Йога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам СпасибоЙога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам Спасибо

Анатомия йоги: суставы

Суставы – это подвижные соединения костей. В них возможны движения в разных анатомических направлениях, в зависимости от типа сустава. Сокращаясь, мышцы вызывают движение костей, которое возможно благодаря суставам. Кости изменяют своё положение относительно друг друга и возникает движение тела в пространстве.

Концы костей в месте соединения имеют особую форму: одна из них выпуклая, а вторая вогнутая. Они покрыты суставным хрящем, который играет роль амортизатора и снижает трение между костями. В нём нет нервов и сосудов, поэтому питание тканей хряща происходит из суставной полости.

От внешних воздействий сустав защищён суставной капсулой, которая окружает его и образует замкнутую суставную полость. Изнутри суставная капсула покрыта синовиальной мембраной, которая секретирует вязкую синовиальную жидкость. Она состоит из воды, белков, сахаров и минеральных веществ. При повышенном трении в суставе синовиальная жидкость становится менее вязкой, благодаря чему достигается более легкое скольжение в суставе.

Правильное проложение костей относительно друг друга обеспечивают связки. Они позволяют совершать различные движения, амплитуда которых зависит от эластичности связок.

Концы костей в месте соединения имеют особую форму: одна из них выпуклая, а вторая вогнутая. Они покрыты суставным хрящем, который играет роль амортизатора и снижает трение между костями. В нём нет нервов и сосудов, поэтому питание тканей хряща происходит из суставной полости.

От внешних воздействий сустав защищён суставной капсулой, которая окружает его и образует замкнутую суставную полость. Изнутри суставная капсула покрыта синовиальной мембраной, которая секретирует вязкую синовиальную жидкость. Она состоит из воды, белков, сахаров и минеральных веществ. При повышенном трении в суставе синовиальная жидкость становится менее вязкой, благодаря чему достигается более легкое скольжение в суставе.

Правильное проложение костей относительно друг друга обеспечивают связки. Они позволяют совершать различные движения, амплитуда которых зависит от эластичности связок.

Изучаем асаны

Хорошим тому примером послужит йога для плечевых суставов, которую часто используются как терапия и лечение проблем с позвоночником и пониженной функциональностью плечевого отдела. Поз в которых был бы задействован только этот сустав – практически не найти, но существует множество асан из йоги, где плече так или иначе растягивается и используется, и далеко не всегда оно стоит там на вторых ролях.

В большинстве своём – это классические позы, требующие некоторой доработки при артрозе плечевого сустава, дабы не усугубить положение, но при этом получить от них максимальный эффект и укрепить мышцы плеча, а самое главное растянуть их, постепенно наращивая амплитуду движений. По этой же причине, такие асаны из йоги будут полезны тем, кто недавно снял гипс и начинает разрабатывать руку после перелома.

Но дабы использовать предложенные упражнения с максимальной эффективностью, и произвести раскрытие плечевых суставов при помощи йоги, необходимо базовое понимание биомеханических процессов которые происходят во время этого. По сути своей, плечевые суставы представляют собой уникальные механизмы состоящие, как из сухожилий и мышц, так и связок, и костей, и всё это задействуется одновременно.

В свою очередь, йогатерапия позволяет улучшить функционирование всех составляющих этого списка. Уникально плече в первое очередь потому, что лопатки функционируют совершенно не так, как другие кости в организм, которые зачастую просто прикрепляются к определённым местам – в большинстве случаев концам суставов. Плече же не держится ни на чём, помимо мышц и сухожилий, что позволяет ему перемещаться вдоль обширного пространства задних отделов грудной клетки.

В чём польза асан йоги для суставов? При корректно выстроенной практике упражнения йоги позволяют сохранить и вернуть естественную подвижность суставов, а также являются отличным средством для борьбы с дегенеративными изменениями в них. Одно из исследований, доказывающих это, было проведено индийскими учеными под руководством Ширли Теллс в 2011 году. В нём говорится о том, что йога приносит облегчение при ревматоидном артрите (болезненном воспалительном процессе в суставах).

«Интенсивные занятия йогой в течение недели снижают проявления ревматоидного артрита – болезни, от которой страдают миллионы людей. В исследовании участвовали 64 пациента в возрасте от 20 до 70 лет. Практика йоги включала различные сгибания позвоночника и медленное дыхание, стимулирующее блуждающий нерв.

(с) Уильям Броуд «Научная йога. Демистификация»

Регулярно выполнять физические упражнения (виньясы йоги) умеренной нагрузки.

alt

Перед практикой асан обязательна разминка. При этом в холодное время года и в утреннее время суток она должна быть длиннее, чем в жаркое время года и вечером.

Занятия должны быть безопасными. В нагрузке важна умеренность, особенно при занятиях йогой при больных суставах. При оптимальной нагрузке во время движений синовиальная жидкость проникает в хрящ, доставляя туда питательные вещества. Это позволяет поддерживать здоровое состояние всей системы. А вот чрезмерная нагрузка на сустав напротив провоцирует его воспаление. Поэтому йога для поддержания здоровья и лечения суставов и позвоночника должна быть регулярной, аккуратной и корректной.

Питаться правильно и рационально.

Старайтесь употреблять в пищу достаточное количество свежих фруктов и овощей. Лучше всего употреблять «живые», сезонные продукты. В не сезонные фрукты и овощи добавляют нитраты, пестициды и прочую «химию». Поэтому они могут принести организму больше вреда, чем пользы.

Простые углеводы желательно заменить сложными. К медленным (сложным) углеводам относятся: цельнозерновые крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, натуральный йогурт, нежирный кефир, зелень, овощи, ягоды, фрукты, бобовые, орехи, семечки, сухофрукты.

Йога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам СпасибоЙога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам Спасибо

В ежедневном рационе должно быть достаточное количество белков и жиров. Желательно употреблять растительные жиры в виде масел (оливковое, кунжутное, подсолнечное, льняное).

Также для здоровья суставов необходимо употреблять продукты, позволяющие «питать» суставы. Это значит, что продукты должны содержать такие вещества как хондроитин, глюкозамин, коллаген и кальций. Хондроитин способствует гибкости и подвижности суставов. Достаточное количество хондроитина содержится в красной рыбе, холодце, студне и заливном. Глюкозамин нужен для восстановления связок. Он содержится в коже, сухожилиях и хрящах животных

Важно учесть, что при сильном нагреве это вещество имеет свойство разрушаться. Поэтому из пищевых продуктов получить глюкозамин, как и хондроитин, возможно при употреблении желеподобных блюд

Для восполнения запасов коллагена необходимо есть мясо и рыбу, морепродукты и морские водоросли. Кальций, необходимый для прочности костей, содержится в молочных продуктах, орехах, семенах тыквы, сухофруктах (изюм, курага) и бобовых.

Рыбий жир – это ещё один компонент, отвечающий за здоровье суставов.

При вегетарианской диете желательно восполнять потребность в этих элементах при помощи БАДов.

Если у вас есть малейшие подозрения на заболевание артрозом коленного сустава, нужно стараться избегать движений, которые вызывают болевые ощущения, например, не стоит часто садиться и вставать или подниматься по лестничным клеткам, подниматься в горы и т.п. Это может привести к осложнениям. Нужно отказаться от любых видов спорта, в которых на колени оказываются большие нагрузки, например, бег, любые беговые дорожки, велоспорт. В зависимости от стадии недуга спорт, связанный с любыми прыжками, поднятиями тяжестей, при таком заболевании крайне не рекомендуется.

П атологии позвоночника и суставов характеризуются выраженным болевым синдромом. В итоге увеличения физической нагрузки приводят к возрастанию интенсивности боли. Для устранения болезненности используется йоготерапия. Ведь йога с ее уникальными упражнениями приносит расслабление и комфорт.

Заниматься йогой могут все люди, возрастных ограничений нет. Особенно лечебная физкультура доступна особам преклонного возраста, так как у них наблюдается естественный процесс изношенности суставов. Регулярное занятие йогой способствует повышению подвижности соединения, укреплению мышечной мускулатуры, поддержанию позвоночного столба.

Упражнения улучшают кровоснабжение в костной ткани, понижают их уязвимость. Так, п ри недостаточном питании хрящей, они теряют свою прочность, активность, что приводит к остеохондрозу, артрозу. Безусловно, полезным качеством йоги является восстановление внутреннего равновесия при помощи медитативной техники. Значимость йоги становится заметной для пациента, который страдает болезнями позвоночника, сустава, ограничением подвижности.

Медитативная практика помогает больному устранить нервное напряжение, психологическое расстройство. Также нормализовать и восстановить двигательность сустава, устранить болезненность поясничной, тазобедренной области.

Проблема с нарушением работы суставов появляется не просто так, она возникает в результате разрушительного процесса в организме. Очень важно проводить профилактические и лечебные мероприятия. Помимо полноценного питания, отдыха надобно нагружать суставы сбалансированной и правильной физической нагрузкой.

При помощи подобной тренировки возможно удобно и эффективно обеспечить нагрузкой суставы в домашних условиях. Именно такими нужными гимнастическими занятиями для суставов являются асаны. Они требуют постепенного усвоения, продолжительность и темп выполнения увеличивают по мере приспособления биосистемы к оказанной нагрузке.

Асаны – разные упражнения, позы в йоготерапии. Они помогают восстановить подвижность сочленений, улучшить осанку спины, укрепить мышечный корсет, получить внутреннюю гармонию. Каждая поза обладает индивидуальной техникой выполнения, показаниями.

При артрозе коленных суставов формируются суставные контрактуры, объем движений больной ноги в колене значительно ограничен. Сначала человек старается поменьше двигать ногой и нагружать ее, чтоб избежать боли. Потом возникают механические препятствия: не хватает синовиальной жидкости, которая служит внутрисуставной смазкой, разросшиеся по краям суставных площадок остеофиты цепляются друг за друга.

Из-за дефицита двигательной активности слабеют мышцы, а сухожилия и связки становятся жесткими, ригидными, укорачиваются. Гипотрофия мышц приводит к тому, что сустав лишается поддержки, каркаса, получает меньше питательных веществ и кислорода с кровью, которую активно перекачивают полноценные мышцы.

Предотвратить или устранить эти проблемы помогает йога при артрозе коленного сустава:

  • улучшается осанка, а ее нарушения – одна из причин неравномерного распределения нагрузки на суставы и интенсивного износа хряща;
  • повышается эластичность мышц, сухожилий, связок, что способствует увеличению объема движений;
  • восстанавливается мышечная масса, объем, сила. Крепкие мышцы берут на себя значительную часть нагрузки, которой подвергаются суставы;
  • повышается стабильность сустава, надколенника, снижается риск привычных вывихов;
  • активизируется приток крови к проблемным зонам, улучшается питание суставных тканей.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Какой врач лечит бурсит тазобедренного сустава

Полезны занятия йогой не только при гонартрозе, но и при артрите коленного сустава, для реабилитации после травм колена. Неспешные плавные движения активизируют микроциркуляцию крови, лимфы, помогают устранить отечность, уменьшить воспаление и боль.

Любые упражнения при неправильном выполнении могут навредить, поэтому важно:

  • заниматься под индивидуальным контролем инструктора;
  • не выполнять упражнения через силу, чтоб не растянуть связки, не повредить больной сустав. Постепенно наращивать амплитуду растяжки;
  • приступать к выполнению асан только после разминки;
  • заниматься на коврике с нескользкой поверхностью и амортизирующими характеристиками, в удобной обуви, которая позволяет сохранять равновесие;
  • защищать колени наколенниками, не допускать их ушибов, переохлаждения.
alt
Простые асаны для позвоночного столба легко и непринужденно оздоровят больного.
  • Регулярно выполнять физические упражнения (виньясы йоги) умеренной нагрузки.

Коленный сустав — строение и нагрузки

Коленный сустав — это венец эволюционного творения! Он создан настолько совершенно, что в условиях приемлемой «эксплуатации», мог бы прослужить человеку более ста лет. В природе это единственная конструкция, которая обеспечивает устойчивую вертикальную ходьбу на двух конечностях с направленным вперёд суставом.

Подвижность сустава обеспечивают хрящи и многочисленные связки. К суставу при помощи сухожилий крепятся мышцы голени и бедра. Вся эта сложная структура обтянута суставной капсулой и заключена в бурсу — суставную сумку, оберегающую его от всевозможных механических внешних воздействий. Суставная капсула выстлана изнутри синовиальной тканью, которая вырабатывает специальную жидкость для смазки и питания тканей сустава.

Из-за вертикального расположения тела, коленный сустав человека рассчитан на повышенные нагрузки. Например, в положении стоя каждое колено восьмидесятикилограммового мужчины несёт нагрузку в 40 кг, а при беге эта цифра возрастает до 240 кг. Если взять во внимание, что для наших предков бег был нормальным состоянием, то становится понятно какой запас прочности заложен в анатомическое строение ног.

Йога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам СпасибоЙога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам Спасибо

Строение колена

Анатомия колена включает:

  • коленный сустав;
  • мышцы;
  • связки и сухожилия.

От того, насколько равномерно развиты прилегающие к колену основные мышцы, зависит полноценная работа конечности в целом. Четырехглавая мышца отвечает за сгибание бедра и разгибание голени. Она занимает всю переднюю поверхность бедра и имеет в своей основе четыре пучка. В момент сокращения надколенник подтягивается к верху и фиксируется. Когда мышца расслабляется, надколенник опускается. В этот момент есть риск смещения сустава.

Йога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам СпасибоЙога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам Спасибо

Портняжная мышца считается самой длинной в организме человека, она проходит по внутренней стороне бедра, способствует поднятию колена вверх.

Двуглавая мышца располагается по задней части бедра, работает разгибателем-сгибателем бедра и голени. Приводящая мышца закреплена на внутренней поверхности колена и заводит бедро «внутрь».

Круговые движения коленями с разведенными ногами

Для начала стоит ознакомиться с правилами выполнения суставной гимнастики, включающей элементы йоги:

  • В домашних условиях тренироваться лучше всего после горячего душа или ванной. Это необходимо для лучшего расслабления связок и мышц.
  • Нельзя начинать занятие с резких движений – суставам требуется время, чтобы разогреться.
  • Нагрузки на сочленения должны быть сбалансированными. Нельзя сильно нагружать какой-то один сустав.
  • Если появляется резкая боль, упражнение необходимо прекратить.

Помимо этого, крайне важно следить за правильностью выполнения поз. Самостоятельно освоить их дома вряд ли удастся, тем более человеку, страдающему от боли в межкостных соединениях. Идеальный вариант – освоить все навыки на групповых или индивидуальных занятиях и уже потом начинать домашние тренировки.

Для каждой из патологий суставов подходят свои йоговские упражнения – универсальных нет. Поэтому рассмотрим те асаны, которые направлены на устранение самых распространенных проблем – изнашивание межкостных сочленений и составную боль.

Артроз

Определение артроз подразумевает целый ряд заболеваний ведущих к частичной или полной неподвижности сустава.

В запущенной форме могут быть поражены хрящевые и костные ткани, связки и даже близкорасположенные мышцы. Артроз зачастую является следствием дисбаланса между разрушением тканей хряща и выработки нового материала для восстановления разрушенной структуры. Эластичный и прочный хрящ истончается, приобретая шероховатость.

Кость, расположенная под ним, в ответ утолщается и раздаётся в стороны, деформируя форму сустава и ограничивая свободу движения. Патологические изменения затрагивают и суставную капсулу. Она становится более плотной и воспаляется. Нездоровая жидкость вытягивает капсулу и растягивает связки. Болевой синдром, а при дальнейшем развитии и деформация сустава, приводят к ограничению его подвижности и уменьшению амплитуды движения.

Позы йоги для плечевых суставов

Позы йоги для плечевых суставов

Йога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам СпасибоЙога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам Спасибо

Артрозом коленного сустава страдают люди в основном после 40 лет. В течение дня оказывается огромная нагрузка на колени, но в результате большой нагрузки суставы начинают болеть, становится тяжело садиться и вставать, появляется хруст. Происходит это из-за отложения солей в коленях или выработки недостаточного количества жидкости, необходимой для нормального функционирования ног. Эти симптомы свидетельствуют о заболевании, которое называется артрозом коленного сустава, по-другому его еще называют гонартроз.

Данным заболеванием страдают 7-20% людей всего земного шара. Оно считается одним из самых сложноизлечимых. Ни в коем случае нельзя тянуть с лечением артроза, чтобы не было осложнений. При обнаружении первых симптомов необходимо сразу же обратиться к врачу, который назначит индивидуальное лечение.

Йога широко применяется в лечении позвоночных заболеваний. Она является самостоятельным способом для возобновления двигательной функции опорно-двигательного аппарата. Также успешно используется йога при артрозе коленного сустава. Метод считается не только гимнастикой, но и духовной культурой, которая объединяет в себе духовную и физическую человеческую жизнь.

При артрозах наряду с выполнением комплексов ЛФК, разработанных для конкретных суставов, полезно заниматься некоторыми видами спорта и фитнеса. Нужно только исключить ударные, вибрационные, осевые нагрузки на суставы, резкие движения. Этим требованиям отвечает йога, среди множества упражнений можно подобрать асаны для разных групп суставов.

Полезна йога для коленных суставов, такие занятия подходят для людей любого возраста, с разным уровнем физической подготовки. Но перед началом тренировок необходимо посоветоваться с врачом. А заниматься нужно под наблюдением опытного инструктора, который должен подбирать упражнения с учетом того, что колени поражены артрозом.

Эффективны при гонартрозе упражнения в технике йоги Айенгара с использованием вспомогательных приспособлений (опор, ремней, резиновых лент). Именно эта техника легла в основу йоготерапии. При выполнении ряда упражнений голени и бедра стягиваются ремнями, а когда они снимаются, кровоток значительно активизируется.

Продолжительная фиксация в определенных позах помогает корригировать положение костей, расширять внутрисуставное пространство. Эффект регулярных занятий близок к эффекту курса мануальной терапии или остеопатии. Эти упражнения подробно описаны в книге Егора Кулаковского, но они не предназначены для самостоятельного освоения, и выполнять многие из них нужно с помощником. Ниже приведены описания более простых, доступных упражнений, которые ближе к фитнес-йоге.

Асаны при болях в коленных суставах обеспечивают равномерное распределение нагрузки. Многие люди обладают минимальной гибкостью, которая значительно ограничивает амплитуду движений. В результате этого суставы быстрее изнашиваются даже при выполнении привычных движений.

Йога для начинающих снимает боль в суставах, восстанавливая нормальную биомеханику и обеспечивая более равномерное распределение нагрузки. Определенные асаны при болях в коленях оказывают многочисленные полезные эффекты на организм:

  • делают мышцы более эластичными;
  • укрепляют стопы;
  • развивают стрессоустойчивость;
  • снимают суставные боли.

Благодаря развитию эластичности мышечные ткани лучше поглощают удары при телодвижениях. Например, когда вы при ходьбе ставите стопу на пол, эластичные бедренные мышцы принимают основную нагрузку, защищая коленный сустав. Именно при помощи йоги можно развить амортизирующие свойства мускулатуры и повысить ее эластичность.

Важно отметить, что асаны могут выполнять люди любого возраста. Например, йога при боли в суставах

для пожилых людей

тоже прекрасно подходит, в то время как другие физические нагрузки могут быть недоступны по тем или иным причинам. Асаны при болях в коленных суставах оказывают мягкое воздействие, снимая скованность и не вызывая перенапряжение.

Заниматься йогой при болях в коленях вы можете в домашних условиях. Отлично подойдет простейший комплекс, состоящий из нескольких асан.

Сначала встаньте ровно и поставьте ноги на ширину плеч, опустив руки вдоль туловища. Нагнитесь вперед, насколько хватает растяжки, попытавшись дотянуться руками до пола. Ноги должны оставаться прямыми, а также старайтесь поддерживать ровное и спокойное дыхание. Если гибкость позволит дотянуться до стоп, попробуйте обхватить голени сзади и задержаться на минуту.

Следующую асану при болях в суставах выполняем из сидячего положения. Сядьте на коврик, вытянув ноги вперед и поддерживая осанку. Сделайте наклон вперед без сгибания конечностей в коленях, и задержитесь на 1-2 минуты.

Третье движение выполняется в положении полулежа. Начальная позиция такая же, как в предыдущей асане, но вы должны вместо наклона вперед откинуться назад и опереться на предплечья. Начните плавно поднимать ноги, сгибая их, а при опускании разгибая. Медленно повторяйте упражнение в течение 3-4 минут.

Перевернитесь на живот и начните поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленях. На каждый больной сустав нужно сделать до 50 сгибаний.

Занимайтесь йогой от боли в суставах ног ежедневно, и вы быстро улучшите свое самочувствие. Колени будут получать нужную нагрузку, мышцы укрепятся и станут более эластичными.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Хондромаляция 2 степени коленного сустава

Если после занятия йогой вы ощущаете боль или дискомфорт в суставах, это верный признак того, что в вашей практике что-то идёт неправильно и нуждается в корректировке. Это значит, что вам нужно пересмотреть режим занятий и проверить грамотность выполнения асан. Это необходимо, так как некорректная практика приводит к травмам.

В 2007 году при поддержке Международной ассоциации йога терапевтов (IAYT) был проведён опрос, призванный понять причины и предотвратить травмы в йоге (информация взята из статьи «Yoga Therapy in Practice. Understanding and Preventing Yoga Injuries», авторы Loren M. Fishman, Ellen Saltonstall, Susan Genis).

Благодаря опросу, проведенному среди 1336 человек практикующих йогу, был выявлен «рейтинг» травм в йоге: шея (674 упоминания), плечи (661 упоминание), поясница (664 упоминания), колени (597 упоминаний), запястья (414 упоминаний), спина и позвоночник (392 упоминания), задняя часть бедра (332 упоминания), тазобедренные суставы (112 упоминаний), ноги и голеностопные суставы (64 упоминания), паховая зона (52 упоминания).

Относитесь к своим суставам бережно, ведь от их здоровья напрямую зависит качество вашей жизни!

  • Йога для плечевых суставов;
  • Йога для коленных суставов;
  • Йога для лучезапястных суставов;
  • Йога для тазобедренных суставов;
  • Йога для голеностопных суставов;
  • Йога для локтевых суставов.

С возрастом, после различных травм или после операций многие начинают чувствовать боль и дискомфорт в коленных суставах. По статистике женщины до 8 раз чаще страдают от травм колена чем мужчины, а также одна из четырех женщин испытывает боль в колене ежедневно. Ключ к избежанию этих проблем — это поддержание равновесия всего организма, который поддерживает нормальную работу коленей. В этом вам и поможет йога для коленных суставов!

Без данного вступления, в котором объяснено положение дел в современном обществе, было бы трудно приступить к теме болей в коленях в частности, и в суставах, в общем, и мы должны понимать, что не существует суставов отдельно от всего организма, поэтому и нельзя исследовать суставы, не указав хотя бы в кратком виде главные причины, отрицательно влияющие на здоровье человека в целом.

Если после занятия йогой вы ощущаете боль или дискомфорт в суставах, это верный признак того, что в вашей практике что-то идёт неправильно и нуждается в корректировке. Это значит, что вам нужно пересмотреть режим занятий и проверить грамотность выполнения асан. Это необходимо, так как некорректная практика приводит к травмам.

Йога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам СпасибоЙога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам Спасибо

В 2007 году при поддержке Международной ассоциации йога терапевтов (IAYT) был проведён опрос, призванный понять причины и предотвратить травмы в йоге (информация взята из статьи «Yoga Therapy in Practice. Understanding and Preventing Yoga Injuries», авторы Loren M. Fishman, Ellen Saltonstall, Susan Genis).

Благодаря опросу, проведенному среди 1336 человек практикующих йогу, был выявлен «рейтинг» травм в йоге: шея (674 упоминания), плечи (661 упоминание), поясница (664 упоминания), колени (597 упоминаний), запястья (414 упоминаний), спина и позвоночник (392 упоминания), задняя часть бедра (332 упоминания), тазобедренные суставы (112 упоминаний), ноги и голеностопные суставы (64 упоминания), паховая зона (52 упоминания).

Йога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам СпасибоЙога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам Спасибо

Строение колена

Йога при артрозе

Артроз суставов таза долгое время может себя не обнаруживать на 1 стадии, проявляясь в дискомфорте и несильных болях при нагрузке, которые проходят во время отдыха. В дальнейшем болезнь прогрессирует, продолжая разрушать костную ткань и хрящи. Поэтому лечебной гимнастикой стоит заниматься и с целью профилактики в любом возрасте.

В упражнениях для реабилитации тазобедренного сустава основная нагрузка должна ложиться на мышцы бёдер и ягодиц. Комплексы движений состоят из статических и динамических упражнений. В качестве образца лечебной гимнастики для таза можно использовать видео занятий врача Евдокименко.

Но в любом случае Вам придется ввести в свое ежедневное расписание лечебную гимнастику. Потому что, какой бы ни была причина боли в колени и лечение, назначенное на основании поставленного диагноза, необходимо обеспечить полноценное питание сустава. А при малоподвижном образе жизни снабжение сустава кровью, кислородом и питательными веществами скудное, обмен веществ в структурах сустава нарушен, и все это приводит к дегенеративным изменениям в суставах и связках.

Но при артрозе коленей Вам будет сложно, тяжело и зачастую просто больно выполнять движения стоя. И не надо! Вам нужно снизить нагрузку на больной сустав, поэтому упражнения при гонартрозе коленного сустава выполняются, в основном, в положении сидя и лежа.

В этом видео я продемонстрирую простейший комплекс гимнастики при гонартрозе коленного сустава .

И главное, помните: если у Вас артроз коленей, то это значит, что Вы должны объявить гиподинамии войну. Известная поговорка «Движение – жизнь!» для Вас уже не просто крылатое выражение, а призыв к действию и девиз

Пользуйтесь своими коленями! Но без фанатизма, конечно, с осторожностью и любовно. В процессе обычной ежедневной жизни и деятельности каждые 4-6 часов суставный хрящ при артрозе коленей требует отдыха и расслабления – ему нужна эта пауза, чтобы заняться регенерацией

Если у Вас только начал развиваться гонартроз коленного сустава, а это обычно случается в возрасте после сорока, то самое время заняться йогой. Не ждите, когда усилятся пока еще слабые болезненные ощущения в колене во время ходьбы или при спуске и подъеме по лестнице. Ведь асаны йоги – это, в большинстве своем, суставная гимнастика, которая помогает сохранить здоровье суставов на долгие годы.

Приведенные упражнения при гонартрозе коленного сустава будут полезны и при других диагнозах. И не забывайте: самодиагностики и тем более самостоятельного лечения боль в колене не приемлет.

Лечение артроза тазобедренного сустава: гимнастика при коксартрозе

Теория йоги утверждает, что заболевания суставов происходят из-за накопления вредоносных компонентов ама в организме, которые появляются в результате потери равновесия одним из трех элементов организма – вата-доша. Такая биологическая материя, словно слизь, закупоривает каналы, по которым течет жизненная энергия.

Позже токсины распространяются по межклеточному пространству, не позволяя нормально функционировать органам. Хотя у йоги древнейшие истоки, философия йоги четко описывает симптомы, которые мучают людей, больных артрозом. Методика утверждает, что при лечении артроза пациент обязан восстановить равновесие элемента дош.

Тогда у него прекратится выработка новой амы, организм начнет избавляться от этого вещества. Для этого при артрозе коленного и тазобедренного сустава йогу дополняют специальной диетой. Диета основана на употреблении овощей при отказе от выпечки, мяса, молочной продукции и сладостей.

Артроз колена развивается с возрастом. Только после достижения 40 лет человек без травм этого сустава, ощущает боль и хруст в колене при приседаниях. Провоцируют такие симптомы недостаток жидкости, которая нужна для функционирования сустава и отложение в нем солей.

Одной из основных функций плечевого отдела является создание опоры для предплечий и помощь в исполнении всех движений рук. Он позволяет вытягивать руки, хвататься за предметы и выполнять множество микро-моторных действий, в том числе и перенос предмета из одного места в другое. Именно он ответственен за то, что человек-разумный научился использовать орудия труда, а вы на сегодняшний день можете выполнять такие сложные действия, как:

  • Взмахи теннисными ракетками.
  • Нажатие на маленькие объекты, вроде кнопок.
  • Проворачивание предметов во всех плоскостях.
  • Совершать точные движения, на подобии, хирургических операций на венах и артериях.

Но помимо всего этого, плечевой сустав имеет не менее важную функцию – ограничение движений руки. Это необходимо нам, когда нужно зафиксировать плече в одном положении, например, при чистке зубов или печатанье текстов с помощью клавиатуры, и прочее, где задействованы мелкие кистевые мышцы. А во многих движениях оно и вовсе берёт на себя наибольшую долю работы руки, как во время бросков предметов, где кисть задействуется лишь под окончание броска.

Прежде всего — ограничения в движениях, которые в той или иной степени имеет каждый человек, страдающий артрозом или артритом. Особенно если человек живет с этим заболеванием  на протяжении многих лет. Случаи сросшихся суставов — отнюдь не редкость. Многие обращаются  к йоге после операции по замене сустава.

Например, есть люди, которые не в состоянии делать многие упражнения, сидя на полу. Этому могут препятствовать слабая спина, жесткие тазобедренные суставы, укороченные мышцы бедер. Значит, необходимо найти другие способы укрепить или растянуть те или иные мышцы, сделать мобилизацию тех или иных суставов.

У других людей бедра, колени, голеностопы и спины просто не сгибаются так, как это предполагается в той или иной асане. Тут у йогатерапевта два пути: или видоизменить асану или дать подводящее к этой асане упражнение, которое будет работать на увеличение объема движения в пострадавшем суставе.

Однако видоизмененное упражнение или модификация асаны не должны быть упрощены настолько, что их выполнение потеряет свой смысл и тренирующий эффект

Йога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам СпасибоЙога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам Спасибо

Чтобы восстановить здоровье сустава и объем движения в нем, вам нужно потрудиться, желательно 2-3 раза в неделю, лучше на занятии длительностью в полтора часа — это даст хороший тренировочный эффект.  Поэтому еще одно важное предупреждение для вас: легкость выполнения упражнений в составе йоги при артрозе суставов  должна вас насторожить, а не обрадовать!.

Для них существует множество альтернативных вариантов асан с упором на предплечья. Можно сделать варианты асан с опорой на стул или стену, чтобы уменьшить весовую нагрузку на руки.  А, к примеру, позу Кобры с упором ладоней в пол заменить на позу Саранчи с руками, оторванными от пола. И так далее, и тому подобное. В йоге при артрозе и суставов и особенно в йоге при артрите неприменим принцип «средней температуры по госпиталю»

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Мовалис при остеохондрозе - SustavyBol

Людям с артритами пальцев и запястий, особенно с деформацией суставов и слиянием костей больно опираться на ладони в позах Планки, Стола, Собаки мордой вниз и других упорах на руки. Для них существует множество альтернативных вариантов асан с упором на предплечья. Можно сделать варианты асан с опорой на стул или стену, чтобы уменьшить весовую нагрузку на руки.  А, к примеру, позу Кобры с упором ладоней в пол заменить на позу Саранчи с руками, оторванными от пола. И так далее, и тому подобное. В йоге при артрозе и суставов и особенно в йоге при артрите неприменим принцип «средней температуры по госпиталю».

Я думаю, теперь вы уже достаточно осознали, насколько креативным должен быть подход йогатерапевта на занятиях йогой при артрозе суставов, а особенно йогой при артрите, поскольку артрит — это всегда воспаление, а значит — боль и отёк.

Артроз стопы по частоте занимает 3 место после коленного и тазобедренного суставов. На протяжении физических нагрузок, человека беспокоят боли в области пальцев ног. При отсутствии лечения становится больно становиться на стопу. На последней третьей стадии артроза болезнь может стать причиной инвалидности из-за деформации стопы.

Применение ЛФК для лечения деструкция хрящевой ткани стопы происходит сначала в положении лежа, путем вращения стоп, отведения носка и пятки вперед-назад. В дальнейшем работа происходит сидя, и больной имитирует ходьбу, не отрывая от пола подошвы. По мере укрепления мышц проблемной зоны, пациент начинает заниматься с помощью дополнительных специальных приспособлений.

Павел Евдокименко — врач ревматолог, практикующий более 20 лет. Он написал более 10 книг о болезнях суставов и успешно применяет гимнастику для лечения артроза. Им разработаны типы терапии с учетом возраста больного и формы недуга. Благодаря его упражнениям многие больные избежали операций и стали на путь выздоровления.

По Евдокименко, максимальный и быстрый излечивающий эффект гимнастика оказывает при соблюдении следующих правил:

  • начинайте с простых щадящих статических упражнений на укрепление мышц;
  • выполняйте упражнения плавно, без рывков;
  • растягивайтесь постепенно, болевых ощущений быть не должно;
  • занимайтесь регулярно, желательно каждый день.
Йога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам СпасибоЙога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам Спасибо

Строение колена

Можно ли заниматься йогой

Можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава, и не приведёт ли это к ещё большим осложнениям?

  • Болезненность после пробуждения;
  • Острая боль при начале движения;
  • Скованность сустава;
  • Деформация костей колена.
  1. Лечебная гимнастика;
  2. Массаж;
  3. Аквааэробика;
  4. Инъекции физиологической жидкости в суставную капсулу.

Йога для суставов полезна. Но почему лучше заниматься с инструктором?

  1. Нужно заниматься лечебной физкультурой, но только той, которую назначит сам врач, когда оценит ваше состояние здоровья. В том числе и йога, которая считается довольно эффективным средством избавления от заболевания артрозом коленного сустава.
  2. В свободное время делать самомассаж с согревающими кремами — это поможет быстро излечить недуг.
  3. Заниматься плаванием, что поспособствует эффективному лечению при заболевании коленей.
  4. Необходимо избегать сидячего положения с согнутыми коленями. Согнутые колени влияют на мышцы и перегружают их.
  5. Очень важно соблюдать диету, так как еда — это лишняя нагрузка на ноги. Лишний вес также плохо влияет на больного при артрозе коленного сустава. При этом заболевании из своего рациона необходимо исключить жирные продукты, такие как мясо, жирный кефир, молоко или йогурт, сметана, сливки, сыр и т.д. Нельзя употреблять сахар, сладкое или мучное, старайтесь больше есть сырых овощей и фруктов. Разрешается употреблять обезжиренные молочные продукты не более 1%, немного белков, рыбы и курицы.
  6. Любой лишний вес тут же сказывается на больных коленях, поэтому следите за своим рационом и ни в коем случае не поднимайте тяжести.

Йога все больше входит в нашу жизнь – сегодня в каждом городе есть студии, где занимаются этой древней практикой. Нужно признать, что йога для суставов полезна. Ее рекомендует даже Международный фонд артрита , который опирается на современные исследования. Но при этом крайне важна аккуратность в выполнении поз или асан, тем более, если вы занимаетесь самостоятельно.

Йога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам СпасибоЙога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам Спасибо

Любые патологические изменения в костно-суставном аппарате начинаются по двум главным причинам. Первая – ухудшение обменных процессов, а другая – недостаточное кровообращение. Хотя хрящевая ткань напитывается синовиальной жидкостью, от того, как хорошо кровь омывает сустав, также многое зависит. А если человек о физкультуре забыл после школьной скамьи, мало двигается, то возникают застойные явления, в итоге развиваются заболевания.

Чем полезна йога для суставов? Асаны дают гибкость, расслабляют мышцы, нервы и железы, улучшают поступление крови в кости. Кроме того, при регулярных занятиях выравниваются обе стороны тела, что улучшает осанку, укрепляет опорно-двигательный аппарат. Все это благотворно отражается на суставе, повышается его подвижность.

По данным Международного фонда артрита, регулярные занятия йогой помогают при этом заболевании – уменьшают боль, восстанавливают функцию. Однако, для такого пациента приходится упрощать стандартные позы. Также следует использовать стулья, блоки и валики, облегчающие работу.

Терапевтические асаны в йоге

1.Поза вытянутого треугольника. Исходное положение: стоим прямо, руки вдоль тела. Затем прыжком широко расставляем ноги. Расстояние между ступнями – 1 метр. Руки раскинуты в стороны, ладони смотрят вниз. Правую стопу поворачиваем на 90 градусов, а левую – немного внутрь. После этого набираем воздух в легкие, на выдохе нагибаемся вправо, ставим правую руку у внешнего края правой стопы.

2.Поза героя или Вирабхадрасана I. Исходное положение: стоим прямо, ноги вместе, руки над головой, ладони соединены. Затем прыжком нужно широко расставить ноги. Поворачиваемся вправо на выдохе, правую стопу поворачиваем на 90 градусов, а левую – чуть вправо. Правое колено нужно согнуть, чтобы бедро находилось параллельно полу.

3.Упавиштха Конасана. Исходное положение: сидим на полу, ноги расставлены максимально широко. Беремся за большие пальцы ног одноименными руками, задействуя большой, указательные и средний пальцы. Вытягиваем спину, толкая поясницу вперед. На выдохе вытягиваем туловище вверх и нагибаемся. Стоит задача – коснуться пола лбом.

Безусловно, йога для суставов полезна, но чтобы основательно укрепить здоровье следует разнообразить рацион. Важно, чтобы в пище всегда присутствовали жиры и кальций. А поэтому включайте в меню молоко, творог и сыр. Чаще употребляйте салаты с растительными маслами. Поможет суставам оставаться крепкими такое растение как одуванчик лекарственный. Его горькие вещества стимулируют обновление хрящевой ткани, что позволяет избежать таких серьезных заболеваний как артроз и артрит.

Лечебная гимнастика Евдокименко и основные правила

  • прекратите асану, если ощущаете усиление болевого синдрома;
  • если боль возникает при сгибании ноги, сгибайте ее не так сильно;
  • при появлении боли на выпрямленных ногах, немного их согните.

Прислушивайтесь к своему организму и не допускайте обострения суставных болей. Поначалу амплитуда движений может быть сильно ограничена, но постепенно она увеличится, но важно не торопиться.

Сложные асаны – прерогатива мастеров, а поэтому поначалу нужно выбирать элементарные позы, которые не смогут вам навредить. Кроме того, выполнять всевозможные скрутки и прогибы зачастую для многих не представляется возможным. Поэтому осторожность является важнейшим условием избежать травмы.

Лучше всего йогой заниматься с тренером, но и наличие такового не гарантирует безопасность. Дело в том, что сегодня в данную сферу ринулись многие атлеты. Однако, йога – не спорт . Это совершенно разные виды деятельности, хоть внешне они и схожи. Опытные преподаватели не устают об этом повторять. В йоге не стоит задача выполнить упражнение любой ценой, отсутствует и соревновательный момент. Человек работает со своим телом, учится понимать потребности организма.

Хотя йога для суставов полезна, людям с серьезными заболеваниями, такими как артроз и артрит не стоит самостоятельно выполнять асаны. Необходим грамотный специалист в этой области, лучше всего тот, который проходил обучение в Индии. Не стесняйтесь выяснять у вашего инструктора, где он получал свои навыки, сколько лет практикует.

С чего начать

Перед началом занятий ознакомьтесь с основными принципами системы. Утренняя и вечерняя йога для позвоночника будет полезна в следующих случаях:

  1. Человек испытывает регулярные боли в суставах и позвоночнике.
  2. Отмечаются нарушения в осанке.
  3. Снизилась эластичность и подвижность суставов.
  4. Ослабли мышцы спины в результате длительного бездействия.

Запомните:

  1. Обязательно получите одобрение врача перед началом занятий.
  2. Не пытайтесь выполнить упражнения, если испытываете сильную боль.
  3. Увеличивайте нагрузку постепенно.
  4. Если имеются серьезные нарушения в опорно-двигательной системе (после аварий, врожденные травмы), проводить занятия нужно только с инструктором.
  5. Йогу для позвоночника в домашних условиях могут проводить люди, желающие укрепить мышцы спины, снять напряжение после физических нагрузок.
  6. Проводите занятия регулярно: без системы эффекта не будет.

Перед началом занятий рекомендуется просмотреть видео «Йога для позвоночника для начинающих».

Применение йоги для облегчения суставных болей

Носки нужно вытягивать и чувствовать их. Стараться расправлять пальцы ног как можно шире.Не перенапрягаться

Йога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам СпасибоЙога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам Спасибо

Слишком активные занятия могут навредить.Важно правильное дыхание – это основа йогической практики. Это избавит от напряжения, что усилит результативность йоги.Не старайтесь прогибать или выгибать вытянутую ногу, держите ее ровно.Найти слабое место и стараться оказывать на него давление

Будет ощущаться боль, но нужно расслабиться и наполнить ослабленное место силой.Развивать чувственность ступней. Когда стоите на ногах, важно чувствовать в каком месте стопы наибольшее напряжение.

Оцените статью
news707