Йога при артрозе коленного сустава

Болят колени что делать Упражнения при гонартрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава — это прогрессирующее заболевание, при котором поражаются хрящи, выстилающие поверхность сустава. Это приводит к нарушению его работы и болезненным ощущениям. При данном заболевании показано комплексное медицинское лечение, а занятия йоги будут к нему эффективным дополнением. Ведь полное ограничение движения усугубляет данный диагноз, приводит к скованности сустава.

Для человека больного артрозом коленных суставов йога может стать настоящим спасением. Её эффективность признана несколькими научными работами, а первые признаки исчезновения недуга заметны уже спустя несколько занятий. Среди главных её достоинств можно отметить то, что у йоги нет ограничений по возрасту, ей могут заниматься как дети, так и пожилые люди.

При этом годится она и в качестве профилактики заболеваний суставов и разрывов связок, так как позволяет увеличить эластичность и одновременно с тем прочность последних. Именно поэтому йога рекомендуется многими врачами в качестве восстановительных и профилактических процедур при артрите коленного сустава.

Коленный сустав — это венец эволюционного творения! Он создан настолько совершенно, что в условиях приемлемой «эксплуатации», мог бы прослужить человеку более ста лет. В природе это единственная конструкция, которая обеспечивает устойчивую вертикальную ходьбу на двух конечностях с направленным вперёд суставом.

Подвижность сустава обеспечивают хрящи и многочисленные связки. К суставу при помощи сухожилий крепятся мышцы голени и бедра. Вся эта сложная структура обтянута суставной капсулой и заключена в бурсу — суставную сумку, оберегающую его от всевозможных механических внешних воздействий. Суставная капсула выстлана изнутри синовиальной тканью, которая вырабатывает специальную жидкость для смазки и питания тканей сустава.

Из-за вертикального расположения тела, коленный сустав человека рассчитан на повышенные нагрузки. Например, в положении стоя каждое колено восьмидесятикилограммового мужчины несёт нагрузку в 40 кг, а при беге эта цифра возрастает до 240 кг. Если взять во внимание, что для наших предков бег был нормальным состоянием, то становится понятно какой запас прочности заложен в анатомическое строение ног.

Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня ваш покорный слуга, вставая из-за компьютера, дабы пойти на кухню и сварить кофейку, вдруг услышал предательское похрустывание в коленке. К счастью, никаких причин для беспокойства нет – небольшой щелчок в суставе у взрослого человека – это абсолютно нормальное состояние.

Но, знаете ли, как говорится, от одной спички вся Москва сгорела. Поэтому я решил не «мудрствовать лукаво» и в очередной раз как следует заняться упражнениями, которые специально разработаны для хрустящих и болящих коленок. Итак, сегодняшняя статья посвящается теме – йога при артрозе коленного сустава.

Йога при артрозе Асаны при коксартрозе Ардха Урдха и Маласана при коксартрозе

Йога при артрозе коленного сустава и коксартрозе рекомендована в любом возрасте. Занятия доступны для самостоятельного выполнения и в группе. Регулярные тренировки производят заметный терапевтический эффект, способствуют стойкой ремиссии.

С возрастом, после различных травм или после операций многие начинают чувствовать боль и дискомфорт в коленных суставах. По статистике женщины до 8 раз чаще страдают от травм колена чем мужчины, а также одна из четырех женщин испытывает боль в колене ежедневно. Ключ к избежанию этих проблем — это поддержание равновесия всего организма, который поддерживает нормальную работу коленей. В этом вам и поможет йога для коленных суставов!

Йога при артрозе коленного сустава, в отличие от многих других средств паллиативного характера, справится с заболеванием раз и навсегда. Так во всяком случае утверждают те, кто давно и успешно практикует эту систему жизни. Попробуем и мы разобраться, насколько чудодейственна йога при решении проблем с суставами.

Противопоказания для выполнения упражнений йогиСоблюдение мер предосторожности при занятиях йогойЗанятия йогой при артрозе колена у пациентов

Артроз – неприятное заболевание, при котором суставы подвергаются деструктивным изменениям.

Отсутствие адекватной терапии способно привести к утрате двигательной активности и даже инвалидности. Комплексное лечение – залог сохранения здоровья.

Рассмотрим, поможет ли йога при артрозе коленного сустава и коксартрозе и не противопоказаны ли такие занятия.

Артроз – неприятное заболевание, при котором суставы подвергаются деструктивным изменениям. Отсутствие адекватной терапии способно привести к утрате двигательной активности и даже инвалидности. Комплексное лечение – залог сохранения здоровья. Рассмотрим, поможет ли йога при артрозе коленного сустава и коксартрозе и не противопоказаны ли такие занятия.

Йога при заболевании артрозом коленного сустава — это одно из самых верных и современных решений по избавлению от недуга. Йогой можно заниматься в любом возрасте, причем она помогает не только излечить многие болезни, но и предотвратить их с помощью успокоения тела. Йогу при артрозе коленного сустава рекомендуют ведущие врачи во всем мире.

Артроз суставов таза долгое время может себя не обнаруживать на 1 стадии, проявляясь в дискомфорте и несильных болях при нагрузке, которые проходят во время отдыха. В дальнейшем болезнь прогрессирует, продолжая разрушать костную ткань и хрящи. Поэтому лечебной гимнастикой стоит заниматься и с целью профилактики в любом возрасте.

В упражнениях для реабилитации тазобедренного сустава основная нагрузка должна ложиться на мышцы бёдер и ягодиц. Комплексы движений состоят из статических и динамических упражнений. В качестве образца лечебной гимнастики для таза можно использовать видео занятий врача Евдокименко.

Google Итак, у Вас болят колени. Что делать? Прежде всего, посетить доктора. С коленями не шутят. И если затянуть – можно стать инвалидом. Если болят суставы коленей, то причины могут быть разные. И лечение боли в колене вслепую невозможно. И даже доктор для получения точного диагноза отправит Вас на МРТ – магнитно-резонансную томографию.

Но в любом случае Вам придется ввести в свое ежедневное расписание лечебную гимнастику. Потому что, какой бы ни была причина боли в колени и лечение, назначенное на основании поставленного диагноза, необходимо обеспечить полноценное питание сустава. А при малоподвижном образе жизни снабжение сустава кровью, кислородом и питательными веществами скудное, обмен веществ в структурах сустава нарушен, и все это приводит к дегенеративным изменениям в суставах и связках.

Йога при артрозе коленного сустава

Но при артрозе коленей Вам будет сложно, тяжело и зачастую просто больно выполнять движения стоя. И не надо! Вам нужно снизить нагрузку на больной сустав, поэтому упражнения при гонартрозе коленного сустава выполняются, в основном, в положении сидя и лежа.

В этом видео я продемонстрирую простейший комплекс гимнастики при гонартрозе коленного сустава .

И главное, помните: если у Вас артроз коленей, то это значит, что Вы должны объявить гиподинамии войну. Известная поговорка «Движение – жизнь!» для Вас уже не просто крылатое выражение, а призыв к действию и девиз

Пользуйтесь своими коленями! Но без фанатизма, конечно, с осторожностью и любовно. В процессе обычной ежедневной жизни и деятельности каждые 4-6 часов суставный хрящ при артрозе коленей требует отдыха и расслабления – ему нужна эта пауза, чтобы заняться регенерацией

Если у Вас только начал развиваться гонартроз коленного сустава, а это обычно случается в возрасте после сорока, то самое время заняться йогой. Не ждите, когда усилятся пока еще слабые болезненные ощущения в колене во время ходьбы или при спуске и подъеме по лестнице. Ведь асаны йоги – это, в большинстве своем, суставная гимнастика, которая помогает сохранить здоровье суставов на долгие годы.

Приведенные упражнения при гонартрозе коленного сустава будут полезны и при других диагнозах. И не забывайте: самодиагностики и тем более самостоятельного лечения боль в колене не приемлет.

Лечение артроза тазобедренного сустава: гимнастика при коксартрозе

Йога при артрозе коленного сустава

Артрозом коленного сустава страдают люди в основном после 40 лет. В течение дня оказывается огромная нагрузка на колени, но в результате большой нагрузки суставы начинают болеть, становится тяжело садиться и вставать, появляется хруст. Происходит это из-за отложения солей в коленях или выработки недостаточного количества жидкости, необходимой для нормального функционирования ног. Эти симптомы свидетельствуют о заболевании, которое называется артрозом коленного сустава, по-другому его еще называют гонартроз.

Данным заболеванием страдают 7-20% людей всего земного шара. Оно считается одним из самых сложноизлечимых. Ни в коем случае нельзя тянуть с лечением артроза, чтобы не было осложнений. При обнаружении первых симптомов необходимо сразу же обратиться к врачу, который назначит индивидуальное лечение.

Йога широко применяется в лечении позвоночных заболеваний. Она является самостоятельным способом для возобновления двигательной функции опорно-двигательного аппарата. Также успешно используется йога при артрозе коленного сустава. Метод считается не только гимнастикой, но и духовной культурой, которая объединяет в себе духовную и физическую человеческую жизнь.

Самые эффективные упражнения

Противопоказания для выполнения упражнений йоги Соблюдение мер предосторожности при занятиях йогой Занятия йогой при артрозе колена у пациентов

Воспаление суставов свидетельствует о многих заболеваниях, одним из которых является артрит. На сегодняшний день этот недуг значительно помолодел, а его локализация расширилась на колени, тазобедренный сустав и руки пациентов. Йога при артрите является действенным способом профилактики поражения суставных тканей, заниматься ею можно в любом возрасте.

Такая физическая активность рекомендована на начальных стадиях заболевания. В хронической форме и при запущенных случаях йогатерапия может быть опасна, поэтому врачи советуют отказаться от упражнений.

alt

Йога – это единство духовного и физического начал в человеке, внутренняя гармония. Одна из разновидностей метода — хатха-йога, означающая в переводе «усилие, напряжение». Иначе говоря, для достижения гармонии, необходимо приложить определенные усилия. Это осуществляется посредством специальных положений тела – асан. Асаны могут быть перевернутые, сидя, стоя, лёжа, с наклонами, скрученные.

Постулаты хатха — йоги:

  • упор на психо-физическое развитие организма;
  • статические асаны способствуют укреплению мышц, суставов и духа;
  • дыхательные упражнения стабилизируют обмен веществ, помогают борьбе со стрессом;
  • упражнения на концентрацию повышают как внимание, так и зрение;
  • медитация помогает духовному очищению организма.

Таблица 1.

Асаны Функции
Сантуланасана Улучшение гемодинамики, придает гибкость мышцам, устраняет болевые ощущения
Триконасана Лечение ТБС
Вирасана Восстановление мышц после длительных нагрузок
Гомукхасана Восстановление подвижности и стимулирование активности больших и малых суставов
Врикшасана Усиление гибкости и выносливости сочленений
Сетубандхасана Уменьшение боли в области плечевых суставов
Сиддхасана Восстановление образования синовиальной жидкости в ТБС
 Натараджанасана Преодоление депрессии, приток энергии к телу
  1. Положения стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед, стараясь достать кончиками пальцев рук пальцы ног. Ноги прямые. Для уменьшения боли можно надеть наколенники. Дыхание – спокойное и размеренное. Если боль не позволяет выполнить упражнение, обхватить руками колени сзади, постепенно опуская их вниз до появления первых болезненных ощущений. Попытаться постоять 1– 2 мин.
  2. Положение сидя. Попытаться сесть, выпрямив ноги. Спина прямая. Наклониться вперед, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Стопа вытянута. Повторить 2 раза.
  3. Сесть на коврик с выпрямленными ногами. Согнутую в колене правую ногу положить на леву так, чтобы ступня правой упиралась в бедро левой ноги. Поменять ноги.
  4. Положение лежа. Стараться привстать, опираясь на локти и предплечья. В таком положении медленно поочередно сгибать и разгибать выпрямленные ноги. Если боль мешает выполнению, можно просто покачать ногой в разные стороны. Повторить то же самое в положение на животе. Выполнять не менее 4 мин. Постепенно довести выполнение по 40-50 раз для каждой ноги. Можно делать двухминутные перерывы.
  5. Из положения «лежа на спине» поднять правую ногу, левую согнуть в колене. Затем наоборот. Стараться «застыть» в такой позе на 20-30 с.

Для достижения эффекта, необходимо делать упражнения 3-4 раза в день ежедневно, как минимум, на протяжении месяца.

Подвижность тазобедренных суставов важна не только для нормальной двигательной активности, но и для здоровья мочеполовой системы. Йога для суставов полезна для здоровья тазобедренных суставов и органов малого таза.

Правильные асаны улучшают кровоток в области малого таза, помогают нормализовать венозный отток от нижних конечностей, поддержать здоровье ног и отсрочить развитие коксартроза.

Вместе с тем многие асаны воздействуют на весь организм, восстанавливают здоровье позвоночника, улучшают эмоциональное состояние человека, поддерживают организм в тонусе.

Профилактическая лечебная йога и гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава уже успели проявить себя как отличные методы борьбы с данным заболеванием. Чтобы правильно подобрать курс лечения и ряд упражнений, применяющихся в йоге, нужно обращаться к специалистам, чтобы случайно не приступить к выполнению бесполезных, а возможно, что и вредных действий.

Судя по откликам специализированных в области коксартроза людей, а также ученых, изучающих влияние йоги и физических упражнений на болезни суставов, сегодня почти что каждый 4 жителей нашей планеты подвержен воздействию таких болезней, как артрит и артроз. Коксартроз является производным от артроза, а отличие его только лишь в том, что он влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, в то время как артроз разрушает суставы конечностей.

Заболевания позвоночного столба и соединительного аппарата сопровождаются интенсивным болевым синдромом, который усиливается вследствие физической нагрузки особенно в области колена, голеностопа и тазобедренных суставов. Йога представлена комплексом упражнений, умеренно расслабляющих мышцы, повышающих подвижность суставов и укрепляющих позвоночник.

Также улучшается кровоснабжение костей, благодаря чему снижается риск их повреждения. Польза в случае артроза обоснована коррекцией питания хрящевой ткани, что стимулирует повышение их прочности. Весомое преимущество йоги в том, что упражнения можно выполнять лежа и сидя. Это способствует уменьшению боли и дискомфорта. При артрозе коленного сустава упражнения укрепляют его, постепенно приводя в более здоровое состояние.

В первую очередь нужно подготовить помещение. Оно должно быть проветренным, чистым и просторным. Одежда должна быть свободной и с натуральных тканей, чтобы не мешать движениям. Также не рекомендуется прием пищи за 2—3 часа до и час после занятий. Йога при болях в тазобедренном суставе и гонартрозе (артрозе колена) предусматривает предварительное разогревание сустава, чтобы снизить риск возникновения травм. Заниматься лучше всего в утреннее время дня.

Последняя асана поможет в восстановлении подвижности сочленения.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Защемление нерва в тазобедренном суставе

Сантуланасана приводит в норму подвижность хряща, улучшает кровоснабжение и гибкость, тонус мышц. Сиддхасана стимулирует выработку синовиальной жидкости, что возвращает подвижность в сочленении и ликвидирует болевые ощущения. Натараджанасана улучшает подвижность суставов, приводит в норму состояние нервных окончаний.

Если выражен болевой синдром, нарушена подвижность суставов, то в этом случае полезны:

  • Вирабхадрасана (поза воина). Способствует укреплению мышц, улучшению кровоснабжения, придает эластичности суставным элементам.
  • Шавасана (поза трупа). Расслабляет тело, тонизирует мышцы.

Выполнение лечебных асан противопоказано, если артроз находится в запущенной стадии развития. В этом случае упражнения могут только усугубить болезнь. Также лучше воздержаться от йоги если пациент страдает гипертонической болезнью или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Травмы, паховая грыжа, смещение дисков позвоночника, послеоперационный период тоже могут служить противопоказаниями к занятиям йогой. Существуют асаны, которые не следует делать при артрозе или при артрите.

Йога при артрозе коленного сустава

Движение – это жизнь. Но когда ставят диагноз артроз, возникает желание поберечь суставы, не нагружая их напрасно. Йога – особая форма гимнастики, включающая комплекс разных упражнений. Из-за ухудшения двигательной активности и уменьшения подвижности сочленений, пациенты интересуются, можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава.

Йога при артрозе – хороший метод борьбы с заболеванием, но только на ранних стадиях. Разрушение суставов при этой болезни происходит быстро, а каждое обострение вызывает сильные боли и отеки. Важно действовать незамедлительно, чтобы сохранить состояние неповрежденной хрящевой ткани.

Не все движения йоги подходят для пациентов с артрозом. Важно правильно подобрать комплекс мероприятий, которые не принесут вреда.

Пациент, решивший заниматься йогой для восстановления состояния суставов, должен знать основные асаны – действенные упражнения. Стоит рассмотреть самые эффективные методы.

При артрозе любой степени пациент должен ограничивать себя в еде, а также не подвергать организм тяжёлым физическим нагрузкам. Больные с гонартрозом должны избегать переедания и опасных видов спорта, так как колено очень хрупкое и его легко можно травмировать. Врачи рекомендуют при артрозе йогу, фитнес и плавание. Такие занятия приведут мышцы в тонус и не нанесут вред костям и хрящам.

Возможность занятий спортом зависит от физической подготовки пациента и степени заболевания. Если человек до недуга вёл малоподвижный образ жизни, тогда ему подойдут пешие прогулки, лёгкая утренняя гимнастика и водные процедуры. Очень полезна лыжная ходьба, но горный спорт лучше исключить. Однако пациентам, которые никогда не стояли на лыжах, не нужно приниматься за подобные тренировки.

Профессиональные спортсмены могут возвращаться к своим тренировкам, но только в том случае, если они не входят в список запрещённых нагрузок. Во время занятий обязательно нужно надевать наколенник и следить за состоянием суставов. При неприятных ощущениях и резкой боли необходимо немедленно прекратить тренировку, нанести крем и обездвижить колено.

Неразработанные суставы в период заболевания могут не перенести такие занятия, показатели анализов ухудшатся. Бегать нужно на специальных дорожках с идеально ровным покрытием, избегая препятствий, высоких прыжков и подскоков. Темп должен быть медленным и равномерным, а дистанции — короткими. Велосипед и артроз практически несовместимы, ведь сложно подобрать подходящую дорожку, на которой не будет бугорков, кочек и выбоин. Также возрастает риск падения, что вредно для больных суставов. Лучше заменить такие занятия велотренажером.

alt
Для сочленений будет полезна асана Сиддхасана.
  • Сантуланасана (поза цапли):
    1. Исходное положение стоя. Ступни поставить вместе, плечи развернуть, выпрямив позвоночник.
    2. Согнуть левую ногу в колене и обхватить пальцы левой рукой.
    3. Подтянуть согнутую конечность максимально близко к бедру.
    4. Напрячь правую руку, поднять ладошкой вперед.
    5. Задержаться в позе на 5—7 секунд, повторить, поменяв ногу.
  • Сиддхасана (поза совершенства):
    1. Сесть, скрестить ноги.
    2. Разместить нижнюю стопу так, чтобы пятка была у промежности, подошва у бедра.
    3. Положить верхнюю стопу между голенью и бедром.
    4. Руки свободно положить тыльными сторонами кистей на коленях.
    5. Кончики указательных и больших пальцев соединить, остальные выпрямить.
  • Натараджанасана (танец бога):
    1. Стоя, согнуть ногу в колене, сзади захватить ногу рукой.
    2. Уйти корпусом вперед, как можно выше подняв согнутую ногу.
alt
Последняя асана поможет в восстановлении подвижности сочленения.
  • К занятиям нужно тщательно подготовиться. Необходимо выбрать просторное помещение, где обеспечено хорошее поступление воздуха.
  • Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения и из натуральных тканей: нужно позволить телу дышать.
  • Во избежание получения травм рекомендуется хорошо разогреть больной сустав, прежде чем приступать к йогатерапии.
  • Не нужно переусердствовать. Время занятия и нагрузка должны увеличиваться постепенно.
  • Не нужно торопиться и делать резких движений. Категорически запрещается исполнять асаны, вызывающие сильную боль.
  • Нужно сконцентрироваться на дыхании, ведь правильное дыхание — залог здоровья.
  • Рекомендуется сделать перерыв в приеме пищи в течение 2 часов до и после йоги.
  • Занятия должны длиться 30-40 мин. И даже это время можно разделить на несколько интервалов.
  • Упражнения выполняются в несколько подходов.
  • В большинстве асанов используются легкие и плавные движения, что очень важно для коленных суставов.
  • Эта гимнастика не предусматривает чрезмерную физическую нагрузку, спортивные навыки или природную гибкость.
  • Для занятий йогой не существует ограничений в возрасте.
  • В начале занятий осуществляется разогрев мышц, далее следуют статистические упражнения, и завершает — расслабление;

Кому будет полезна йога

При артрозе коленного сустава необходимо знать несколько полезных вещей:

  1. Нужно заниматься лечебной физкультурой, но только той, которую назначит сам врач, когда оценит ваше состояние здоровья. В том числе и йога, которая считается довольно эффективным средством избавления от заболевания артрозом коленного сустава.
  2. В свободное время делать самомассаж с согревающими кремами — это поможет быстро излечить недуг.
  3. Заниматься плаванием, что поспособствует эффективному лечению при заболевании коленей.
  4. Необходимо избегать сидячего положения с согнутыми коленями. Согнутые колени влияют на мышцы и перегружают их.
  5. Очень важно соблюдать диету, так как еда — это лишняя нагрузка на ноги. Лишний вес также плохо влияет на больного при артрозе коленного сустава. При этом заболевании из своего рациона необходимо исключить жирные продукты, такие как мясо, жирный кефир, молоко или йогурт, сметана, сливки, сыр и т.д. Нельзя употреблять сахар, сладкое или мучное, старайтесь больше есть сырых овощей и фруктов. Разрешается употреблять обезжиренные молочные продукты не более 1%, немного белков, рыбы и курицы.
  6. Любой лишний вес тут же сказывается на больных коленях, поэтому следите за своим рационом и ни в коем случае не поднимайте тяжести.

Научными исследованиями (при участии добровольцев) доказано, что занятия йогой воздействуют на коленный сустав лучше, способствуя его восстановлению, чем физиотерапевтические процедуры. Признаки улучшения заметны уже после нескольких занятий. Заниматься можно и детям, и взрослым, в том числе, и пожилым людям.

Польза йоги при артрозе коленного сустава обоснована тем, что происходит коррекция питания хрящевой ткани, от чего повышается его прочность.

Полезны занятия йогой:

  • в начальной стадии заболевания;
  • как профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, так как позволяет увеличить эластичность суставов и прочность связок;
  • всем, кто не имеет противопоказаний.

Йогой полезно заниматься в любом возрасте.

Йога при артрозе коленного сустава

Любые патологические изменения в костно-суставном аппарате начинаются по двум главным причинам. Первая – ухудшение обменных процессов, а другая – недостаточное кровообращение. Хотя хрящевая ткань напитывается синовиальной жидкостью, от того, как хорошо кровь омывает сустав, также многое зависит. А если человек о физкультуре забыл после школьной скамьи, мало двигается, то возникают застойные явления, в итоге развиваются заболевания.

Чем полезна йога для суставов? Асаны дают гибкость, расслабляют мышцы, нервы и железы, улучшают поступление крови в кости. Кроме того, при регулярных занятиях выравниваются обе стороны тела, что улучшает осанку, укрепляет опорно-двигательный аппарат. Все это благотворно отражается на суставе, повышается его подвижность.

По данным Международного фонда артрита, регулярные занятия йогой помогают при этом заболевании – уменьшают боль, восстанавливают функцию. Однако, для такого пациента приходится упрощать стандартные позы. Также следует использовать стулья, блоки и валики, облегчающие работу.

Наряду с занятиями ЛФК и выполнением специальной лечебной гимнастики при коксартрозе показаны занятия некоторыми видами спорта, фитнеса, йоги. Не всякая йога для тазобедренных суставов полезна, поэтому приступать к занятиям можно только с одобрения врача.

Инструктора следует поставить в известность о своем заболевании, чтоб он исключил асаны, которые могут навредить при коксартрозе. Кроме того, выбор упражнений должен соответствовать стадии заболевания.

На ранней стадии он максимально широк, а при артрозе тазобедренного сустава 3 степени, когда объем движений значительно ограничен, пациент просто не в состоянии выполнять некоторые упражнения. Противопоказаны занятия в острой стадии болезни.

Люди пожилого возраста довольно часто сталкиваются с развитием артрозов, имеющих разную локализацию. Одной из наиболее распространенных и тяжело переносимых разновидностей этого заболевания является коксартроз — артроз тазобедренного сустава.

Асаны при коксартрозе

Опасное заболевание тазобедренных суставов коксартроз зачастую приводит к их сильной деформации. В связи с чем, при появлении этого заболевания у человека важно не запускать его, прислушиваться ко всем врачебным рекомендациям и выполнять несложные йогические упражнения. Йога при артрозе тазобедренного сустава не сможет полностью излечить давно болеющего пациента, но регулярное выполнение асан существенно снизит болевой синдром и поспособствует уменьшению разрушения суставной ткани.

Выполнение следующего комплекса упражнений виньяса-йоги для раскрытия тазобедренных суставов поможет сохранить молодость и здоровье суставного хряща. Асаны йоги для суставов:

  1. Ласточка с наклоном вперед или ардха чандрасана. Для исполнения этой асаны встать на правую ногу, вторую вытянуть назад в позе ласточки. Туловище неторопливо наклонять вниз, пока правая рука не коснется пола. Туловище и голова практикующего при этом находятся ниже уровня его поднятой ноги. Зафиксировать тело в этом положении на 30 секунд, затем вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение. Сделав упор на левую ногу. Чередовать опорные ноги несколько раз.
  2. Поза прячущейся улитки или джану ширшасана. Принять положение сидя, одну ногу согнуть в колене и отвести ее в сторону. Вторую ногу вытянуть и как можно сильнее склонить к ней свой корпус. Стопа должна быть расправлена, носок тянется вверх. Руками обхватить свою стопу. В этом положении находиться не менее 30 секунд. Затем повторить асану со второй ногой. Дыхание ровное, глубокие вдохи сменяются неторопливым выдохом.
  3. Пистолетик или краунчасана. Сесть на коврик, одну ногу согнуть в колене и максимально придвинуть ее в таком положении к своему бедру. Вторую ногу выпрямить и поднять вверх. Как можно ближе держать поднятую ногу по отношению к корпусу тела. Спина практикующего в этой асане должна быть абсолютно ровной. Через 20 секунд ногу опустить, немного отдохнуть и повторить упражнение со второй ногой.

Эти асаны требуют определенной выносливости и физической подготовки практикующего. Йога для тазобедренных суставов сочетает в себе два вида воздействия: упражнения должны способствовать раскрытию сустава и обязательно воздействовать на укрепление ослабленных мышц. При болях в острой стадии болезни не рекомендуют заниматься йогой, сильное напряжение мышц, окружающих сустав может только навредить и повлечь за собой неприятные последствия.

При регулярных занятиях йогой против коксартроза тазобедренных суставов возможно избежать опасных последствий этого заболевания, таких как хромота или сильная скованность движений. Если постоянно исполнять асаны в целях профилактики заболевания, то его можно и вовсе избежать.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Google Артроз тазобедренного сустава, или коксартроз, подстерегает как мужчин, так и женщин еще в довольно молодом возрасте – после 40 лет. Широко распространенное в нашей стране пофигистское отношение к собственному здоровью приводит к тому, что в больницу человек идет уже с ярко выраженным болевым синдромом.

Любой артроз – это дегенеративное заболевание, вызванное разрушением сустава, поэтому лечение коксартроза суставов заключается в том, чтобы только замедлить, в лучшем случае – приостановить его развитие. Самая надежная профилактика артроза – движение, организованное грамотно, в рациональном режиме: йога – идеальный вариант. А в процессе лечения артроза тазобедренного сустава важную роль играет лечебная гимнастика при коксартрозе.

Когда мы молоды и здоровы, то редко задумываемся о том, сколь важную роль играет тазобедренный сустав в процессе ходьбы. Вместе с мышцами бедра он поддерживает вес тела, зачастую немаленький, делает значительный вклад в сохранение этим самым телом вертикального положения. Конструкция тазобедренного сустава известна.

Верхний конец бедренной кости – головка бедра – находится в вертлужной впадине тазобедренной кости. Поверхности обеих костей покрыты упругой структурой – хрящем, благодаря которому и возможно легкое и совершенно безболезненное (в здоровом состоянии) взаимное скольжение суставных поверхностей. Сустав ограничен суставной капсулой и окружен синовиальной жидкостью, которая служит смазкой.

Так что же такое коксартроз суставов?

образованием костных разрастаний («шпор», остеофитов) на суставных поверхностях, которые, увы, лишь усугубляют ситуацию, еще более блокируя сустав. Становится еще труднее и больнее ходить, тем более что нарушается нормальный уровень коленей, положение позвоночника и других суставов. Мышцы, отвечающие за движения в тазобедренном суставе, атрофируются.

Артроз развивается непредсказуемым образом: он может ограничиться узкой областью и распространяться постепенно, а может за нескольких месяцев охватить всю поверхность сустава.

Причины изнашивания сустава могут быть разные: возраст, несовершенство структуры суставов, избыточный вес, физические травмы и нервные потрясения, наследственная хрупкость сустава, определенные заболевания.

Пациенту назначается медикаментозное лечение, физиотерапия, самомассаж, лечебная гимнастика. Если ничего не помогло, необходимо хирургическое вмешательство. В крайнем случае, родной сустав заменяется искусственным.

В общем, сюжет с лечением коксартроза суставов всегда развивается драматично и… предсказуемо. Гораздо рациональнее взять себя в руки уже на его ранних стадиях прибегнуть к специальной гимнастике при артрозе тазобедренных суставов. Единственное, что Вы можете реально противопоставить артрозу, – это движение, которое в данном случае в самом буквальном смысле означает жизнь, возможность продлить полноценную активную жизнь.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Эндоскопическое удаление грыжи позвоночника

Брать себя при этом придется не только в руки, но и в ноги, и в остальные части тела. Потому что упражнения при коксартрозе целесообразно встраивать в общеоздоровительный и общеукрепляющий комплекс гимнастики.

В этом видео – пример типизированной динамической подборки упражнений при коксартрозе, который может быть востребован на ранних этапах лечения артроза тазобедренного сустава.

Попробуйте эту гимнастику при коксартрозе, если только Вы находитесь на ранней стадии лечения артроза тазобедренного сустава. В противном случае Вы можете травмировать больной сустав, и Вам нужна гимнастика другого плана, с акцентом на статические упражнения.

Упражнения при коксартрозе подбираются индивидуально, в зависимости от стадии артроза, состояния здоровья и физической подготовленности каждого отдельно взятого человека. На ранних стадиях лечения артроза тазобедренного сустава необходимо, прежде всего, поддерживать подвижность сустава, для чего подбираются динамические упражнения.

На более поздних стадиях лечения артроза тазобедренного сустава на повестку дня выходит укрепление мышц, устремившихся к атрофии, да и сам сустав требует более бережного отношения, так что статические упражнения составят основу комплекса. Вытяжение сустава, назначаемое на стадиях I-II, при лечении артроза тазобедренного сустава на III стадии тоже противопоказано. Теперь гимнастика должна способствовать повышению стабильности сустава, силы и выносливости мышц.

В любом случае, даже в сильно изношенном суставе натренированные мышцы способствуют выработке компенсаторных механизмов. Однако формирование таких механизмов — процесс длительный и требующий от Вас непосредственного участия — регулярных тренировок. Общеукрепляющая гимнастика с блоком упражнений, нацеленных на лечение артроза тазобедренного сустава, должна стать частью Вашего ежедневного моциона, образа жизни.

— дозированность нагрузки на сустав;

— постепенное наращивание нагрузки, амплитуды и скорости выполнения упражнений, а также количества повторов;

— начинайте с коротких занятий по 10 минут, постепенно время гимнастики при коксартрозе увеличивается до 15-30 минут. Вполне достаточно 30 минут в день, но ежедневно. Можно эти полчаса разбить на три занятия в день по 10 или на два по 15 минут.

— не торопитесь, выполняя гимнастику при коксартрозе;

— запрещается выполнять упражнения, которые вызывают резкую боль. Не делайте слишком резких и энергичных движений;

— культивируйте в себе позитивные мысли и положительные эмоции, чтобы не свести на нет благотворное воздействие Ваших занятий лечебной физкультурой;

— практикуйте полное или диафрагмальное дыхание, выполняя гимнастику при коксартрозе;

— в процессе выполнения упражнений, да и вообще при любых мероприятиях по лечению артроза тазобедренного сустава концентрируйте внимание на больном суставе, как можно ярче представляйте улучшение кровообращения в нем, восстановление полноценного питания сустава, повышение подвижности и функциональности.

Увы, но в некоторых случаях коксартроз тазобедренного сустава приводит к тому, что пациенты вынуждены полностью заменять поврежденные сухожилия. Если вы хотите избежать подобной участи, то необходимо прибегать к консервативным методикам лечения тазобедренного сустава. Они подразумевают упражнения, активизирующие регенеративные свойства вашего тела.

Гимнастические меры основаны на действиях, способствующих восстановлению хрящевой ткани. Необходимо употреблять прописанные врачом продукты, чтобы улучшить их эффект. Во всех случаях такая еда содержит минералы и микроэлементы, которые нормализуют работу организма.

  • Первое упражнение достаточно легкое, нужно лежа на спине согнуть ногу в колене, после чего вытянуть обратно.
  • В положении лежа нужно обхватить ногу руками и прижать ее к своей груди, при этом вторая нога должна быть прижата к полу.
  • Лежа на спине нужно согнуть колени и прижать ступни к полу, после чего нужно как можно выше поднять таз.
  • Лежа на животе, нужно согнуть ногу в колене и постараться поднять ее вверх как можно выше.
  • Лежа на боку и оперевшись на локоть и ладонь нужно вытянуть ногу и приподнять ее наверх.
  • Сидя на стуле нужно соединить колени и прижать ступни к полу. После чего разворачивать пятки наружу и обратно. В этом же положении можно зажать мяч между колен и выполнять сдавливающие движения.
  • Вытягивать ноги, лежа на животе.

Противопоказания

Как и у любого вида гимнастики, у занятий йогой есть свои противопоказания. Выполнение асан недопустимо:

  • если заболевание находится в запущенной стадии;
  • людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания тяжелой стадии и гипертоническую болезнь 2-3 стадии;
  • при повышенном внутричерепном давлении;
  • в послеоперационный период;
  • пациентам с травмами, паховой грыжей, смещением позвоночных дисков;
  • людям, имеющим психические отклонения (шизофрения, склонность к психозам), без предварительной консультации с лечащим врачом;
  • при обострении заболеваний внутренних органов (панкреатит, холецистит, язва желудка, аппендицит и т.д.);
  • при пароксизмальной тахикардии, мерцательной аритмии;
  • в первые 6 месяцев после инсульта;
  • при инфекционных поражениях суставов;
  • при тяжелых черепно-мозговых травмах;
  • при инфекциях головного и спинного мозга;
  • если занятия не дает улучшение, а только ухудшение;
  • при злокачественных новообразованиях;
  • при тяжелых заболеваниях крови;
  • при ОРВИ и гриппе;
  • при беременности на сроке от 3х месяцев и после родов первые 3 месяца.

Если вы почувствовали себя плохо, то не стоит заниматься в этот день. Дождитесь полного восстановление организма и только после этого продолжайте тренировки.

Также существуют и такие асаны, которые противопоказано выполнять при артрозе.

Хотя занятия йогой могут показаться безобидными, есть ряд противопоказаний, которые следует учесть, прежде чем приступить к тренировкам. Это защитит здоровье.

Йога при коксартрозе может принести существенный вред, если комплекс упражнений подобран не специалистом.

Йога при артрозе коленного сустава

Отказаться от тренировок следует при наличии следующих состояний или заболеваний:

  • Гипертоническая болезнь;
  • Аритмические проявления;
  • Периоды обострения патологий внутренних органов;
  • Сердечная недостаточность;
  • Паховая грыжа;
  • Фаза депрессии;
  • Наличие психических заболеваний;
  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Инсульт в анамнезе;
  • Перенесенные хирургические операции на брюшной полости;
  • Гонартроз суставов;
  • Ревматоидный артрит;
  • Травмы позвоночного столба;
  • Перенесенные травмы головного мозга;
  • Инфекционные заболевания;
  • Болезни мениска;
  • Межпозвоночная грыжа;
  • Смещение межпозвоночных дисков.

Не следует продолжать тренировки, если в процессе выполнения какого-то движения возникла боль. Хотя умеренные болевые ощущения после упражнений считаются нормой, если они усиливаются и не проходят, это повод обратиться за консультацией к врачу.

Йога при коксартрозе тазобедренного сустава: упражнения

Когда открываешь учебник анатомии на разделе «коленный сустав», то честное слово, просто дух захватывает от восхищения. Оказывается, наши с вами колени – это удивительное и невероятно сложное творение природы.

Вообще-то, это касается всех суставов, а не только коленного, но почему-то меня больше всего поражает именно коленный. Он является одним из самых крупных и сложных суставов человеческого тела. Именно за счет такого строения он способен выдерживать огромные нагрузки.

Но ему приходится работаться практически без отдыха и в очень тяжелых условиях, поэтому, к сожалению, именно коленный сустав страдает от различных болезней и травм  чаще, чем другие суставы. Как правило, возрастные изменения тоже первыми становятся заметными именно в нем.

Интересно заметить, что нагрузка на ноги сильно зависит от движения. Например, если человек весит 80 кг, то в состоянии покоя на каждую ногу «давит» примерно по 40 кг. Но стоит только побежать, как нагрузка на каждую ногу будет составлять около 240 кг.

Коленный сустав образуется бедренной и большеберцовой костями, а сверху его дополнительно защищает надколенник (коленная чашечка). Интересно заметить, что у младенцев нет надколенников, а лишь мягкий хрящ. Полноценная коленная чашечка формируется у ребенка только к шести годам.

Уникальность коленной чашечки состоит еще и в том, что она является самой крупной костью в теле человека, которая располагается как бы отдельно от остального скелета и «прячется» в сухожилиях (так называемые сесамовидные кости).

Йога при артрозе коленного сустава

Функция коленной чашечки состоит в том, чтобы защищать сустав от переразгиба и давать ему возможность удерживать вес тела (который, увы, в современных условиях все чаще и чаще переваливает за центнер). Но так как чашечка, по сути, не соединена с другими костями, то при резком ударе она довольно легко смещается, что вызывает ужасную боль в колене и невозможность пользоваться ногой. Но если смещение небольшое, то «умная» чашечка через несколько дней сама может вернуться на место, если соблюдать постельный режим.

Их применение приведет к тому, что кровь и суставная жидкость придут к движению. Кровь, содержащая в себе кислород, донесет его до клеток сухожилий, которые медленно разрушаются без доступа к азоту. Суставная жидкость, омывая суставы, позволит снизить боль и ускорить процесс выздоровления.

Но очень важно понимать, что все физические нагрузки при коксартрозе тазобедренного сустава нужно делать только тогда, когда уже проведены все диагностические обследования. Сделать это может только квалифицированный специалист, который будет основываться не на одних лишь только внешних наблюдениях за пациентом, но еще на анализах крови, снимках рентгеновского аппарата, УЗИ и МРТ.

Использование такого комплекса мер позволит совершить сразу 2 действия: определить, действительно ли у больного имеется та или иная искомая болезнь и дать врачу комплексный образ всего опорно-двигательного аппарата. Это позволит ему понять, имеются ли какие-либо иные отклонения, а найдя их, вовремя принять меры по их устранению.

И только получив все необходимые анализы и снимки, доктор сможет назначить курс физиотерапевтических процедур. Приписывать к этим постановлениям врача что-то свое мы не должны. Если у вас имеются какие-то собственные идеи по борьбе с заболеванием, то обязательно обсуждайте их с ним.

Более того, обратите внимание на технику выполнения упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава. Поскольку ваши сухожилия сильно ослабли, то могут появиться тяжелые последствия от неправильного подхода к занятиям. Потому нужно тщательно изучать то, как эти движения должны выполняться. Именно поэтому, когда вы чувствуете болезненные ощущения в области тазобедренного сустава во время выполнения того или иного движения из йоги, обязательно сообщите об этом врачу, остановив тренировки на время до вынесения им решения.

Еще следует понимать, что если вам выписали какие-либо нестероидные препараты, то перед выполнением тренировок употреблять их ни в коем случае нельзя. Противовоспалительное, обезболивающее, инъекции в область тазобедренного сустава и иные средства помешают вам понять эффект от выполняемых упражнений.

Еще нужно знать, что кроме упражнений полезно применять массаж. Он отлично показал себя как расслабляющее средство и способ для разминки сухожилий. В деле лечения коксартроза массаж дает очень хорошие результаты. Дело в том, что физические воздействия на организм способный снять отеки, блокирующие кровяной поток и мешающие кислороду достигать суставов. Более того, массаж доставляет удовольствие. Так почему бы им не воспользоваться?

Необходимо учесть, что при их выполнении йога принесет пользу только людям, у которых стадия заболевания не поднималась выше начальной или хотя бы 2-й степени.

Тренировка 1. Совершать данное упражнение нужно стоя. Поднимитесь на какое-либо возвышение. Нужно, чтобы больная нога свисала вниз. Оказавшись на высоте, возьмитесь рукой за подспорье. Теперь можете раскачивать больную ногу взад-вперед и из одного бока в другой. Поврежденной конечности следует находиться с другой стороны от опоры, за которую вы держитесь.

Тренировка 2. Данное упражнение выполняется только теми, кто уже совсем неспособен шевелить ногой. Делается оно так: из ремня или веревки соорудите петлю, которую затем подвесите над кроватью. Она должно располагаться над ногами на расстоянии около 25 см. Поврежденную ногу следует закрепить в этой петли, а затем медленно покачивать ее и выполнять сгибание-разгибание больной конечности. Условия все те же: если чувствуется боль и недомогание, тренировку следует прекратить.

Есть упражнение, пригодное на любых стадиях заболевания. Оно приведено ниже.

Само упражнение выполняется так: максимально расслабившись, начните переворачиваться с одного бока на другой, параллельно стараясь покачивать бедрами с правой стороны в левую. Таким образом, вы будете пытаться извиваться подобно змее. Амплитуда движений не должна быть большой. Старайтесь не нагружать мышцы слишком сильно. Таз должен находиться либо на подушке, либо на полу. Поднимать его в воздух нельзя.

Выполнять данную тренировку следует один раз утром, в обед и вечером. Уделять ей следует около 10 минут. Совершайте упражнения перед приемом пищи либо после, но выждав около получаса.

Правильное выполнение вышеперечисленных действий приведет к улучшению кровотока в суставах и поможет избавиться от болевых ощущений. Увы, но не каждый из больных коксартрозом способен совершить подобные упражнения сразу, без чьей-либо помощи. Поэтому, если чувствуете трудности, лучше привлекайте кого-либо из родственников или врачей.

Помните, что любая йога и гимнастика не должна приносить сильных болевых ощущений! Если вы не чувствуете облегчения от упражнений, лучше временно оставить их.

  • Первое упражнение: Нужно лечь на живот и вытянуть руки вдоль туловища. Под ступни нужно положить небольшую подушечку. После чего необходимо перекатываться с боку на бок, покачивая бедрами с амплитудой в 2-3 см. Повторять такие упражнения можно 3 раза в сутки до еды.
  • Второе упражнение: Нужно лечь на спину, вытянуть ноги и слегка их раздвинуть. Покачивать ногами поочередно вовнутрь и обратно с амплитудой не более 0,5-1 см. Под колени можно подложить валик.
  • Третье упражнение: Нужно сесть, прижать стопы до пола и расставить ноги на ширине плеч. После этого нужно сводить и разводить колени без особых усилий. Амплитуда должна быть 0,5-1 см.
  • Четвертое упражнение: Нужно над кроватью сделать петлю, в положении лежа просунуть в нее ногу, расслабить и покачивать со стороны в сторону.
  • Пятое упражнение: Нужно стать здоровой ногой на какую-то возвышенность так, чтобы больная нога свисала. Ею нужно покачивать со стороны в сторону, вперед-назад. Для устойчивости нужно держаться за опору.

Но существует разумная йога, которая как раз используется для лечения заболеваний и не нагружает больные суставы. Она направлена на улучшение общего состояния человека, а также позволяет нормализовать его психологическое состояние и борьбу с системными заболеваниями.

Как правило, упражнения проводятся под наблюдением специального инструктора, которые следит за правильным выполнением упражнением, интенсивностью нагрузок, а также подбирает комплекс упражнений. Между каждым упражнением нужно делать перерыв и выполнять специальную технику дыхания.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Что такое тофусы при подагре и как их лечить?

Функция коленной чашечки состоит в том, чтобы защищать сустав от переразгиба и давать ему возможность удерживать вес тела (который, увы, в современных условиях все чаще и чаще переваливает за центнер).

Но так как чашечка, по сути, не соединена с другими костями, то при резком ударе она довольно легко смещается, что вызывает ужасную боль в колене и невозможность пользоваться ногой.

Но если смещение небольшое, то «умная» чашечка через несколько дней сама может вернуться на место, если соблюдать постельный режим.

Таблица 1.

  • Взмахи теннисными ракетками.
  • Нажатие на маленькие объекты, вроде кнопок.
  • Проворачивание предметов во всех плоскостях.
  • Совершать точные движения, на подобии, хирургических операций на венах и артериях.

Но помимо всего этого, плечевой сустав имеет не менее важную функцию – ограничение движений руки. Это необходимо нам, когда нужно зафиксировать плече в одном положении, например, при чистке зубов или печатанье текстов с помощью клавиатуры, и прочее, где задействованы мелкие кистевые мышцы. А во многих движениях оно и вовсе берёт на себя наибольшую долю работы руки, как во время бросков предметов, где кисть задействуется лишь под окончание броска.

По Евдокименко, максимальный и быстрый излечивающий эффект гимнастика оказывает при соблюдении следующих правил:

  • начинайте с простых щадящих статических упражнений на укрепление мышц;
  • выполняйте упражнения плавно, без рывков;
  • растягивайтесь постепенно, болевых ощущений быть не должно;
  • занимайтесь регулярно, желательно каждый день.

Вред чрезмерных нагрузок

Если у вас есть малейшие подозрения на заболевание артрозом коленного сустава, нужно стараться избегать движений, которые вызывают болевые ощущения, например, не стоит часто садиться и вставать или подниматься по лестничным клеткам, подниматься в горы и т.п. Это может привести к осложнениям. Нужно отказаться от любых видов спорта, в которых на колени оказываются большие нагрузки, например, бег, любые беговые дорожки, велоспорт. В зависимости от стадии недуга спорт, связанный с любыми прыжками, поднятиями тяжестей, при таком заболевании крайне не рекомендуется.

Когда появилось малейшее подозрение, что начал развивать артроз в коленном суставе, необходимо стремиться всячески избегать движений, способных спровоцировать болевые ощущения. Не рекомендуется часто садиться, а затем вставать, подниматься в гору либо по лестничным маршам. Это способно спровоцировать осложнения.

Йога при артрозе коленного сустава

Необходимо отказаться от спортивных занятий, оказывающих чрезмерные нагрузки на колено. Запрещены:

  • велоспорт;
  • беговые дорожки;
  • бег на воздухе.

Также не рекомендуется при артрозе спорт, занятия которым требуют поднятия тяжестей, выполнение прыжков (тяжелая атлетика, футбол, баскетбол и волейбол, легкая атлетика, спортивная гимнастика, хоккей, тренажеры в фитнесс центрах и тому подобное).

Больные гонартрозом ощущают боль в коленном суставе во время движений, но это не повод избегать любой физической активности. Заболевание нужно лечить движением, кроме прописанной врачом гимнастики необходимо заниматься определёнными видами спорта. Постоянные занятия помогут разработать сустав и не дадут хрящам застояться. Нагрузка должна быть щадящей и дозированной. Преимущества проведения лёгких тренировок:

  • улучшение кровотока и метаболизма, насыщение тканей суставов питательными веществами;
  • укрепление мышц и снижение давления на хрящи;
  • преодоление тугоподвижности;
  • избавление от лишнего веса;
  • повышение сопротивляемости организма инфекциям;
  • оказание обезболивающего эффекта.

Не стоит заниматься прыжками или зарядкой, в которой присутствуют вибрационные и ударные нагрузки. Это отрицательно скажется на состоянии суставов. Гонартроз исключает любые виды бега, но при первой степени недуга бегать трусцой по 15—20 минут в день можно. Нельзя поднимать и переносить грузы, поэтому запрещены силовые тренировки и тяжёлая атлетика.

Не стоит заниматься единоборствами, глубокими приседаниями, командными играми. Заниматься лучше вместе с инструктором, который подготовит подходящий комплекс упражнений с учётом степени заболевания и предпочтений пациента. Предварительно необходимо пройти консультацию у доктора, он уточнит, какие упражнения позволительно выполнять, а от каких лучше воздержаться.

Недостаточно плавать, ездить на велотренажере или заниматься аэробикой. Поддержать организм в тонусе можно не только физической активностью, но и правильным питанием. Пациенты с артрозом коленного сустава должны придерживаться особой диеты. Хрящи и кости должны получать достаточное количество кальция, магния, железа, калия и других микроэлементов и витаминов.

Противопоказаны все продукты, из-за которых появляется лишний вес. Необходимо отказаться от такой еды:

  • жирная мясная продукция, морская рыба;
  • кремы и соусы, подсолнечное масло;
  • консервы и домашние заготовки;
  • кондитерские, сдобные и мучные изделия;
  • молочные продукты с повышенной жирностью;
  • приправы, большое количество соли, острые специи и пряности;
  • жареные, копчёные и вяленые блюда;
  • полуфабрикаты, фаст-фуд;
  • снеки, алкогольные и газированные напитки, кофе и крепкий чай.

Не стоит полностью отказываться от мяса и морепродуктов, простых углеводов. Полезно употреблять цельнозерновые каши, хлеб из муки грубого помола, твёрдые сыры. Подойдут варёные куриные и перепелиные яйца, запеченная или приготовленная на пару речная рыба и курица. Каждый день можно включать в рацион свежие фруктовые и овощные соки, молоко и кефир, морсы и компоты без сахара.

Пользу суставам и хрящам принесут желе, заливное и холодец. Нужно разнообразить меню бобовыми, свежими фруктами и овощами, творогом и сметаной. Блюда быстрого приготовления исключают, как и джемы, цитрусовые, помидоры и болгарский перец. Принимать пищу нужно 5—6 раз в день небольшими порциями. Так постоянно будет ощущаться сытость, все микроэлементы лучше усвоятся, а лишний вес не появится. Меню должно быть разнообразным и включать несколько блюд. Нельзя питаться каждый день одинаково.

Йога при артрозе коленного сустава

В случае диагностированного гонартроза нельзя полностью избегать физической активности. Это заболевание и спорт не являются взаимоисключающими понятиями. Пациенту необходимо много прогуливаться, в том числе скандинавской ходьбой, а также заниматься аквааэробикой, плаванием, фитнесом, лёгкой гимнастикой. Нужно избегать силовых тренировок, бега на длинные дистанции, езды на велосипеде по неровным дорожным покрытиям и экстремальных видов спорта.

Какие движения запрещены

Когда суставы болеют, другие структуры опорно-двигательного аппарата ног также ослабевают. Нагрузка начинает неправильно перераспределяться, что приводит к дистрофии мышц, растяжениям связок и сухожилий.

Артроз и йога будут совместимыми, если пациент не будет проводить следующие упражнения:

  • Занятия на беговой дорожке;
  • Подъем тяжестей;
  • Тренировки в воде, температура которой ниже 22 градусов;
  • Занятия на велотренажере.

Мероприятия, выполняемые в воде, приносят огромную пользу для пораженного артрозом коленного сустава. Однако обязательно необходимо следить за ее температурой. Прохладная вода увеличивает риск застудить колено, а в таком случае от тренировок будет больше вреда, чем пользы.

Меры предосторожности

Хотя упражнения при занятиях йогой щадящие и плавные, нельзя забывать о мерах предосторожности. Даже тренируясь дома, можно получить травму, которая осложнит процесс выздоровления и принесет новые сложности.

Защитить суставы при артрозе можно, прислушиваясь к следующим рекомендациям:

  • Использовать наколенники;
  • Перед тренировкой всегда проводить тщательную разминку;
  • Использовать специальный амортизирующий коврик;
  • Не превышать привычные нагрузки;
  • Не торопиться при выполнении движений.

Какие бы упражнения ни были выбраны, перед началом занятий стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Меньше будет риска получить травму, если выполнять действия правильно. Лучше всего заниматься лежа или сидя. В такой позе больной сустав будет максимально разгружен, а значит, не сможет повредиться.

Выполняя процедуру, нельзя напрягаться. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Не должно возникать боли. Не стоит делать какие-то движения, прилагая силу.

Фитнес и плавание

Под фитнесом стоит понимать комплекс физических упражнений, предназначенный для повышения уровня общей подготовки организма. Степ-аэробика и кросс-фит противопоказаны при артрозе, так как на этих тренировках есть силовые упражнения и подскоки. Полезны некоторые виды занятий и физических нагрузок при артрозе:

  • аквааэробика (упражнения в воде);
  • стретчинг (занятия по растяжке);
  • пилатес;
  • йога-фитнес;
  • скандинавская ходьба.

Движения при пилатесе должны быть мягкими и плавными. Асаны в йоге подбирает инструктор, учитывая индивидуальные особенности организма и первичную подготовку пациента. Тренер может показать все упражнения, а потом указать на основные ошибки. При плохом самочувствии тренировки заканчивают. После занятий нужно принять контрастный душ, который наполнит тело энергией.

Практически все мышцы разогреваются во время скандинавской ходьбы при артрозе. Такие тренировки сжигают калории, а специальные палки снижают нагрузку на больное колено. Среди безопасных видов аэробных тренажёров выделяют степпер и эллипсоид. На велотренажере необходимо ходить, но не бегать. Исключают осевые, асимметричные и ударные тренировки. Нельзя приседать со штангой, делать упражнения по системе сплит.

Йога при артрозе коленного сустава

Заниматься нужно в подходящей обуви — кедах или спортивных мокасинах с амортизирующей нескользкой подошвой. Обезболивающие мази перед тренировками не наносят, так как пациент не сможет контролировать состояние сустава из-за отсутствия болевых ощущений.

Врачи рекомендуют во время артроза заниматься плаванием в бассейне. Даже те, кто не умел плавать, могут развить подходящие навыки при заболевании. Занятия в воде имеют ряд полезных свойств для здоровья:

  • вода снижает нагрузку на суставы;
  • мышцы расслабляются, исчезают боль и дискомфорт в колене;
  • в бассейне можно выполнять комплекс упражнений, который на воздухе кажется сложным.

Пациент может лечь на воду, что полностью снизит нагрузку на мышцы. Также можно начинать приседания и сгибание-разгибание колена. Сопротивление суставов и костей в воде значительно уменьшается.

Возможны ли занятия йогой при коксартрозе – показания, возможная польза, правила подбора упражнений

Врач может рекомендовать занятия йогой в случаях, когда классическая лечебная физкультура по определенным причинам противопоказана. К созданию индивидуального комплекса есть следующие показания:

  • Болевые ощущения в суставах;
  • Боли в позвоночнике;
  • Стабильное мышечное напряжение;
  • Возрастные изменения в суставах;
  • Остеоартроз;
  • Перенесенные хирургические вмешательства на суставах;
  • Уменьшение гибкости суставов и амплитуды их движений.

Йога оказывает положительное действие не только при патологиях суставов, но и поддерживает пациентов, страдающих ВСД, астенией, заболеваниями позвоночника и бессонницей.

Кому -нибудь удалось победить артроз с помощью йоги

Уважаемые форумчанки! Кому-нибудь удалось победь артроз или хотя бы уменьшить болевые проявления с помощью йоги? Мне всего 32 года, но уже большие проблемы с позвоночником: сколиоз, остеохандроз, спондоартроз, грыжа поясничного отдела, дефартроз тазобедерного сустава. Врач сказала, что мне надо заниматься йогой.

На первых занятиях я действительно почувствовала облегчение, но после 4 занятия, у меня сложилось такое впечатление, что меня выкрутили наизнанку и разорвали ноги, реально даже тяжело ходить. Я понимаю, что бросать занятия нельзя, а надо бороться. Скажите, как долго могут быть болевые проявления, после занятий йогой?

С чего начать

Перед началом занятий ознакомьтесь с основными принципами системы. Утренняя и вечерняя йога для позвоночника будет полезна в следующих случаях:

  1. Человек испытывает регулярные боли в суставах и позвоночнике.
  2. Отмечаются нарушения в осанке.
  3. Снизилась эластичность и подвижность суставов.
  4. Ослабли мышцы спины в результате длительного бездействия.

Йога при артрозе коленного сустава

Запомните:

  1. Обязательно получите одобрение врача перед началом занятий.
  2. Не пытайтесь выполнить упражнения, если испытываете сильную боль.
  3. Увеличивайте нагрузку постепенно.
  4. Если имеются серьезные нарушения в опорно-двигательной системе (после аварий, врожденные травмы), проводить занятия нужно только с инструктором.
  5. Йогу для позвоночника в домашних условиях могут проводить люди, желающие укрепить мышцы спины, снять напряжение после физических нагрузок.
  6. Проводите занятия регулярно: без системы эффекта не будет.

Перед началом занятий рекомендуется просмотреть видео «Йога для позвоночника для начинающих».

Провокаторы артроза

Теория йоги утверждает, что заболевания суставов происходят из-за накопления вредоносных компонентов ама в организме, которые появляются в результате потери равновесия одним из трех элементов организма – вата-доша. Такая биологическая материя, словно слизь, закупоривает каналы, по которым течет жизненная энергия.

Позже токсины распространяются по межклеточному пространству, не позволяя нормально функционировать органам. Хотя у йоги древнейшие истоки, философия йоги четко описывает симптомы, которые мучают людей, больных артрозом. Методика утверждает, что при лечении артроза пациент обязан восстановить равновесие элемента дош.

Тогда у него прекратится выработка новой амы, организм начнет избавляться от этого вещества. Для этого при артрозе коленного и тазобедренного сустава йогу дополняют специальной диетой. Диета основана на употреблении овощей при отказе от выпечки, мяса, молочной продукции и сладостей.

Артроз колена развивается с возрастом. Только после достижения 40 лет человек без травм этого сустава, ощущает боль и хруст в колене при приседаниях. Провоцируют такие симптомы недостаток жидкости, которая нужна для функционирования сустава и отложение в нем солей.

Артроз колена развивается с возрастом. Только после достижения 40 лет человек без травм этого сустава, ощущает боль и хруст в колене при приседаниях. Провоцируют такие симптомы недостаток жидкости, которая нужна для функционирования сустава и отложение в нем солей.

Благотворное влияние йоги на больных артрозом

Носки нужно вытягивать и чувствовать их. Стараться расправлять пальцы ног как можно шире.Не перенапрягаться

Слишком активные занятия могут навредить.Важно правильное дыхание – это основа йогической практики. Это избавит от напряжения, что усилит результативность йоги.Не старайтесь прогибать или выгибать вытянутую ногу, держите ее ровно.Найти слабое место и стараться оказывать на него давление

Йога при артрозе коленного сустава

Будет ощущаться боль, но нужно расслабиться и наполнить ослабленное место силой.Развивать чувственность ступней. Когда стоите на ногах, важно чувствовать в каком месте стопы наибольшее напряжение.

Асаны хатха-йоги оказывают следующее воздействие на артроз:

  • восстанавливают изначальное положение сочленений и их подвижность;
  • повышают мышечный тонус;
  • уменьшают боль и дискомфорт;
  • снимают зажимы мышц;
  • способствуют регенерации хрящевой ткани;
  • оказывают успокаивающее действие на нервную систему;
  • очищают организм от токсинов;
  • нормализуют обмен веществ;
  • повышают иммунитет;
  • препятствуют дальнейшей деформации суставов.
Оцените статью
news707