикой;
  • носите обувь на удобной платформе;
  • используйте супинатор и специальные стельки.

После изнурительного трудового дня можно выполнить упражнение «велосипед» — изобразив езду, передвигать ногами в воздухе. Это упражнение позволит тонизировать мышцы и снять напряжение в суставах. Не рекомендуется сидеть, положив ногу на ногу — это приводит к ухудшению кровотока в сосудах.

Комплекс вышеперечисленных правил и рекомендаций служит профилактикой артроза, при соблюдении которого можно не только избежать неблагоприятного воздействия на суставные ткани, но и замедлить уже возникшие процессы разрушения в суставах.

Многие считают, что в чрезмерном либо недостаточном сне, переедании и отсутствии прогулок нет ничего страшного. Однако всё это неблагоприятно влияет на суставы и организм, поскольку здоровье растрачивается незаметно. Необходимо спать по 7-8 часов в сутки, не вставать очень рано и не ложиться слишком поздно, сбалансировано питаться, дышать чистым воздухом и гулять на природе. Также улучшение эмоционального настроя даст возможность оставить болезни в прошлом.

Комплекс вышеперечисленных правил и рекомендаций служит профилактикой артроза, при соблюдении которого можно не только избежать неблагоприятного воздействия на суставные ткани, но и замедлить уже возникшие процессы разрушения в суставах.

На заметку
При остеоартрозе суставов ног обувь должна иметь низкий широкий каблук и обязательно – мягкую эластичную подошву. Она будет гасить удар, который распространяется по ноге во время соприкосновения пятки с землей и при этом травмирует хрящ.

При артрозе важно уменьшить нагрузку на больной участок. Если проблемы в тазобедренном или коленном суставе, трость – именно то, что для этого нужно. Но учтите: она должна быть подобрана точно по росту. Наденьте обувь на таком каблуке, который вы чаще всего носите, встаньте прямо, свободно вытянув руки вдоль туловища.

Также разгрузить суставы позволят супинаторы и стельки. Обязательно подбирайте их индивидуально, ведь рисунок стопы у каждого из нас разный. Неправильно подобранная стелька может навредить.

И наконец, чтобы артроз коленного сустава причинял меньший дискомфорт, стоит приобрести стулья с подлокотниками, выступающими вперед. Вставая, опирайтесь на них, делая основной упор на запястья (а не на кисти, где тоже могут быть больные суставы). Так вес тела перераспределится и не будет приходиться только на ноги и позвоночник.

Как остановить развитие артроза суставов без ущерба для своей жизнедеятельности? О профилактике и лечении артроза суставов сегодняшнаяя статья. ПРАВИЛА ЖИЗНИ ПРИ АРТРОЗЕ.

Если соблюдать определенные правила и меры профилактики, то, даже при наличии артроза, можно замедлить прогрессирование болезни и продолжить полноценную жизнь. О таких мерах по противодействию артроза и правилах профилактики мы поговорим в данной работе.

Причины заболевания артрозом суставов мы разобрали в прошлом материале. А теперь о том, как лечить артроз и меры профилактики при артрозе.

Во-первых, при артрозе коленного сустава или голеностопного (или даже тазобедренного!) следует в обязательном порядке носить комфортную и удобную обувь.

Ведь при ходьбе на каблуках нередко бывают случаи «подворота» стопы, что приводит к еще большему разрушение суставов и их деформации. Если такой сустав еще и поражён артрозом, то последствия могут быть вообще мало приятными.

Вторичная профилактика деформирующего остеоартроза применяется уже после возникновения заболевания и включает все компоненты первичной профилактики — правильное питание, физическую активность и т. д. Профилактика остеоартроза предполагает контроль массы тела. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы. Ожирение снижает эффективность или делает полностью безрезультатными другие методы борьбы с заболеванием.

Пациенту следует избегать переохлаждений и носить теплую одежду в холодное время года. При артрозе кистей рук рекомендовано надевать перчатки осенью и шерстяные варежки зимой. Если больной страдает гонартрозом, необходимо носить специальные наколенники, которые можно купить в аптеке или сшить самостоятельно. Наколенники не только защищают суставы от холода, но и фиксируют их, снижая нагрузку.

Профилактические меры включают массаж и физиотерапию. Массаж улучшает кровообращение в организме, облегчает боль и активизирует выработку суставной жидкости. Физиотерапия также снимает боль и стимулирует обменные процессы. Однако данный вид профилактики не проводится при синовите и заболеваниях сердечно–сосудистой системы. Проходить курс массажа или физиотерапии допустимо только по рекомендации лечащего врача.

Профилактика артроза должна быть направлена на исключение факторов, провоцирующих заболевания тазобедренного и коленного сустава с одной стороны, и лечение сопутствующих состояний, которые могут повлиять на процесс – с другой.

Артроз, как правило, поражает наиболее важные для движения суставы – тазобедренный и коленный. Это связано с распределением осевой нагрузки в организме человека.

Повышение износа хрящевой ткани, в ряде случаев совпадает с одним из патологических процессов, существующих в организме параллельно. Это и становится первым звеном в формировании артроза.

быть на столе у больных артрозом и у тех, кто хочет избежать этого опасного заболевания? Что можно есть, а от чего лучше отказаться? Как вы наверняка уже поняли, тема этой статьи – профилактика артроза суставов и организация питания для предотвращения болезни.

Как остановить развитие артроза суставов без ущерба для своей жизнедеятельности? О профилактике и лечении артроза суставов сегодняшнаяя статья.

Если соблюдать определенные правила и меры профилактики, то, даже при наличии артроза, можно замедлить прогрессирование болезни и продолжить полноценную жизнь.О таких мерах по противодействию артроза и правилах профилактики мы поговорим в данной работе.

И при ходьбе нейтрализует микро удары, которые получает скелет организма — в том числе суставы — в момент соприкасания пятки ступни с с поверхностью Земли.

Обзор методов профилактики развития артроза

Для девушек и женщин, имеющих проблемы с суставами, необходимо полностью отказаться от обуви с каблуками. Так вы сохраните здоровье ног и суставов, предотвратите развитие артроза.

Ведь при ходьбе на каблуках нередко бывают случаи «подворота» стопы, что приводит к еще большему разрушение суставов и их деформации. Если такой сустав еще и поражён артрозом, то последствия могут быть вообще мало приятными.

Артроз — боли в суставах, вызванные дистрофическими трансформациями хряща. Он становится сухим и менее упругим, что приводит к его растрескиванию и истончению. Усиливается нагрузка на кость, лишенную амортизатора, в результате чего она подвергается деформации, а сустав теряет подвижность.

Благодаря исследованиям была выявлена закономерность: люди с избыточным весом подвержены артрозу тазобедренных, голеностопных и коленных суставов гораздо чаще, чем те, кто имеет нормальный или недостаточный вес. При отсутствии явной причины появления артроз называется первичным. Если же причиной болезни являются травмы, неправильный обмен веществ или воспалительные процессы в организме, то это вторичный артроз.

Артрит представляет собой те или иные воспаления в суставах. В период развития болезни происходит увеличение размера сустава, в его полости скапливается лишняя синовиальная жидкость. Артриты могут развиться вследствие осложнения артроза.

Чаще всего причиной возникновения артроза бывает:

  • пожилой возраст;
  • избыточный вес;
  • чрезмерные нагрузки на суставы;
  • хронические травмы;
  • наследственные заболевания суставов;
  • нарушение обмена веществ;
  • вредные условия производства;
  • переохлаждение.

Хотя артрит и является заболеванием, получившим широкое распространение, причины его возникновения до конца неизвестны. Предполагают, что его появление может быть связано с:

  • нарушениями в работе иммунной системы;
  • открытыми или закрытыми травмами суставов;
  • неправильным метаболизмом;
  • переохлаждением;
  • физическим перенапряжением;
  • авитаминозом;
  • нарушениями санитарно-гигиенических условий;
  • наличием инфекционных заболеваний.

Симптоматические проявления артрита и артроза весьма сходны, хоть и обладают некоторыми различиями. Проявляются они в ощущении боли, хрустящих звуках в сочленении костей, ухудшении подвижности и появлении скованности в движениях, деформации костей.

Характер болевых ощущений отличается. При артрозе они возникают во время передвижения и при нагрузке. Боль стихает при удобном положении. Что касается артрита, то ни удобно выбранная поза, ни состояние полного покоя не приносят облегчения, особенно в ночное и утреннее время.

Артроз суставов -какая удобная посадка и положение при отдыхе

Второе средства профилактики при артрозе — удобная и комфортная мебель.

Если вас мучает артроз суставов ног, то вам необходимо позаботиться о правильной посадке. Сидеть необходимо так, чтобы колени были чуть ниже бедер. Крайне важно, чтобы были подлокотники, на которые можно опираться, когда встаете. Это позволит облегчить нагрузку на позвоночник и суставы, пораженные артрозом. В том числе тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.

Ортез — средства коррекции суставов при артрозе.

Специальные средства коррекции суставов – тоже довольно эффективный способ профилактики артроза.

Обзор методов профилактики развития артроза

В качестве таких средств выступают ортезы, которые позволяют фиксировать разрушенный артрозом состав. Так, бывают ортезы для голеностопного, коленного и даже тазобедренного сустава.

Такой ортез выполняет функцию фиксации правильного положения сустава. Не позволяет суставу отклоняться от здорового положения в разные стороны, тем самым замедляется процесс развития артроза сустава.

Но, прежде чем прибегнуть к ношению ортеза, следует проконсультироваться с врачом специалистом. Он подскажет, как правильно наложить ортез на пораженный сустав.

Лечебная ходьба

Использование трости позволит освободить суставы от излишних нагрузок, поэтому данную профилактическую меру рассматривают еще как дополнительный способ лечения артроза ног. Опираясь на палку, пациенты с артрозом тазобедренных или коленных суставов уменьшают нагрузку на 40%.

Чтобы правильно выбрать трость, которая будет соответствовать росту человека, встаньте прямо, опустите руки вниз и измерьте расстояние от пола до запястья. Результат и есть рекомендуемая длина палочки. Покупая трость, следует обратить внимание на наконечник. Он должен иметь резиновую накладку, которая будет предотвращать скольжение и амортизировать движения.

Обзор методов профилактики развития артроза

Нужно учитывать, что при болезни левого колена палочку необходимо держать в правой руке, и наоборот. Делая шаг, нужно переносить часть массы тела на трость. В результате ходить станет менее болезненно.

Чтобы заболевание причиняло меньше боли, можно приобрести специальные стулья с подлокотниками, выпирающими вперед. Вставая, нужно опираться на них, делая упор на область запястий. Это позволит перераспределить массу тела, так что при вставании суставы не будут болеть.

Здоровье спины и суставов » Лечение

Масштабы заболевания суставов огромны, около 20 % населения планеты страдает, пусть не смертельным, но крайне неприятным недугом.

У россиян остеоартроз встречается намного чаще других поражений суставного аппарата. Распространению способствует увеличение продолжительности жизни, «старение» населения, низкая физическая активность, ожирение.

Наряду с другими методами лечения при артрозе гимнастика для суставов имеет большое значение.

Обзор методов профилактики развития артроза

Лечение артроза состоит из нескольких смежных этапов, дополняющих друг друга. Медикаменты помогают купировать боли, некоторые группы стимулируют регенерацию поврежденных суставов, но полностью решить проблему лекарствами не получится.

Лечебная физкультура при артрозе – важная составляющая терапии. Подобрать удобный комплекс занятий можно для любого человека.

Но самое главное – это понять, что только с помощью лечебной физкультуры можно побороть постоянные боли и добиться устойчивой ремиссии.

Особенно важно предпринимать профилактические меры в том случае, если у человека есть наследственная предрасположенность или его жизнь сопровождается неблагоприятными факторами, которые могут спровоцировать болезнь.

Соблюдение принципов здорового образа жизни — это важнейшая профилактическая мера. Умеренная физическая активность, употребление здоровой пищи, снижение массы тела при необходимости — эти методы помогут снизить нагрузку на уставы и сохранить их здоровье.

Если бег безусловно вреден при артрозе колена , то ходьба это то, что «доктор прописал»

Помимо прямой пользы дополнительно укрепляется сердечная мышца, весь организм насыщается кислородом, усиливается иммунитет, снижается вес.

ЛФК при артрозе – это совокупность физических мероприятий, назначенных ортопедом, ревматологом или травматологом. Упражнения предписывают с учетом стадии болезни, комплекции пациента, его возраста, привычной двигательной активности, объема повседневной деятельности. Программу физических занятий важно реализовывать строго в предписанном объеме.

Артроз колена – это лидер по частоте возникновения в группе заболеваний артрозного поражения суставов. Каждый пятый человек на Земле имеет в анамнезе ту или иную степень данной патологии. Конечно, более предрасположены к артрозу люди старшего поколения, но и у молодых людей эта патология достаточно часто диагностируется.

Первые занятия стоит провести со специалистом, чтобы он рассказал об особенностях выполнения упражнений и сказал какие упражнения делать вам разрешено.

Использование трости позволит освободить суставы от излишних нагрузок, поэтому данную профилактическую меру рассматривают еще как дополнительный способ лечения артроза ног. Опираясь на палку, пациенты с артрозом тазобедренных или коленных суставов уменьшают нагрузку на 40%.

Чтобы правильно выбрать трость, которая будет соответствовать росту человека, встаньте прямо, опустите руки вниз и измерьте расстояние от пола до запястья. Результат и есть рекомендуемая длина палочки. Покупая трость, следует обратить внимание на наконечник. Он должен иметь резиновую накладку, которая будет предотвращать скольжение и амортизировать движения.

Нужно учитывать, что при болезни левого колена палочку необходимо держать в правой руке, и наоборот. Делая шаг, нужно переносить часть массы тела на трость. В результате ходить станет менее болезненно.

Чтобы заболевание причиняло меньше боли, можно приобрести специальные стулья с подлокотниками, выпирающими вперед. Вставая, нужно опираться на них, делая упор на область запястий. Это позволит перераспределить массу тела, так что при вставании суставы не будут болеть.

Страх № 1

Я буду постоянно испытывать боль

Врачи констатируют: одна из проблем, с которыми им приходится сталкиваться при лечении артроза, – это позднее обращение больных. В нашей стране мало кто идет к доктору, если дискомфорт в области суставов небольшой. В поликлинику отправляются, лишь когда боль становится невыносимой.Такая боль изнуряет, поэтому мысль о том, что она может сопровождать нас всю оставшуюся жизнь, – понятный повод для паники.

Выход есть!

Хотя артроз – неизлечимое заболевание, страдающий им человек далеко не всегда испытывает боль. Сегодня существуют методы лечения, позволяющие значительно уменьшить ее или вовсе устранить. В первую очередь для этого применяются нестероидные противовоспалительные препараты ­(НПВП). В острый период заболевания их назначают почти всегда.

Если боль сопровождается воспалением, могут применяться инъекционные блокады, во время которых гормональные препараты вводят прямо в сустав.

Для профилактики обострений или в их комплексном лечении также используются физиотерапевтические методы. Улучшая кровоток и стимулируя мышцы, окружающие сустав, они способствуют уменьшению боли.

Обратите внимание!

Злоупотреблять всеми перечисленными методами нельзя, как и применять их бесконтрольно. Нестероидные противовоспалительные препараты имеют ряд серьезных побочных эффектов, например неблагоприятно действуют на желудочно-кишечный тракт. А некоторые средства этой группы существенно повышают риск развития инфарктов и инсультов.

Инъекции в сустав, подавляя боль, ускоряют разрушение внутрисуставного хряща, то есть по сути способствуют прогрессированию артроза. А для применения физиопроцедур существуют серьезные ограничения. Если вы хотите избавиться от боли, не навредив организму, нужно четко выполнять рекомендации врача и исключить самолечение.

Я стану инвалидом, не смогу самостоятельно передвигаться и обслуживать себя

Обзор методов профилактики развития артроза

Артроз – действительно одна из наиболее распространенных причин инвалидности. И дело здесь не только в боли. При данном заболевании постепенно разрушается внутрисуставной хрящ, задача которого – обеспечивать плавное скольжение костей сустава относительно друг друга. Если хрящ сильно изношен, костные поверхности начинают тереться одна о другую, что грозит их повреждением.

Чтобы снизить нагрузку на кость, природа предусмотрела «хитрый» механизм. По краям костных поверхностей отрастают остеофиты – шипы, которые увеличивают площадь соприкосновения костей, но при этом затрудняют движения в суставе. С точки зрения эволюции – это защита организма, а вот если посмотреть с позиции заболевшего человека, хорошего в этом мало.

Вернуться к полноценной жизни в данном случае помогает только эндопротезирование – замена сустава на искусственный. Но, к сожалению, для этой операции есть немало противопоказаний, ее не всегда можно провести бесплатно, да и не каждый сустав можно заменить.

Выход есть!

Полное разрушение внутрисуставного хряща и появление множественных остеофитов обычно наблюдается на третьей-четвертой стадии артроза. А вот боль возникает, как правило, на второй, и именно тогда пациенты обращаются к врачу. В этом случае еще есть время, чтобы сохранить сустав и не допустить инвалидности. Для этого нужно остановить разрушение внутрисуставного хряща.

С этой целью уже несколько десятилетий применяются лекарства – хондропротекторы. Они включают в свой состав два вещества – хондроитин сульфат и глюкозамин. Эти компоненты служат строительным материалом для суставного хряща, уменьшают воспаление в нем, повышают его увлажненность. Хондропротекторы действуют не быстро – курс лечения обычно составляет от 3 до 6 месяцев, причем периодически его нужно повторять. Но на сегодняшний день это единственная группа препаратов, которые способны остановить развитие артроза.

При этом хондропротекторы дают существенный бонус – они обладают мягким обезболивающим эффектом, который проявляется по мере их приема. Благодаря этому они позволяют уменьшить дозы нестероидных противовоспалительных препаратов (некоторые больные могут даже полностью от них отказаться).

Обратите внимание!

Хотя хондропротекторы эффективны на второй стадии артроза, а на третьей могут применяться в составе комплексной терапии, наилучший результат они дают на первой стадии, когда хрящ только начинает разрушаться. Не дожидайтесь боли – обращайтесь к врачу, если вы чувствуете любой дискомфорт в суставе, особенно по утрам.

Артроз – это начало конца, дальше – только болезни

Артроз и вправду часто тянет за собой другие недуги. Боль в суставах приводит к тому, что человек мало двигается и набирает вес. Полнота – один из важнейших факторов повышения артериального давления, а гипертония увеличивает риск инфарктов и инсультов… Другой вариант – боль в суставе провоцирует развитие депрессии, а она в свою очередь вызывает сбои во всех системах организма.

Выход есть!

Всего этого можно избежать, и доказательством тому пример многих людей, которые, страдая артрозом, остаются активными. Они выполняют домашние дела, гуляют, воспитывают внуков, ходят в театр. Их главный секрет в том, что они лечатся. Артроз нельзя пускать на самотек – он никогда не проходит сам. Но при своевременной комплексной терапии он перестает быть приговором.

Обратите внимание!

Артроз может быть толчком для других заболеваний, но нередко он сам становится следствием нездоровья. Так, разрушение коленных и тазобедренных суставов быстрее идет на фоне плоскостопия, варикоза, сахарного диабета, сопровождающегося ожирением. Зачастую компенсация этих заболеваний приводит к ослаблению боли в суставах и замедляет разрушение хряща.

Задачи и цели ЛФК и особенности выполнения

Артроз коленного сустава 2 степени развивается при отсутствии лечения на начальной стадии патологии. Эта стадия сопровождается выраженным болевым синдромом, и именно поэтому на этой стадии больные чаще всего обращаются за помощью к врачу. Вылечить дегенеративные изменения сустава нельзя, но можно приостановить развитие патологического процесса, и восстановить подвижность колена.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 2 степени преследует цель оптимизировать двигательную функцию в период ремиссии. Помимо комплекса упражнений в кабинете ЛФК, больному рекомендуется заниматься лечебной физкультурой в бассейне. Очень эффективными упражнениями считаются имитация езды на велосипеде, держась за поручни бассейна, а также стиль плавания жабы.

При сильной боли в коленях, начинать тренировки лучше со статических упражнений. Они создают определенную нагрузку на мышечные структуры, но при этом оставляют сам сустав неподвижным. А когда боль купируется, можно приступать к динамическим упражнениям, их можно сочетать с массажем колена.

Статические упражнения помогут укрепить мышцы и связки коленного сустава.

Артроз 3 степени – это достаточно тяжелая патология. В этом случае сустав почти полностью разрушается, а костная ткань подвергается существенным изменениям. Как правило, артроз 3 степени консервативными методиками приостановить уже невозможно, и необходимо хирургическое вмешательство.

Лечебная физкультура на этой стадии развитии патологии не должна быть интенсивной, поскольку есть риск ухудшить ситуацию.

Зарядка Муслима Джамалдинова

Чтобы закрепить эффект, полученный благодаря правильному выполнению ЛФК, пациентам с артрозом нужно придерживаться следующих рекомендаций.

Рекомендация Цель её назначения Дополнительный совет
Ношение невысокого устойчивого каблука Сохранение центра тяжести, уменьшение болевого синдрома Передвигаться с тростью, использовать стельки-супинаторы, носить наколенники
Сон только на ровной поверхности, без использования подушки Предупреждение напряжения мышц, усиления дискомфорта в суставных структурах Приобрести ортопедический матрас, равномерно распределяющий нагрузку на опорно-двигательный аппарат
Непродолжительная разминка каждые 30 минут Предупреждение длительного пребывания в фиксированных позах Избегать физических движений, которые предполагают выполнение их рывком
При работе за компьютером, пребывании за рулем держать спину ровно, с максимальным разгибанием в поясничном отделе Увеличение респираторной возможности легких, облегчение болевых ощущений пациента, укрепление мышечного и опорно-двигательного аппарата Если удерживать спину в правильном положении не удается, целесообразно применять корсет – корректор осанки

Нельзя забывать, что пользу от лечебной физкультуры при артрозе нужно закреплять физиотерапевтическими методами. Однако сустав должен быть в стадии ремиссии. Также противопоказано интенсивно массировать пораженный участок.

Обзор методов профилактики развития артроза

Суставам нужно тепло, поэтому для профилактики развития патологии нельзя подвергать ноги переохлаждению. Страдающим артрозом рекомендовано носить наколенники: они сохраняют тепло, поддерживают сустав.

Немаловажную роль играет бережное отношение к коленным суставам. Нужно избегать их повреждений: травма является одной из причин развития артроза. Не зря заболевание часто диагностируется у людей, активно занимающихся спортом.

Посттравматический артроз – недуг, возникающий вследствие травм и сопровождающийся сильной болью. Поэтому необходимо беречь суставы от перегрузок, ударов, переломов.

доктор Муслим Джамалдинов
Доктор Муслим Джамалдинов

Физиотерапевтом, специалистом по спортивной реабилитации, Муслимом Джамалдиновым разработан комплекс упражнений, который снимает сильную, нестерпимую боль, помогает постепенно разогреть колено, улучшает его подвижность:

  • Сядьте на стул, ноги согните под углом 90 градусов, поставьте на ширину плеч. Поглаживайте ладонями коленные суставы (снизу вверх, от колена к бедру, круговыми движениями).
  • Одновременно с разогревающими поглаживаниями подтягивайте носки вверх, не отрывая пятки от пола (постарайтесь изобразить ходьбу на месте, задействуйте в процессе всю конечность, начиная с бедра).
  • Не прекращая поглаживать колено, начните поочередно поднимать вверх пятки, распрямляя голеностоп (носки от пола отрывать не нужно).
  • Повторите упражнение под № 1, выдвинув стопы вперед.
  • Не вставая со стула, разводите носки в стороны, а затем внутрь (пятки не отрывайте от пола). Одновременно вместе с носками разводите и сводите колени.
  • Выпрямите ноги, выдвинув вперед и не вставая со стула (стопы на полу). Поворачивайте носки слева направо.
  • Выпрямите ноги, не вставая со стула (стопы на полу). Скользя стопой по полу, подтяните ногу к себе, согнув в колене, распрямите.
комплекс упражнений доктора Муслима Джамалдинова
Иллюстрации упражнений доктора Муслима Джамалдинова из списка выше (по пунктам). Нажмите на фото для увеличения

В промежутках между упражнениями гимнастики для коленных суставов не забывайте расслаблять мышцы бедра, потряхивая и поглаживая их руками.

  • Из предыдущей позиции подтягивайте ногу к себе, оторвав стопу от пола. Колено слегка поднимайте вверх.
  • Выпрямите конечность в коленном суставе, отведите в сторону, верните обратно. То же самое повторите для другой ноги.
  • Отводите в сторону и выпрямляйте ногу, помогая всем телом (вытягивайтесь в «струну», насколько это можно из сидячего положения).

Чтобы упражнения были более эффективными, физиотерапевт рекомендует многократно повторять их (в течение 40 минут), с каждым разом увеличивая размах (амплитуду).

Оцените статью
news707